la Gestione dello Stress

Gestione dello Stress

Da Saul McLeod, pubblicato 2015

lo Stress nasce quando individualsperceive una discrepanza tra la fisica o psicologica esigenze di una situazione e le risorse della sua biologica, psicologica o sociale (Sarafino, 2012).

Ci sono molti modi per affrontare lo stress., La loro efficacia dipende dal tipo di fattore di stress, dall’individuo particolare e dalle circostanze.

Ad esempio, se pensi al modo in cui i tuoi amici affrontano fattori di stress come gli esami, vedrai una serie di diverse risposte di coping. Alcune persone cammineranno in giro o ti diranno quanto sono preoccupati, altri rivedranno o tormenteranno i loro insegnanti per indizi.,

Lazarus e Folkman (1984) ha suggerito ci sono due tipi di risposte di coping emozione concentrata e problema messo a fuoco:

Emotion-focused Coping

Emotion-focused Coping

Emotion-focused coping è un tipo di gestione dello stress che tenta di ridurre le ripercussioni negative risposte emozionali associati con lo stress.Le emozioni negative come imbarazzo, paura, ansia, depressione, eccitazione e frustrazione sono ridotte o rimosse dall’individuo con vari metodi di coping.,

Le tecniche focalizzate sulle emozioni potrebbero essere l’unica opzione realistica quando la fonte di stress è al di fuori del controllo della persona.

La terapia farmacologica può essere vista come un coping focalizzato sulle emozioni in quanto si concentra sull’eccitazione causata dallo stress non sul problema. Altre tecniche di coping focalizzate sulle emozioni includono:

• Distrazione, ad esempio tenerti occupato per distogliere la mente dal problema.
• Rivelazione emotiva. Ciò comporta l’espressione di forti emozioni parlando o scrivendo di eventi negativi che hanno precipitato quelle emozioni (Pennebaker, 1995)Questa è una parte importante della psicoterapia.,
• Pregare per la guida e la forza.
• Meditazione, ad esempio consapevolezza.
• Mangiare di più, ad esempio comfort food.
• Bere alcolici.
• Uso di droghe.
• Journaling, ad esempio scrivere un diario di gratitudine (Cheng, Tsui,& Lam, 2015).
• Rivalutazione cognitiva. Questa è una forma di cambiamento cognitivo che coinvolgecostruendo una situazione potenzialmente emozionante in un modoche cambia il suo impatto emotivo (Lazarus & Alfert, 1964).
• Soppressione (arresto/inibizione di) pensieri o emozioni negative., Sopprimere le emozioni per un lungo periodo di tempo compromette la competenza immunitaria e porta a una cattiva salute fisica (Petrie, KJ, Booth, RJ, & Pennebaker, 1988).

Valutazione Critica

Valutazione Critica

Una meta-analisi ha rivelato emozione strategie mirate sono spesso meno efficace rispetto all’utilizzo di problema-concentrato di metodi in relazione alle conseguenze per la salute(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,

In generale le persone che hanno usato strategie incentrate sulle emozioni come mangiare, bere e assumere droghe hanno riportato risultati di salute più poveri.

Tali strategie sono inefficaci in quanto ignorano la causa principale dello stress. Il tipo di fattore di stress e se l’impatto era sulla salute fisica o psicologica ha spiegato le strategie tra strategie di coping e risultati di salute.

Inoltre, Epping-Jordan et al. (1994) ha scoperto che i pazienti con cancro che hanno usato strategie di evitamento, ad esempio negando di essere molto malati, si sono deteriorati più rapidamente di quelli che hanno affrontato i loro problemi., Lo stesso schema esiste in relazione alla salute dentale e ai problemi finanziari.

La coping focalizzata sulle emozioni non fornisce una soluzione a lungo termine e può avere effetti collaterali negativi in quanto ritarda la persona che si occupa del problema. Tuttavia, possono essere una buona scelta se la fonte di stress è al di fuori del controllo della persona (ad esempio una procedura dentale).

Sono state riportate anche differenze di genere: le donne tendono ad usare strategie più focalizzate sulle emozioni rispetto agli uomini (Billings& Moos, 1981).,

Problem-focused Coping

Problem-focused Coping

Problem-focused coping si rivolge alle cause dello stress in modo pratico che affronta il problema o la situazione stressante che sta causando stress, di conseguenza riducendo direttamente lo stress.

Le strategie focalizzate sui problemi mirano a rimuovere o ridurre la causa del fattore di stress, tra cui:

• Problem-solving.
• Gestione del tempo.
• Ottenere sostegno sociale strumentale.,

Valutazione critica

Valutazione critica

In generale il coping incentrato sui problemi è il migliore, in quanto rimuove il fattore di stress, quindi affronta la causa principale del problema, fornendo una soluzione a lungo termine.

Tuttavia, non è sempre possibile utilizzare strategie incentrate sui problemi. Ad esempio, quando qualcuno muore, le strategie incentrate sui problemi potrebbero non essere molto utili per il lutto. Affrontare la sensazione di perdita richiede un coping incentrato sulle emozioni.,

Problema focalizzato avvicinato non funziona in qualsiasi situazione in cui è al di fuori del controllo dell’individuo per rimuovere la fonte di stress. Funzionano meglio quando la persona può controllare la fonte di stress (ad esempio esami, fattori di stress basati sul lavoro ecc.).

Non è un metodo produttivo per tutti gli individui. Ad esempio, non tutte le persone sono in grado di prendere il controllo di una situazione o percepiscono una situazione come controllabile.,

Ad esempio, le persone ottimiste che tendono ad avere aspettative positive per il futuro hanno maggiori probabilità di utilizzare strategie incentrate sui problemi, mentre gli individui pessimisti sono più inclini a utilizzare strategie incentrate sulle emozioni (Nes & Segerstrom, 2006).

Riferimenti di stile APA

Duangdao, KM,& Roesch, S. C. (2008). Affrontare il diabete in età adulta: una meta-analisi. Journal of behavioral Medicine, 31 (4), 291-300.

Lazzaro, RS (1991)., Progresso su una teoria cognitivo-motivazionale-relazionale dell’emozione. Psicologo americano, 46(8), 819.

Lazarus, RS,& Folkman, S. (1984). Stress, valutazione, e coping. Springer.

Pennebaker, J. W. (1995). Emozione, divulgazione, & salute. Associazione Psicologica Americana.

Sarafino, EP (2012). Psicologia della salute: Interazioni biopsicosociali. 7a Ed. Asia: Wiley.

Come fare riferimento a questo articolo:

Come fare riferimento a questo articolo:

McLeod, SA (2009). Emotion focalizzato coping., Semplicemente Psicologia. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

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