7 Foods & Drinks a fájdalmas izmok megelőzése és enyhítése érdekében

fontos, hogy az edzés utáni napon nyújtsa, melegítse fel és hűtse le, ha el akarja kerülni az izomfájdalmat. De ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás is fontos szerepet játszik. Milyen ételek segítenek megelőzni vagy enyhíteni a késleltetett izomfájdalmat vagy a DOMS-t?

7 Ételek-Italok Fájó Izmok

Cékla

Iszik 250 ml céklalé után egy intenzív edzés csökkentheti izomláz.(1) A cékla gazdag antioxidánsokban és fitonutriensekben., Mit szólnál egy vörös cékla turmix edzés után? Elősegíti az izmok regenerálódását.

2. Koffein

egy eszpresszó edzés előtt javíthatja a teljesítményt. De a koffein jó a fájó izmokra is? Tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók kevésbé hajlamosak szenved izomfájdalom, fájdalom edzés után, amikor iszik koffein edzés előtt.(2)

meggy

Megnyugtatja a fájó izmok iszik 1.5 oz a meggylé mindkét előtt, majd az edzés után., A gyümölcslé gyulladáscsökkentő hatásának és antioxidánsainak köszönhetően az izmok gyorsabban felépülnek.(3)

Ginger

Ginger gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A gingerol, a csípésért felelős aktív komponens hatása hasonló az aszpirin hatóanyagához. Ha rendszeresen eszik gyömbért, különösen azokon a napokon, amikor dolgozik, csökkentheti az izomfájdalmat.(4)

paradicsomlé

a paradicsomlé karotinoidjai megakadályozhatják az izomfájdalmat.(5) inni ezt edzés előtt.,

hal

a halakban található omega-3 zsírsavak elősegítik az izmok regenerálódását és gyógyulását.(6)

zöld tea

a zöld tea (polifenolok) fitokemikáliái stimulálják a vérkeringést, ami pozitív hatással van az izmok regenerációjára.,(7)

próbálja ki ezt a hét ételt, ha különösen intenzív edzést végez, de ne felejtse el szabadnapot venni, ha az izmok valóban fájnak. Vagy összpontosítson egy másik izomcsoportra. Az izmoknak időre van szükségük a gyógyuláshoz.

* *

---