알레르기 및 수면
잠에서 코 막힘이나 재채기로 깨어 있습니까? 그들이 계절이든 일년 내내이든간에 알레르기는 재미 있지 않습니다.
미국인의 최대 40%가 알레르기 성 비염(알레르기)으로 고통 받고 있습니다. 증상이 재채기를 포함,가렵거나 콧물 및 눈—고를 위한 많은 알레르기 환자,가난한 자 같습니다. 알레르기가있는 개인은 알레르기가없는 사람들보다 불면증에 걸릴 확률이 두 배 이상입니다.
알레르기가 수면에 어떤 영향을 줍니까?,
알레르겐은 코에 들어갈 때 비강을 자극하여 코 막힘,재채기 및 물 눈과 같은 불편한 증상을 유발합니다. 이러한 현상이 숨을 쉴 수있는 능력에 영향을 미칠 쉽고 악화되는 경향이 있 밤에는 두 가지 이유를 알레르기를 일반적으로 이어질 가난한 자 품질입니다.알레르기가 밤에 당신을 계속 지키면 수면을 놓치고있을 수 있습니다. 좋은 밤의 잠을 자지 않으면 다음날 피곤하고 심술 궂은 느낌을 갖게됩니다. 피곤하면 학교와 직장에서의 성적을 저해하여 건강과 복지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다., 가난한 수면은 또한 불안과 스트레스 반응을 강화시켜 결과적으로 잠들기가 더 어려워집니다.
알레르기는 잠들 수있는 능력에 영향을 미치지 않습니다. 알레르기가있는 사람들은 한밤중에 혼잡 한 코,재채기 또는 기침으로 인해 일어날 수 있습니다. 시간이 지남에 따라,이런 종류의 알레르기 유발 잠 박탈을 추가,악순환을 만드는 일부에 의존하는 진정제 또는 알코올을 그들에게 도움이 떨어지거나 잠—지 않는 좋은 생각이 아니다.
어떤 종류의 수면 장애가 알레르기에서 올 수 있습니까?,
알레르기는 수면의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 개인으로 알레르기성 비염은 훨씬 더 가능성이 고통을 잠에서 문제를 포함하여:
- 불면증
- 문제가 잠들기
- 말썽 잠
- 증가 코
- 증가된 위험에 대한 수면 무호흡
- 가난한 자는 효율성
- 짧은 잠
하루 동안, 자신의 문제는 끝나지 않는다. 그들은 깨어있는 데 어려움을 겪고 주간 피로를 경험하며 아침 두통과 부비동 통증이있을 가능성이 더 큽니다.,
또한 사람의 알레르기의 심각성과 수면 문제의 심각성 사이에는 상관 관계가있는 것으로 보입니다. 다시 말해,알레르기 증상이 심할수록 수면이 더 심해집니다.
에 대한 일부 사람들은 알레르기,자는 어려움을 개발할 수 있습으로 더 많은 심각한 수면 장애와 같은뇨증,불면증,수면 불안,코 폐쇄수면무호흡증(OSA),및 다른 형태의 수면 무질서 호흡하고 있다., 사이의 연결은 알레르기를 일으키거나 악화시키는 수면 무호흡증은 특히 관심이기 때문에 우리가 알고 있는 OSA 생할 수 있습 난이도 체중 감량,고혈압,심장 혈관 질병과 죽음입니다.
소아 연구에 따르면 알레르기는 어린이들 사이에서 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험을 증가시킵니다. 수면 장애 호흡이있는 어린이는 수면 무호흡증이없는 어린이보다 알레르기 성 비염에 걸릴 확률이 두 배 이상입니다., 가난한 자는 특히 손상 될 수 있습니다 아이들,중학교 일,행동의 문제로 어려움을 메모리에,집중력과 악화 IQ.
알레르기로 어떻게 더 잘 수 있습니까?
알레르기로자는 것은 힘들 수 있지만 가능합니다. 다음은 알레르기에 대처하고 더 나은 수면을 취할 수있는 7 가지 요령입니다.
공기 청정기를 사용하십시오.
공기 청정기는 알레르기가 있거나없는 사람들의 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들이 도움을 명확한 침실 공기의 일반적인 가정용 알레르기 좋아하 형,먼지 진드기,애완 동물 비듬,그리고 심지어는 꽃가루에서 가져왔습니다.,
문과 창문을 닫으십시오.
낮에 창문을 열어두면 알레르기 항원을 집에 초대하는 것입니다. 반면에 닫힌 창문과 문은 알레르기 항원을 침실 외부와 멀리하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.
유지하는 가구로서 먼지가 없는 무료로 가능
대부분의 사람들은 놀라게 양에 의하여 파편과 먼지 수집에 nooks and crannies 에 있습니다. 침실에 무거운 커튼과 살이 포동 포동하게 찐 가구를 피하십시오. 가능한 경우 바닥에서 바닥까지의 카펫을 피하십시오. 먼지의 포획을 방지하기 위해 시트와 베갯잇에 단단히 짜여진 천을 사용하십시오., 박제 된 동물,가짜 꽃 및 침실에있는 오래된 책과 같은”먼지 수집가”를 피하십시오.
애완 동물을 침실에서 나오게하십시오.
애완 동물을 머리와 비듬은 두 가지 일반적인 알레르겐 영향을 주는 수면,그래서 잠자는 별도의 방에서 당신의 애완 동물을 도울 수 있을 완화하는 알레르기습니다. 그들에게 당신의 침실 밖에서 편안한 침대를주고 굿나잇을 애완 동물. 그냥 나중에 손을 씻어야합니다!
세탁 루틴을 변경하십시오.,
후 밖에서 시간을 보내는 동안 특히 높은 꽃가루를 계획,옷 벗어 올 때 당신이 집 안에 넣어에서 직접 세탁실이 있습니다. 건조하기 위해 옷을 밖에 걸어 두지 마십시오. 가능하면 대신 건조기를 사용하십시오.
침대 앞에 샤워를하십시오.
침대 앞에 샤워를하면 꽃가루를 씻어내는 데 도움이됩니다. 샤워를 취침 루틴의 일부로 만들면 침대 앞에 항상 깨끗해질 것입니다.
밤에 알레르기 약을 복용하십시오.
현재 아침에 알레르기 약을 복용하는 경우 야간으로 변경하는 것이 좋습니다. 그래도 의사와 먼저상의하십시오., 이것은 약물의 용량은 여전히 강력한 시스템에 갈 때 당신은 침대,착용하는 대신에서 밤을 보냈습니다.
의사와 상담하십시오.
의사의 말하기,그들은 당신이 알레르기의 유형에 따라 당신과 함께 몇 가지 치료 옵션을 논의 할 수 있습니다. 구제를 제공 할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 약물,처방약 및 생활 습관 변화가 있습니다.