allergiák és alvás
Ön orrdugulással vagy tüsszentéssel ébred álmában? Akár szezonálisak, akár egész évben, az allergia nem szórakoztató.
Az amerikaiak legfeljebb 40 százaléka allergiás rhinitisben (allergiában) szenved. A tünetek közé tartozik a tüsszögés, a viszketés vagy az orrfolyás, valamint a vizes szem — és sok allergiás beteg számára a rossz alvás is. Az allergiás egyének több mint kétszer olyan valószínűek, hogy álmatlanságuk van, mint az allergiák nélküliek.
hogyan befolyásolják az allergiák az alvást?,
az allergének irritálják az orrjáratokat, amikor belépnek az orrába, kellemetlen tüneteket váltva ki, például orrdugulást, tüsszentést és könnyező szemeket. Ezek a tünetek befolyásolják a képességét, hogy könnyen lélegezni, és általában romlik éjjel – két ok, amiért az allergiák általában vezet rossz alvás minőségét.
Ha az allergiája éjszaka ébren tart, előfordulhat, hogy alvás közben kimarad. Jó éjszakai alvás nélkül másnap fáradtnak és morcosnak érzi magát. A fáradtság ronthatja az iskolai és munkahelyi teljesítményedet, ami negatívan befolyásolja az egészségedet és a jólétedet., A rossz alvás fokozza a szorongást és a stresszre adott választ is, ami viszont megnehezíti az elalvást.
az allergiák nem csak az elalvás képességét befolyásolják, hanem zavarják az alvás képességét is. Az allergiás emberek az éjszaka közepén túlterhelt orr, tüsszögés vagy köhögés miatt ébredhetnek fel. Idővel ez a fajta allergia által kiváltott alváshiány összeadódik, ami egy ördögi ciklust hoz létre, amely egyesek nyugtatókra vagy alkoholra támaszkodnak, hogy segítsenek nekik elaludni vagy elaludni — ami nem jó ötlet.
milyen alvászavarok származhatnak allergiából?,
Az allergiák befolyásolhatják az alvás minden aspektusát. Egyének allergiás rhinitis lényegesen nagyobb valószínűséggel szenvednek alvási problémák, beleértve a következőket:
- Álmatlanság
- Bajt elalszik
- Gond éppen alszik
- Fokozott horkolás
- a Fokozott kockázat az alvási apnoe
- a rossz alvás hatékonyság
- Rövid alvás
a nap Folyamán, a probléma nem a vége. Valószínűbb, hogy nehezen ébrednek fel, nappali fáradtságot tapasztalnak, reggeli fejfájásuk és sinus fájdalmuk van.,
úgy tűnik, hogy összefüggés van az ember allergiájának súlyossága és alvási problémáinak súlyossága között. Más szavakkal, minél rosszabb az allergiás tüneteik, annál rosszabb az alvásuk.
néhány allergiás embernél az alvászavar súlyosabb alvászavarokká alakulhat ki, mint például ágybavizelés, álmatlanság, nyugtalan alvás, horkolás, obstruktív alvási apnoe (OSA) és az alvászavaros légzés egyéb formái., Az alvási apnoét okozó vagy súlyosbodó allergiák közötti kapcsolat különös aggodalomra ad okot, mivel tudjuk, hogy az OSA súlycsökkenéshez, magas vérnyomáshoz, kardiovaszkuláris betegséghez és halálhoz vezethet.
gyermekgyógyászati vizsgálatok arra utalnak, hogy az allergia növeli az obstruktív alvási apnoe kockázatát a gyermekek körében . Az alvászavaros légzésű gyermekek több mint kétszer akkora valószínűséggel rendelkeznek allergiás rhinitissel, mint azok, akiknek nincs alvási apnoe., A rossz alvás különösen káros lehet a gyermekek számára, ami kimaradt iskolai napokhoz, viselkedési problémákhoz, memóriazavarhoz, koncentrációhoz és romló IQ-hoz vezethet.
hogyan lehet jobban aludni allergiával?
az allergiával való alvás nehéz lehet, de lehetséges. Íme hét tipp, hogy megbirkózzanak az allergiákkal, és jobb alvás.
használjon légtisztítót.
a légtisztítók segíthetnek az allergiában szenvedők alvásának javításában. Segítenek megtisztítani a hálószoba levegőjét a közös háztartási allergénekről, mint a penész, a poratkák, a kedvtelésből tartott állatok, sőt a kívülről behozott pollen.,
zárja be az ajtókat és az ablakokat.
ha napközben nyitva hagyja az ablakait, allergéneket hív be otthonába. A zárt ablakok és ajtók viszont sokat tehetnek azért, hogy az allergéneket kint és távol tartsák a hálószobától.
a bútorokat lehetőleg pormentesen tartsa
a legtöbb embert meglepte a szobában lévő zugokban és deszkákban összegyűlt törmelék és por mennyisége. Kerülje a nehéz drapériák, kárpitozott bútorok a hálószobában. Kerülje padlótól padlóig szőnyeg, ha lehetséges. Használjon szorosan szőtt szövet a lapok, párnahuzat, hogy megakadályozzák csapdába a por., Kerülje a” porgyűjtőket”, például plüssállatokat, hamis virágokat és régi könyveket a hálószobában.
Tartsa távol a háziállatokat a hálószobától.
a kedvtelésből tartott szőr és a szőr két gyakori allergén, amelyek befolyásolják az alvást, így a háziállat külön szobájában való alvás segíthet enyhíteni az allergiát éjszaka. Adj nekik egy kényelmes ágyat a hálószobád előtt, és simogasd meg őket jóéjt. Csak győződjön meg róla, hogy mossa meg a kezét utána!
változtassa meg a mosási rutinját.,
miután időt töltött a szabadban, különösen a magas pollenszámláló napokon, vegye le a ruháit, amikor bejön a házba, és tegye őket közvetlenül a mosókonyhába. Soha ne tegye le a ruháit, hogy kiszáradjon. Használjon szárítót, ha lehetséges.
zuhanyzó lefekvés előtt.
Zuhanyozás lefekvés előtt segít lemosni a pollen el. Legyen zuhanyzó egy része a lefekvés rutin, és akkor mindig tiszta lefekvés előtt.
éjjel allergiás gyógyszert szed.
Ha jelenleg reggel veszi be az allergiás gyógyszert, fontolja meg az éjszakai váltást. Azonban először konzultáljon orvosával., Ez biztosítja, hogy a gyógyszer adagja még mindig erős legyen a rendszerben, amikor lefekszik, ahelyett, hogy az éjszaka közepén elhasználódna.
beszéljen kezelőorvosával.
Ha már az orvosnál tartunk, megbeszélhetnek Önnel néhány kezelési lehetőséget az Ön allergiájának típusa alapján. Vannak over-the-counter gyógyszerek, vényköteles gyógyszerek, életmódbeli változások, amelyek enyhülést.