Allergie e sonno
Ti svegli con il naso chiuso o starnuti nel sonno? Che siano stagionali o per tutto l’anno, le allergie non sono divertenti.
Fino al 40% degli americani soffre di rinite allergica (allergie). I sintomi includono starnuti, prurito o naso che cola e lacrimazione degli occhi — e per molti allergici, sonno povero pure. Gli individui con allergie hanno più del doppio delle probabilità di avere insonnia rispetto a quelli senza allergie.
In che modo le allergie influenzano il sonno?,
Gli allergeni irritano i passaggi nasali quando entrano nel naso, innescando sintomi scomodi come congestione nasale, starnuti e lacrimazione degli occhi. Questi sintomi influenzano la capacità di respirare facilmente e tendono a peggiorare durante la notte – due motivi per cui le allergie comunemente portano a scarsa qualità del sonno.
Se le tue allergie ti tengono sveglio la notte, potresti perdere il sonno. Senza una buona notte di sonno, si finisce per sentirsi stanco e scontroso il giorno dopo. Essere stanchi può compromettere le tue prestazioni a scuola e al lavoro, influenzando negativamente la tua salute e il tuo benessere., Il sonno povero aumenta anche l’ansia e la risposta allo stress, che a sua volta rende più difficile addormentarsi.
Le allergie non influiscono solo sulla tua capacità di addormentarti; interferiscono anche con la tua capacità di rimanere addormentato. Le persone con allergie possono svegliarsi a causa di un naso congestionato, starnuti o tosse in forma nel bel mezzo della notte. Nel corso del tempo, questo tipo di privazione del sonno indotta da allergie si aggiunge, creando un circolo vizioso che porta alcuni a fare affidamento su sedativi o alcol per aiutarli a cadere o rimanere addormentati, il che non è una buona idea.
Che tipo di disturbi del sonno possono derivare da allergie?,
Le allergie possono influenzare tutti gli aspetti del sonno. Soggetti con rinite allergica sono significativamente più probabilità di soffrire di problemi di sonno, tra cui:
- Insonnia
- Difficoltà ad addormentarsi
- Difficoltà a mantenere il sonno
- Aumento del russare
- Aumento del rischio per l’apnea del sonno
- Scarsa efficienza del sonno
- Breve sonno
Durante il giorno, i loro problemi non finiscono. Sono più propensi ad avere problemi a svegliarsi, sperimentare l’affaticamento diurno e avere mal di testa mattutini e dolore al seno.,
Sembra anche esserci una correlazione tra la gravità delle allergie di una persona e la gravità dei loro problemi di sonno. In altre parole, peggio sono i loro sintomi allergici, peggio è il loro sonno.
Per alcune persone con allergie, difficoltà a dormire può svilupparsi in più gravi disturbi del sonno, come enuresi, insonnia, sonno agitato, russare, apnea ostruttiva del sonno (apnea), e altre forme di sonno-disordinato respirazione., La connessione tra allergie che causano o peggiorano l’apnea del sonno è di particolare preoccupazione perché sappiamo che O può portare a difficoltà a perdere peso, ipertensione, malattie cardiovascolari e morte.
Studi pediatrici suggeriscono che le allergie aumentano il rischio di apnea ostruttiva del sonno tra i bambini . I bambini con respirazione disordinata del sonno hanno più del doppio delle probabilità di avere rinite allergica rispetto a quelli che non hanno apnea del sonno., Il sonno povero può essere particolarmente dannoso per i bambini, portando a mancati giorni di scuola, problemi comportamentali, difficoltà di memoria, concentrazione e QI peggiorato.
Come si può dormire meglio con le allergie?
Dormire con le allergie può essere difficile, ma è possibile. Ecco sette consigli per far fronte alle allergie e dormire meglio.
Utilizzare un purificatore d’aria.
I depuratori d’aria possono aiutare a migliorare il sonno per le persone con e senza allergie. Aiutano a liberare l’aria della tua camera da letto da allergeni domestici comuni come muffe, acari della polvere, peli di animali domestici e persino pollini portati dall’esterno.,
Chiudi porte e finestre.
Se lasci le finestre aperte durante il giorno, stai invitando gli allergeni nella tua casa. Le finestre e le porte chiuse, d’altra parte, possono fare molto per mantenere gli allergeni fuori e lontano dalla tua camera da letto.
Mantieni i tuoi mobili il più possibile privi di polvere
La maggior parte delle persone è sorpresa dalla quantità di detriti e polvere raccolti negli angoli e nelle fessure della stanza. Evitare tende pesanti e mobili imbottiti in camera da letto. Evitare il tappeto da pavimento a pavimento, se possibile. Utilizzare tessuto strettamente tessuto per le lenzuola e federa per evitare intrappolamento di polvere., Evita i” raccoglitori di polvere”, come animali imbalsamati, fiori finti e vecchi libri in camera da letto.
Tenere gli animali domestici fuori dalla vostra camera da letto.
Peli di animali domestici e peli sono due allergeni comuni che impatto sonno, così dormire in una stanza separata dal vostro animale domestico può aiutare ad alleviare le allergie di notte. Dai loro un comodo letto fuori dalla tua camera da letto e accarezzali la buonanotte. Basta fare in modo di lavarsi le mani dopo!
Cambia la tua routine di lavanderia.,
Dopo aver trascorso del tempo all’aperto, specialmente durante i giorni ad alto numero di pollini, togliti i vestiti quando entri in casa e mettili direttamente nella lavanderia. Non appendere mai i vestiti fuori ad asciugare. Utilizzare un essiccatore invece, se possibile.
Doccia prima di andare a letto.
La doccia prima di coricarsi aiuta a lavare via il polline. Fare docce una parte della vostra routine di andare a dormire, e sarete sempre pulito prima di andare a letto.
Assumere farmaci allergici durante la notte.
Se attualmente prendi il tuo farmaco per le allergie al mattino, considera di cambiarlo in notturno. Consultare prima il medico, però., Questo assicura che la dose di farmaco è ancora forte nel vostro sistema quando si va a letto, invece di indossare fuori nel bel mezzo della notte.
Si rivolga al medico.
Parlando del tuo medico, possono discutere alcune opzioni di trattamento con te in base al tipo di allergie che hai. Ci sono farmaci da banco, farmaci da prescrizione e cambiamenti nello stile di vita che possono fornire sollievo.