stresszkezelés

február 24, 2021 admin 0 Comments

stresszkezelés

írta: Saul McLeod, megjelent 2015

stressz keletkezik, amikor az egyénekeltérést tapasztalnak a helyzet fizikai vagy pszichológiai igényei és biológiai, pszichológiai vagy társadalmi rendszereinek erőforrásai között (sarafino, 2012).

a stressz kezelésének számos módja van., Hatékonyságuk a stresszor típusától, az adott személytől, a körülményektől függ.

például, ha úgy gondolja, hogy barátai hogyan kezelik a stresszorokat, mint például a vizsgák, akkor számos különböző megküzdési választ fog látni. Vannak, akik lépést tesznek, vagy elmondják, mennyire aggódnak, mások felülvizsgálják, vagy nyomokat keresnek a tanáraik számára.,

Lázár pedig Folkman (1984) szerint a kétféle védekezési válaszok érzelem elsősorban az a probléma középpontjában:

Érzelem-központú Megküzdés

Érzelem-központú megküzdés egy olyan típusú stressz kezelése, amely megkísérli, hogy csökkentse a negatív érzelmi reakciókat kapcsolódó stressz.A negatív érzelmek, mint például a zavar, a félelem, a szorongás, a depresszió, az izgalom és a frusztráció, az egyén által csökkent vagy eltávolított különböző módszerek megküzdési.,

az érzelmekre összpontosító technikák lehetnek az egyetlen reális lehetőség, ha a stressz forrása kívül esik az ember irányításán.

a gyógyszerterápia érzelemközpontú kezelésnek tekinthető,mivel a stressz által okozott izgalomra összpontosít, nem pedig a problémára. Más érzelemközpontú megküzdési technikák a következők:

figyelemelterelés, például elfoglalva tartva magát, hogy elterelje a figyelmét a kérdésről.
érzelmi közzététel. Ez magában foglalja az erős érzelmek kifejezését azáltal, hogy negatív eseményekről beszél vagy ír, amelyek kicsapták ezeket az érzelmeket (Pennebaker, 1995)ez a pszichoterápia fontos része.,
útmutatásért és erőért imádkozva.
meditáció, pl. éberség.
többet eszik, például kényelmi ételeket.
alkoholfogyasztás.
gyógyszerek használata.
naplózás, pl. hálanapló írása (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
kognitív újraértékelés. Ez a kognitív változás egy olyan formája, amely magában foglaljaegy potenciálisan érzelem-kiváltó helyzet leküzdése oly módon, amely megváltoztatja érzelmi hatását (Lazarus & Alfert, 1964).
elnyomja (leállítása/gátlása) negatív gondolatok vagy érzelmek., Az érzelmek hosszú időn át történő elnyomása veszélyezteti az immunrendszer kompetenciáját ,és rossz fizikai egészséghez vezet (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).

kritikai értékelés

kritikus értékelés

a meta-elemzés kimutatta, hogy az érzelmekre összpontosító stratégiák gyakran kevésbé hatékonyak, mint az egészségügyi eredményekkel kapcsolatos problémaorientált módszerek(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,

általában azok az emberek, akik érzelmekre összpontosító stratégiákat alkalmaztak, mint például az evés, az ivás és a kábítószer-fogyasztás, rosszabb egészségügyi eredményeket jelentettek.

az ilyen stratégiák hatástalanok, mivel figyelmen kívül hagyják a stressz kiváltó okait. A stresszor típusa, valamint a fizikai vagy pszichológiai egészségre gyakorolt hatás magyarázta a megküzdési stratégiák és az egészségügyi eredmények közötti stratégiákat.

emellett Epping-Jordan et al. (1994) megállapította, hogy azok a rákos betegek, akik elkerülési stratégiákat alkalmaztak, például tagadva, hogy nagyon betegek voltak, gyorsabban romlottak, mint azok, akik problémáikkal szembesültek., Ugyanez a minta áll fenn a fogászati egészséggel és a pénzügyi problémákkal kapcsolatban is.

az Érzelemközpontú megküzdés nem nyújt hosszú távú megoldást, és negatív mellékhatásai lehetnek, mivel késlelteti a problémával foglalkozó személyt. Azonban jó választás lehet, ha a stressz forrása kívül esik a személy ellenőrzésén (például fogászati eljárás).

nemi különbségeket is jelentettek: a nők általában több érzelemközpontú stratégiát alkalmaznak, mint a férfiak (Billings & Moos, 1981).,

problémaorientált megküzdés

problémaorientált megküzdés a stressz okait gyakorlati módon célozza meg, amely a stresszt okozó problémát vagy stresszes helyzetet kezeli, következésképpen közvetlenül csökkenti a stresszt.

A problémaközpontú stratégiák célja a stresszor okának eltávolítása vagy csökkentése, beleértve:

problémamegoldás.
időgazdálkodás.
a társadalmi támogatás megszerzése.,

Critical Evaluation

általában a problémaorientált megküzdés a legjobb, mivel eltávolítja a stresszort, így foglalkozik a probléma kiváltó okával, hosszú távú megoldást biztosítva.

azonban nem mindig lehetséges problémaorientált stratégiák használata. Például, ha valaki meghal, a problémaorientált stratégiák nem feltétlenül hasznosak a gyászolók számára. A veszteség érzésének kezelése érzelemközpontú megküzdést igényel.,

a problémaorientált megközelítés nem fog működni olyan helyzetben, amikor az egyén hatáskörén kívül esik a stresszforrás eltávolítása. A legjobban akkor működnek, ha a személy szabályozhatja a stressz forrását (például vizsgák, munkahelyi stresszorok stb.).

Ez nem produktív módszer minden egyén számára. Például nem minden ember képes átvenni az irányítást egy helyzet felett, vagy egy helyzetet irányíthatónak tekinteni.,

például, optimista emberek, akik hajlamosak a pozitív elvárások a jövőben nagyobb valószínűséggel használja a probléma-központú stratégiák, míg a pesszimista egyéni hajlamosabbak használni érzelem-központú stratégiák (Nes & Segerstrom, 2006).

APA Stílushivatkozások

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). A cukorbetegség kezelése felnőttkorban: meta-elemzés. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291-300.

Lazarus, R. S. (1991)., Az érzelmek kognitív-motivációs-relációs elméletének előrehaladása. Amerikai pszichológus, 46(8), 819.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stressz, értékelés és megküzdés. New York: Springer.

Pennebaker, J. W. (1995). Érzelem, közzététel, & egészség. American Psychological Association.

Sarafino, E. P. (2012). Egészség Pszichológia: Biopsychosocial Kölcsönhatások. 7. Szerk. Ázsia: Wiley.

hogyan hivatkozzunk erre a cikkre:

McLeod, S. A. (2009). Érzelem fókuszált megküzdési., Egyszerűen Pszichológia. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

stresszkezelés