7 alimenti e bevande per prevenire e alleviare i muscoli doloranti
È importante allungare, riscaldare e raffreddare se si desidera evitare i muscoli doloranti il giorno dopo l’allenamento. Ma non dimenticare che anche una corretta alimentazione gioca un ruolo importante. Quali alimenti aiutano a prevenire o alleviare il dolore muscolare ad insorgenza ritardata o DOMS?
7 Alimenti e bevande per i muscoli doloranti
Barbabietola
Bere 250 ml di succo di barbabietola subito dopo un allenamento intenso può ridurre il dolore muscolare.(1) Le barbabietole sono ricche di antiossidanti e fitonutrienti., Che ne dici di un frullato di barbabietola rossa dopo l’allenamento? Promuove la rigenerazione muscolare.
2. Caffeina
Un espresso prima dell’allenamento può migliorare le prestazioni. Ma la caffeina fa bene anche ai muscoli doloranti? Gli studi dimostrano che gli atleti sono meno inclini a soffrire di dolori muscolari e dolori post-allenamento quando bevono caffeina prima del loro allenamento.(2)
Amarene
Lenire i muscoli doloranti bevendo 1,5 once di succo di ciliegia sia prima che dopo l’allenamento., Grazie agli effetti anti-infiammatori e agli antiossidanti del succo, i tuoi muscoli si riprenderanno più rapidamente.(3)
Zenzero
Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie. Gli effetti del gingerolo, il componente attivo responsabile della puntura, sono simili a quelli dell’agente attivo contenuto nell’aspirina. Se mangi regolarmente lo zenzero, specialmente nei giorni in cui ti alleni, puoi ridurre il dolore muscolare.(4)
Succo di pomodoro
I carotenoidi nel succo di pomodoro possono prevenire il dolore muscolare.(5) Bevi questo prima dell’allenamento.,
Pesce
Gli acidi grassi omega-3 contenuti nei pesci favoriscono il recupero e la guarigione muscolare.(6)
Segui una dieta vegana?
Al fine di prevenire una carenza di acidi grassi omega 3, è necessario aggiungere integratori alla dieta. In questi giorni puoi trovare integratori alimentari a base vegetale derivati dalle alghe. Consultare il proprio medico o nutrizionista.
tè verde
Le sostanze fitochimiche nel tè verde (polifenoli) stimolano la circolazione sanguigna, che ha un’influenza positiva sulla rigenerazione muscolare.,(7)
Prova questi sette alimenti se stai facendo allenamenti particolarmente intensi, ma non dimenticare di prendere un giorno libero se i muscoli sono davvero doloranti. Oppure, concentrati su un gruppo muscolare diverso. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi.
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