あなたの歯のための最高のビタミン＆ミネラル

あなたの口は、あなたの体の最も重要な部分の一つであり、しばしば見落とされている–ちょうど他のすべての部分と同様に、特定の栄養素とビタミンを必要とします。

健康的な笑顔にあなたの方法を食べることを容易にするために、私たちはあなたの口が最も必要とするすべてのビタミンとミネラルのリスト こうすればよく食べているとき、あなたの口頭健康のために食べていることを確かめることができるも!,

それは多くの場合、単にニンジンと良い視力に関連付けられていますが、ビタミンAあなたの口の唾液の供給の流れを維持するために不可欠です。 それはあなたの歯茎と頬を覆う健康な粘膜を維持するのに役立ち、病気の影響を受けにくくします。

それはまた歯とゴムの間からの有害な細菌そして食糧粒子をきれいにするために重大である唾液の生産を促進します。,

ニンジン以外にも、ビタミンAは、ピーマンやサツマイモなどの他のオレンジ色の果物や野菜に豊富であるだけでなく、ケール、ほうれん草、コラードグリーンのような暗い葉の緑に存在しています。 また、卵黄や魚のようなタンパク質で見つけることができます。

ビタミンB群

ビタミンB群、特にナイアシンおよびリボフラビンは、口内炎および口腔炎症を予防する。 あなた自身が歯茎や舌に口内炎や炎症を得て見つけた場合は、あなたの歯科医を見ることに加えて、あなたの食事にこれらのビタミンの多くを組, 家禽、魚、赤肉、乳製品、ほうれん草、アーモンド、およびマメ科植物のナイアシンそしてriboflavinを見つけることができる。

ビタミンC

ビタミンCは強いあなたの歯茎の結合組織を維持する上で不可欠です。 それが十分でなければ、歯をしっかりと保持している組織が弱くなり、歯がゆるくなり、歯茎が出血し、歯周病が危険になる可能性があります。

あなたはその壊血病を知っていましたか（はい、その事の海賊が得る！）は、ビタミンCの不足によって引き起こされた？, それは手のライムまたはレモンの備蓄を持っていることが容易に問題を解決できることが発見された前に多くの船員が不必要に歯を失うこと 余分な楽しい事実：英語は”Limeys”のやや生意気なニックネームを持っているようになった理由です。

だから、サツマイモ、ピーマン、ブロッコリー、ベリー、オレンジ、ケール、ビタミンCが高く、それらの歯肉組織を健康に保つ果実などの食べ物を食べてください。 ヤール！

カルシウム

カルシウムは、歯を健康に保つためにすでによく知られている鉱物の一つです-そして正当な理由があります！, あなたの歯と支持顎骨は、主にカルシウムで構成されています。 それはまた正常な開発のためにそれらを強く保つために必要であり。

ミネラルが十分に消費されないと、体は自動的に骨から必要なカルシウムを取り出し、強度と完全性を損なう可能性があります。, これを避け、あなたの口の支持の骨ができるだけ丈夫であることを確かめるためには、葉が多い緑の野菜、ブロッコリー、イワシ、アーモンド、マメ科植物、カキ、および当然乳製品のような十分なカルシウム内容が付いているあなたの食事療法の食糧に含んで下さい(たくさんの砂糖を持たない限り)。 場と間違いの検討、買いカルシウムサプリメントを見たりできます。

Phosphorus

研究では、カルシウムが体内に完全に吸収され、注目すべき骨の健康を促進するためには、リンと組み合わせる必要があることが示さ, ほ乳製品の両方を含むリンカルシウムとして多くのカルシウムサプリメントなリンにします。

これはカルシウム補足の取得の利点を収獲するために、リンが食事療法によって消費されなければならないことを行っていることを意味する。 リンの高い食糧はミルク、チーズ、ヨーグルト、赤肉、豆、レンズ豆、ナッツおよび全穀物を含んでいる。

