The Best Vitamins & Minerals For Your Teeth
La tua bocca è una delle parti più importanti – e spesso trascurate – del tuo corpo e, proprio come ogni altra parte, richiede nutrienti e vitamine specifici.
Per rendere più facile da mangiare il vostro modo di un sorriso sano, abbiamo fatto un elenco di tutte le vitamine e minerali la bocca ha bisogno di più, e quali alimenti si possono trovare in. In questo modo si può fare in modo che quando si sta mangiando bene, si sta mangiando per la vostra salute orale troppo!,
anche Se è spesso associato con le carote e la vista buona, la vitamina A è essenziale per mantenere la vostra bocca saliva offerta che scorre. Aiuta a mantenere le mucose sane che rivestono le gengive e le guance, rendendole meno suscettibili alle malattie.
Promuove anche la produzione di saliva, che è fondamentale per la pulizia di batteri distruttivi e particelle di cibo tra denti e gengive.,
Oltre alle carote, la vitamina A è abbondante in altri frutti e verdure arancioni come peperoni e patate dolci, oltre ad essere presente in verdure a foglia scura come cavoli, spinaci e cavoli. Puoi anche trovarlo in proteine come tuorli d’uovo e pesce.
Vitamine del gruppo B
Vitamine del gruppo B, in particolare niacina e riboflavina, scongiurare le piaghe della bocca e l’infiammazione orale. Se vi trovate sempre afte o infiammazione delle gengive o della lingua, provare a incorporare più di queste vitamine nella vostra dieta, oltre a vedere il vostro dentista., È possibile trovare niacina e riboflavina in pollame, pesce, carni rosse, latticini, spinaci, mandorle e legumi.
Vitamina C
La vitamina C è essenziale per mantenere forti i tessuti connettivi delle gengive. Senza abbastanza di esso, i tessuti che tengono i denti saldamente in posizione indeboliscono, i denti possono allentarsi, le gengive possono sanguinare e le malattie gengivali potrebbero diventare un pericolo.
Lo sapevate che lo scorbuto (sì, quella cosa pirati ottenere!) è stato causato da una mancanza di vitamina C?, Il risultato è stato che molti marinai hanno perso inutilmente i denti prima che si scoprisse che avere una scorta di lime o limoni a portata di mano potrebbe facilmente risolvere il problema. Extra fun fact: ecco perché gli inglesi è venuto ad avere il soprannome un po ‘sfacciato di’Limeys’.
Quindi assicurati di mangiare cibi come patate dolci, peperoni, broccoli, bacche, arance, cavoli e bacche che sono ricchi di vitamina C e manterranno sani quei tessuti gengivali. Yarrr!
Calcio
Il calcio è un minerale che è già ben noto per mantenere i denti sani-e con buona ragione!, I denti e le ossa mascellari di supporto sono in gran parte costituiti da calcio. È anche necessario per lo sviluppo normale e per mantenerli forti.
Quando non viene consumato abbastanza del minerale, il tuo corpo prende automaticamente il calcio di cui ha bisogno dalle tue ossa, il che può compromettere la loro forza e integrità., Per evitare questo e per assicurarsi che le ossa di supporto della bocca siano il più robuste possibile, includere nella dieta alimenti con un adeguato contenuto di calcio come verdure a foglia verde, broccoli, sardine, mandorle, legumi, ostriche e, naturalmente, latticini (purché non abbiano troppo zucchero). E in caso di dubbio, considerare l’acquisto di alcuni integratori di calcio o di vedere un medico.
Fosforo
Gli studi hanno dimostrato che affinché il calcio possa assorbire completamente nel corpo e promuovere una notevole salute delle ossa, deve essere accoppiato con il fosforo., La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari contengono fosforo e calcio insieme, tuttavia molti integratori di calcio non hanno fosforo in loro.
Ciò significa che per raccogliere i benefici dell’assunzione di integratori di calcio, il fosforo dovrà essere consumato attraverso la dieta. Gli alimenti ricchi di fosforo includono latte, formaggio, yogurt, carne rossa, fagioli, lenticchie, noci e cereali integrali.
Vitamina D
La vitamina D è molto importante per la salute orale in quanto è ciò che ci permette di assorbire il calcio., Senza di essa, l’intera bocca soffrirebbe di carenza di calcio, portando a denti sottosviluppati, malattie gengivali e carie.
