7 음식&음료를 방지&화기

그것의 중요한 스트레칭,따뜻한 경우를 피하고 싶은 근육 통일 후에 운동입니다. 그러나 적절한 영양 섭취도 중요한 역할을한다는 것을 잊지 마십시오. 지연된 발병 근육통이나 돔을 예방하거나 완화시키는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?

7 음식과 음료를 위해 근육 통

비트

마시는 250ml 의 비트 주스 오른쪽 뒤로 강렬한 운동할 수 있는 근육 통증을 감소.(1)사탕무는 항산화 물질과 식물 영양소가 풍부합니다., 운동 후 붉은 사탕 무우 스무디는 어떻습니까? 그것은 근육 재생을 촉진합니다.

2. 카페인

에스프레소 전에 운동을 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 카페인은 아픈 근육에도 좋은가요? 연구에 따르면 운동 선수는 훈련 전에 카페인을 마실 때 운동 후 근육통과 통증으로 고통받는 경향이 적습니다.(2)

사워 체리

뭉친 근육통으로 마시는 1.5oz 체리 주스의 전과 후의 운동입니다., 주스의 항 염증 효과와 항산화 제 덕분에 근육이 더 빨리 회복 될 것입니다.(3)

생강

생강은 항염 작용을합니다. 찌름을 담당하는 활성 성분 인 진저롤의 효과는 아스피린에 함유 된 활성제의 효과와 유사합니다. 생강을 정기적으로 먹는다면,특히 운동을하는 날에는 근육통을 줄일 수 있습니다.(4)

토마토 주스

카로티노이드에서는 토마토 주스 근육을 방지할 수 있습니다.(5)운동하기 전에 이것을 마셔야합니다.,

기

오메가-3 지방산에 포함된 물을 촉진 근육의 회복과 치유입니다.(6)

녹차

식물성 화학 물질에 녹차(폴리페놀)혈액 순환을 자극하는 긍정적인 영향에 근 재생이 있습니다.,특히 강렬한 운동을하는 경우이 7 가지 음식을 시험해 볼 수 있지만 근육이 정말로 아프면 하루를 쉬는 것을 잊지 마십시오. 또는 다른 근육 그룹에 집중하십시오. 당신의 근육은 회복 할 시간이 필요합니다.나는 이것을 할 수 없다.

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