ビタミンD

それは私たちがカルシウムを吸収することを可能にするものであるとして、ビタミンDはあなたの口の健康のために非常に重要, それがなければ、あなたの口全体が未発達の歯、歯周病、および虫歯につながる、カルシウム欠乏に苦しむでしょう。

あなたは毎日15分間direct日光の下に座っているだけで、体が必要とするすべてのビタミンDを取得することができます。 また、牛乳、卵、魚、タラ肝油、さらにはビタミンDを追加したいくつかの朝食用シリアルなどの食品を食べることができます。,

ビタミンE

ビタミンEは、歯周病の予防にリンクされており、二つの方法でそれに対して動作します：一つの方法は、口の中の炎症を減少させることによって、慢性またはそうでなければ、他の抗酸化物質であることによってです。 ビタミンEのantioxidant特性は、歯肉組織の酸化と戦い、多数の問題を引き起こす可能性があります。

あなたの食事にビタミンEが多いより多くの食品を含めるには、植物油や小麦胚芽、緑豊かな緑の野菜、魚、アボカドで調理し、様々なナッツや種子を,

鉄

鉄は、赤血球数を適切なレベルに保つのに役立ち、身体の免疫システムが必要なように機能し、病気や感染症と戦うことができます。 これは、あなたのシステムに十分な鉄がなければ、歯肉疾患や口腔感染症との戦いは必要以上に困難になる可能性があることを意味します。

あなたの防御をスムーズに働かせ続けるために、卵、魚介類、赤肉、パン、ミネラルが豊富な穀物、緑の葉野菜などの鉄分が豊富な食品を食べてください。,

カリウム

カリウムは、骨の分解を促進する体内の特定の物質をブロックするので、骨の健康に役割を果たします。 それは顎のような支持構造の弱体化を防ぐだけでなく、血液凝固にも不可欠です。 これは、あなたがフロスするときにあなたの歯茎が時折出血したり、口腔損傷に苦しんだりすると、血液がより効率的に凝固し、創傷がより迅速に治,

カリウムが多い食品には、豆類、濃い葉の緑の野菜、スカッシュ、ヨーグルト、牛乳、チーズ、キノコ、バナナ、アボカドが含まれます。

フッ化物

フッ化物は通常歯科医によってそしてほとんどの歯磨き粉で歯およびゴムの腐食に対して戦う処置として使用されます。 それは歯のエナメル質、規則的に増強される必要がある歯科オフィスの外で自然に見つけることができる歯の保護外のコーティングの再石灰化を促進 あなたの食事療法でより多くのフッ化物を含むためには、水道水、紅茶を飲み、より多くのシーフードを食べな,

ヨウ素

ヨウ素は体内の微量ミネラルであり、有効であるためにはほとんど必要ではないことを意味します。 そうであっても、ヨウ素は歯および骨の開発で前に述べたように、主として歯および骨を構成するボディのカルシウムの吸収を促進するので助ける。

ヨウ素はまた、甲状腺の健康な機能において役割を果たし、調節されていない場合、体全体の腫れや代謝の問題を引き起こす可能性があります。, ヨウ素のあなたの線量を得ていることを保障するためには、あなたの食事療法のヨウ素化された塩の貝、海藻、ニンニク、ゴマ、南瓜、および適度な線量

亜鉛

亜鉛はもう一つの微量ミネラルであり、唾液中に自然に見出すことができます。 歯や歯肉組織を腐敗させ、虫歯や歯周病を引き起こす細菌やプラークの増殖と戦うことが証明されています。 あなたの口がカシューナッツ、赤身の肉、カボチャの種、カボチャ、カキ、キノコ、ダークチョコレート、豆類のような食糧と必要とするすべての亜鉛を得ていることを確認することができます。,

バランスの取れた食事を食べることは口の健康を維持する上で重要ですが、定期的な歯科検診は口ができるだけ健康であることを保証するために不可欠であることを忘れないでください。 やかんこちら今日まで引き分けでも見れることが非常に重要であることをお召し上緑豊かな緑! ♥うん、あなたのお母さんは正しかったです。

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