膝の腱炎を飼いならす
腱は、筋肉を骨に付着させる線維組織のバンドです。 腱炎-腱炎症-は、しばしば反復的なひずみ傷害である。 あなたは同じ動きを何度も繰り返すことによってそれを得る、それは腱を刺激する。 一般に腱炎によって影響される接合箇所は肘、かかとおよび手首を含んでいます。,
Weekend warriors（週末にランニングやバスケットボールなどの高強度の活動に従事するが、週の間にコンディショニングを維持するためにほとんどしない人々）は、しばしば膝に腱炎を発症する。 単に太りすぎであることも膝腱炎に貢献することができます。 年齢は別の危険因子です。 時間が経つにつれて、腱は柔軟性が低くなり、関与する筋肉は強度を失い、どちらも腱にさらなるストレスを与えます。 柔軟性のないハムストリングと大腿四頭筋もより影響を受けやすくなります。,
膝の腱炎の症状は次のとおりです。
- 膝蓋骨の上または下の痛み
- 腫れ
- 特定の活動で再発し、休息で緩和する痛み
- 重度の症例では、痛みは（関節を休ませているにもかかわらず）一定になり、睡眠を混乱させることさえあります。
腱炎の痛みを鎮めるために取ることができるいくつかの簡単な手順を示します。, トラブルの最初の兆候で：
- あなたの膝の上にストレスを置く活動を制限します
- 氷を適用します
- 市販の鎮痛剤を使用してください、理想的にはアスピリンまたはイブプロフェンまたはナプロキセンのような他の非ステロイド性抗炎症薬を使用してください
- 膝のサポートを使用してください。
痛みや腫れがなくなったら、通常の活動に戻って緩和し、数週間、より厳しい運動活動を続けてください。 典型的には、腱炎は数週間または数ヶ月で消えます。 あなたの医者は特に頑固な場合のための余分処置を推薦するかもし,
腱炎が戻ってくるのを防ぐために、あなたの膝にストレスをかける可能性のある柔軟性とアドレスと筋肉の不均衡を改善するための練習につ認識し、膝腱炎だけでなく、靭帯の問題、組織涙、変形性関節症および他の膝の状態を治療する上での詳細については、膝と腰、ハーバード大学医学部からの特別
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