Allergies et sommeil
vous vous réveillez avec le nez bouché ou éternuez pendant votre sommeil? Qu’elles soient saisonnières ou tout au long de l’année, les allergies ne sont pas amusantes.
Jusqu’à 40% des Américains souffrent de rhinite allergique (allergies). Les symptômes incluent des éternuements, des démangeaisons ou un écoulement nasal, et des yeux larmoyants — et pour de nombreuses personnes allergiques, un mauvais sommeil. Les personnes allergiques sont plus de deux fois plus susceptibles d’avoir de l’insomnie que celles sans allergies.
comment les Allergies affectent-elles le sommeil?,
Les allergènes irritent vos voies nasales lorsqu’ils pénètrent dans votre nez, déclenchant des symptômes inconfortables comme la congestion nasale, les éternuements et les yeux larmoyants. Ces symptômes affectent votre capacité à respirer facilement et ont tendance à s’aggraver la nuit — deux raisons pour lesquelles les allergies entraînent généralement une mauvaise qualité du sommeil.
Si vos allergies vous empêchent de dormir la nuit, il se peut que vous manquiez de sommeil. Sans une bonne nuit de sommeil, vous finissez par vous sentir fatigué et grincheux le lendemain. Être fatigué peut nuire à votre performance à l’école et au travail, affectant négativement votre santé et votre bien-être., Un mauvais sommeil augmente également l’anxiété et la réponse au stress, ce qui rend plus difficile l’endormissement.
Les Allergies n’affectent pas seulement votre capacité à vous endormir; elles interfèrent également avec votre capacité à rester endormi. Les personnes allergiques peuvent se réveiller en raison d’un nez congestionné, d’éternuements ou de toux au milieu de la nuit. Au fil du temps, ce type de privation de sommeil induite par les allergies s’ajoute, créant un cercle vicieux qui conduit certains à compter sur des sédatifs ou de l’alcool pour les aider à tomber ou à rester endormis-ce qui n’est pas une bonne idée.
Quels types de troubles du sommeil peuvent provenir d’Allergies?,
Les Allergies peuvent affecter tous les aspects du sommeil. Les personnes atteintes de rhinite allergique sont significativement plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil, notamment:
- insomnie
- difficulté à s’endormir
- difficulté à rester endormi
- Augmentation du ronflement
- risque accru d’apnée du sommeil
- mauvaise efficacité du sommeil
- sommeil court
pendant la journée, leurs problèmes ne se terminent pas. Ils sont plus susceptibles d’avoir de la difficulté à se réveiller, de ressentir de la fatigue diurne et d’avoir des maux de tête matinaux et des douleurs aux sinus.,
Il semble également y avoir une corrélation entre la gravité des allergies d’une personne et la gravité de ses problèmes de sommeil. En d’autres termes, plus leurs symptômes d’allergie sont graves, plus leur sommeil est mauvais.
chez certaines personnes allergiques, la difficulté à dormir peut se transformer en troubles du sommeil plus graves, tels que l’énurésie nocturne, l’insomnie, le sommeil agité, le ronflement, l’apnée obstructive du sommeil (SAOS) et d’autres formes de troubles respiratoires du sommeil., Le lien entre les allergies provoquant ou aggravant l’apnée du sommeil est particulièrement préoccupant car nous savons que le SAOS peut entraîner des difficultés à perdre du poids, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires et la mort.
des études pédiatriques suggèrent que les allergies augmentent le risque d’apnée obstructive du sommeil chez les enfants . Les enfants souffrant de troubles respiratoires du sommeil sont plus de deux fois plus susceptibles d’avoir une rhinite allergique que ceux qui ne souffrent pas d’apnée du sommeil., Un mauvais sommeil peut être particulièrement dommageable pour les enfants, entraînant des journées d’école manquées, des problèmes de comportement, des difficultés de mémoire, de concentration et un QI aggravé.
Comment pouvez-Vous Mieux Dormir avec les Allergies?
dormir avec des allergies peut être difficile, mais c’est possible. Voici sept conseils pour faire face aux allergies et mieux dormir.
utilisez un purificateur d’Air.
Les purificateurs d’Air peuvent aider à améliorer le sommeil des personnes allergiques ou non. Ils aident à nettoyer l’air de votre chambre des allergènes domestiques courants comme la moisissure, les acariens, les squames d’animaux et même le pollen apporté de l’extérieur.,
fermez vos portes et Fenêtres.
Si vous laissez les fenêtres ouvertes pendant la journée, vous invitez des allergènes dans votre maison. Les fenêtres et les portes fermées, en revanche, peuvent faire beaucoup pour garder les allergènes à l’extérieur et loin de votre chambre.
Gardez vos meubles aussi exempts de poussière que Possible
La plupart des gens sont surpris par la quantité de débris et de poussière collectés dans les Coins et recoins de la pièce. Évitez les rideaux lourds et les meubles rembourrés dans la chambre. Évitez les tapis de sol à sol, si possible. Utilisez un tissu tissé serré pour vos draps et votre taie d’oreiller afin d’éviter le piégeage de la poussière., Évitez les « dépoussiéreurs », tels que les animaux en peluche, les fausses fleurs et les vieux livres dans la chambre.
Gardez les animaux hors de votre chambre.
Les poils et les squames D’animaux sont deux allergènes courants qui ont un impact sur le sommeil, donc dormir dans une pièce séparée de votre animal de compagnie peut aider à soulager vos allergies la nuit. Donnez – leur un lit confortable à l’extérieur de votre chambre et caressez-les Bonne nuit. Assurez-vous de vous laver les mains après!
changez votre routine de lessive.,
Après avoir passé du temps à l’extérieur, en particulier pendant les jours de forte concentration de pollen, enlevez vos vêtements lorsque vous entrez dans la maison et mettez-les directement dans la buanderie. Ne suspendez jamais vos vêtements à l’extérieur pour les sécher. Utilisez un séchoir à la place, si possible.
Douche Avant de se coucher.
La Douche avant le coucher aide à laver le pollen. Faites des douches une partie de votre routine au coucher, et vous serez toujours propre avant de vous coucher.
prenez des médicaments contre les allergies la nuit.
Si vous prenez actuellement votre médicament contre les allergies le matin, pensez à le remplacer par le soir. Consulter votre médecin d’abord., Cela garantit que la dose de médicament est toujours forte dans votre système lorsque vous allez au lit, au lieu de s’estomper au milieu de la nuit.
parlez-en à votre médecin.
En parlant de votre médecin, il peut discuter avec vous de certaines options de traitement en fonction du type d’allergies que vous avez. Il existe des médicaments en vente libre, des médicaments sur ordonnance et des changements de style de vie qui peuvent apporter un soulagement.