ストレス管理

2月 24, 2021 admin 0 Comments

ストレス管理

Saul McLeodによって、2015年に公開されました

ストレスは、個人が状況の身体的または心理的な要求と彼または彼女の生物学的、心理的または社会システムのリソースとの間に矛盾を認める（sarafino、2012）。

ストレスに対処する方法はたくさんあります。, それらの有効性は、ストレッサーのタイプ、特定の個人、および状況に依存する。

たとえば、あなたの友人が試験のようなストレス要因に対処する方法について考えると、さまざまな対処応答が表示されます。一部の人々は周りのペースや、彼らがどのように心配しているかを教えてくれます。,

Lazarus and Folkman(1984)は、感情に焦点を当てた対処応答と問題に焦点を当てた対処応答の二つのタイプがあることを示唆している：

感情に焦点を当てた対処対処

感情に焦点を当てた対処対処は、ストレスに関連する負の感情応答を減少させようとするストレス管理の一種である。恥ずかしさ、恐れ、心配、不況、興奮および欲求不満のような否定的な感情は対処のさまざまな方法によって個人によって減るか、または取除かれる。,

感情に焦点を当てたテクニックは、ストレスの原因が人のコントロール外にある場合、唯一の現実的な選択肢である可能性があります。

薬物療法は、問題ではなくストレスによる覚醒に焦点を当てているため、感情に焦点を当てた対処と見ることができます。その他の感情に焦点を当てた対処技術には、

気晴らし、例えば、あなた自身を忙しくして問題から心を取り除くことができます。
感情的な開示。これは、それらの感情を沈殿させた否定的な出来事について話したり書いたりすることによって強い感情を表現することを含む（Pennebaker、1995）これは心理療法,
導きと強さのために祈ります。
瞑想、例えばマインドフルネス。
より多くを食べる、例えば慰めの食べ物。
アルコールを飲みます。
薬を使用しています。
ジャーナリング、例えば感謝の日記を書く（Cheng、Tsui、&Lam、2015）。
認知再評価。これは、潜在的に感情を引き起こす状況を感情的な影響を変える方法で解釈することを含む認知的変化の一形態である（Lazarus&Alfert、1964）。
否定的な思考や感情を抑制する（停止/抑制する）。, 長期間にわたって感情を抑制することは、免疫能力を損ない、身体的健康を低下させる（Petrie,K.J.,Booth,R.J.,&Pennebaker,1988）。

重要な評価

メタ分析は、感情に焦点を当てた戦略は、健康成果に関連して問題に焦点を当てた方法を使用するよりも効果的ではないことが多いことを明らかにした(Penley,Tomaka,&Weibe,2012)。,

食事、飲酒、薬の服用などの感情に焦点を当てた戦略を使用した一般的な人々では、健康上の結果がより悪いと報告されています。

このような戦略は、ストレスの根本原因を無視するので効果がありません。ストレッサーのタイプと影響が身体的または心理的健康にあったかどうかは、対処戦略と健康成果の間の戦略を説明した。さらに、Ｅｐｐｉｎｇ-Ｊｏｒｄａｎｅｔａｌ． (1994)では、がん患者は、非常に病気であることを否定するなどの回避戦略を用いたがん患者は、問題に直面した患者よりも早く悪化することが分かった。, 歯の健康と財政問題に関しても同じパターンが存在します。

感情に焦点を当てた対処は、長期的な解決策を提供するものではなく、問題を扱う人を遅らせるため、悪影響を及ぼす可能性があります。但し、圧力のもとが人の制御の外にあればそれらはよい選択である場合もあります(例えば歯科プロシージャ)。

性差も報告されており、女性は男性よりも感情に焦点を当てた戦略を使用する傾向がある（Billings&Moos、1981）。,

問題集中コーピング

問題集中コーピングは、ストレスを引き起こしている問題やストレスの多い状況に取り組む実用的な方法でストレスの原因をターゲットとし、その結果、ストレスを直接減らします。

問題に焦点を当てた戦略は、以下を含む、ストレッサーの原因を除去または軽減することを目的としています。

問題解決。li>
タイムマネジメント。
取得するための標準的な社会的サポート。,

Critical Evaluation

一般的な問題に焦点を当てた対処は、ストレッサーを取り除くので、問題の根本原因を扱い、長期的な解決策を提供します。

しかし、問題に焦点を当てた戦略を使用することは必ずしも可能ではありません。たとえば、誰かが死んだとき、問題に焦点を当てた戦略は、遺族にとってあまり役に立たないかもしれません。喪失感に対処するには、感情に焦点を当てた対処が必要です。,

アプローチに焦点を当てた問題は、ストレスの原因を取り除くために個人のコントロールを超えている状況では機能しません。それらは人が圧力のもとを制御できるとき最もよく働く(例えば試験、仕事はstressors等を基づかせていた。).

それはすべての個人にとって生産的な方法ではありません。たとえば、すべての人が状況を制御できるわけではない、または状況を制御可能と認識しているわけではありません。,

たとえば、将来に肯定的な期待を持つ傾向がある楽観的な人々は、問題に焦点を当てた戦略を使用する可能性が高く、悲観的な個人は感情に焦点を当てた戦略を使用する傾向が高い(Nes&Segerstrom,2006)。

APAスタイルリファレンス

Duangdao,K.M.,&Roesch,S.C.(2008). 成人期の糖尿病への対処：メタ分析。行動医学のジャーナル、31（4）、291-300。

Lazarus,R.S.(1991)., 感情の認知-動機付け-リレーショナル理論の進歩。アメリカの心理学者、46（8）、819。

Lazarus,R.S.,&Folkman,S.(1984). ストレス、鑑定、および対処。ニューヨーク：シュプリンガー。

Pennebaker,J.W.(1995). 感情、開示、&健康。アメリカ心理学協会。

サラフィーノ、E.P.（2012）。健康心理学：生物心理社会的相互作用。第7回エディションアジア：ワイリー。

この記事を参照する方法:

McLeod,S.A.(2009). 感情は対処に焦点を当てた。, 単に心理学。 https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

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