È possibile acquisire tutta la vitamina D di cui il corpo ha bisogno semplicemente sedendosi alla luce solare diretta per 15 minuti ogni giorno. Puoi anche mangiare cibi come latte, uova, pesce, olio di fegato di merluzzo e persino alcuni cereali per la colazione con aggiunta di vitamina D.,
Vitamina E
La vitamina E è stata collegata alla prevenzione della malattia parodontale e agisce contro di essa in due modi: un modo è attraverso la diminuzione dell’infiammazione in bocca, cronica o in altro modo, e l’altro è essendo un antiossidante. Le proprietà antiossidanti della vitamina E combattono contro l’ossidazione del tessuto gengivale, che può portare a una moltitudine di problemi.
Per includere più alimenti ricchi di vitamina E nella vostra dieta, provare varie noci e semi, cucinare con oli vegetali e germe di grano, verdure a foglia verde, pesce e avocado.,
Ferro
Il ferro aiuta a mantenere la conta dei globuli rossi ai livelli appropriati, consentendo al sistema immunitario del corpo di funzionare come dovrebbe e combattere malattie e infezioni. Ciò significa che senza abbastanza ferro nel sistema, la lotta contro le malattie gengivali e le infezioni orali può essere più difficile del necessario.
Per mantenere le difese senza intoppi, mangiare cibi ricchi di ferro come uova, frutti di mare, carni rosse, pane e cereali che sono stati arricchiti con il minerale e verdure a foglia verde.,
Potassio
Il potassio svolge un ruolo nella salute delle ossa in quanto blocca alcune sostanze nel corpo che promuovono la rottura delle ossa. Non solo protegge dall’indebolimento delle strutture di supporto come la mascella, ma è anche essenziale nella coagulazione del sangue. Ciò significa che se le gengive sanguinano occasionalmente quando si filo interdentale, o se si soffre di una lesione orale, il sangue coagulerà in modo più efficiente e la ferita sarà in grado di guarire più rapidamente.,
Gli alimenti ad alto contenuto di potassio includono legumi, verdure a foglia verde scure, zucca, yogurt, latte, formaggio, funghi, banane e avocado.
Fluoruro
Il fluoruro è solitamente usato dai dentisti e nella maggior parte dei dentifrici come trattamento per combattere la carie e la carie. Promuove la remineralizzazione dello smalto dei denti, il rivestimento esterno protettivo dei denti che deve essere rafforzato regolarmente e può essere trovato naturalmente al di fuori dello studio dentistico. Per includere più fluoro nella vostra dieta, bere acqua di rubinetto, tè nero e mangiare più frutti di mare.,
Iodio
Lo iodio è un minerale traccia nel corpo, il che significa che molto poco è necessario per essere efficace. Anche così, lo iodio aiuta nello sviluppo di denti e ossa in quanto facilita l’assorbimento del calcio nel corpo che, come accennato prima, costituisce in gran parte denti e ossa.
Lo iodio svolge anche un ruolo nel sano funzionamento delle ghiandole tiroidee che, quando non regolate, possono causare gonfiore in tutto il corpo, così come problemi di metabolismo., Per garantire che si stanno ottenendo la dose di iodio, includere frutti di mare, alghe, aglio, semi di sesamo, zucca, e dosi ragionevoli di sale iodato nella vostra dieta.
Zinco
Lo zinco è un altro minerale traccia, e può naturalmente essere trovato nella saliva. È stato dimostrato di combattere contro la crescita di batteri e placca, che può decadere denti e tessuti gengivali, causando cavità e malattie gengivali. È possibile garantire che la bocca è sempre tutto lo zinco di cui ha bisogno con alimenti come anacardi, carne rossa, semi di zucca, zucca, ostriche, funghi, cioccolato fondente, e legumi.,
Non dimenticare che mentre si mangia una dieta equilibrata è importante per mantenere la vostra salute orale, regolari controlli dentali sono essenziali per garantire che la bocca è sano come può essere. E, da quello che hai letto qui oggi, speriamo che tu possa anche vedere quanto sia importante mangiare le tue verdure a foglia verde! – Si’, tua madre aveva ragione.
