痛む筋肉を防ぐ及び取り除く7つの食糧及び飲み物

9月 30, 2020 admin 0 Comments

あなたの試しの後の日痛む筋肉を避けたいと思えば伸び、ウォームアップし、冷却することは重要です。しかし、適切な栄養も重要な役割を果たすことを忘れないでください。どのような食品が遅発筋肉痛やDOMSを予防または緩和するのに役立ちますか？

筋肉の痛みのための7食べ物や飲み物

激しいワークアウトの直後に250mlのビートジュースを飲むと、筋肉痛を軽減することができます。（1）ビートは酸化防止剤およびphytonutrientsで豊富である。, あなたの試しの後の赤いビートのスムージーはどうですか。それは筋肉の再生を促進します。

あなたのワークアウトの前にエスプレッソは、パフォーマンスを向上させることができます。しかし、カフェインは筋肉の痛みにも良いですか？調査は彼らの訓練の前にカフェインを飲むとき運動選手が筋肉痛みおよび痛みの後試しに苦しむためにより少なく傾向があることを示す。(2)

あなたのワークアウトの前後の両方のチェリージュースの1.5オンスを飲むことによって筋肉の痛みを和らげます。, ジュースの抗炎症効果と抗酸化物質のおかげで、あなたの筋肉はより迅速に回復します。（3）

ジンジャーは抗炎症性を有する。刺し傷の原因となる活性成分であるジンゲロールの効果は、アスピリンに含まれる活性薬剤の効果と同様である。生姜を定期的に食べると、特に運動する日には、筋肉痛を軽減することができます。(4)

トマトジュースのカロテノイドは筋肉痛を防ぐことができます。（5）あなたの試しの前にこれを飲みなさい。,

魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、筋肉の回復と治癒を促進します。(6)

あなたはビーガンダイエットに従っていますか？

オメガ3脂肪酸の欠乏を防ぐためには、食事にサプリメントを加える必要があります。最近では、藻類に由来する植物ベースの栄養補助食品を見つけることができます。医師または栄養士に確認してください。

緑茶（ポリフェノール）の植物化学物質は、筋肉の再生にプラスの影響を与える血液循環を刺激します。,（7）

あなたが特に激しいトレーニングをしている場合は、これらの七つの食品を試してみてくださいが、あなたの筋肉が本当に痛い場合は休みを取るこまたは、別の筋肉群に焦点を当てます。あなたの筋肉は回復する時間を必要とします。

***