7 Mat & Drikke for å Hindre at & Lindre Ømme Muskler
Det er viktig å strekke, varme opp og kjøle ned hvis du ønsker å unngå såre muskler dagen etter treningen. Men ikke glem at riktig ernæring spiller også en stor rolle. Hvilke matvarer bidra til å hindre eller lindre delayed onset muscle soreness eller DOMS?
7 Mat og Drikke for Såre Muskler
Rødbeter
Drikking 250 ml av bete juice rett etter en treningsøkt kan redusere stølhet.(1) Rødbeter er rik på antioksidanter og fytokjemikalier., Hva med en rød bete smoothie etter trening? Det fremmer muskel regenerering.
2. Koffein
En espresso før trening kan forbedre ytelsen. Men er koffein godt for ømme muskler, også? Studier viser at utøverne er mindre utsatt for å lide fra stølhet og smerter post-workout når du drikker koffein før trening.(2)
Sure kirsebær
Lindrer såre muskler ved å drikke 1.5 oz av kirsebær juice både før og etter treningen., Takk til juice er anti-inflammatorisk virkning og antioksidanter, musklene vil komme raskere.(3)
Ingefær
Ingefær har anti-inflammatorisk egenskaper. Effekten av gingerol, den aktive komponenten ansvarlig for stikket, er lik de av aktiv agent som finnes i aspirin. Hvis du spiser ingefær regelmessig, spesielt på dager du trener, kan du redusere stølhet.(4)
Tomat juice
karotenoider i tomat juice kan forebygge stølhet.(5) Drikk dette før trening.,
Fisk
omega-3 fettsyrer finnes i fisk fremme muskel utvinning og healing.(6)
vil du følge et vegetarisk kosthold?
for å forhindre at mangel på omega 3 fettsyrer, bør du legge til tilskudd til kostholdet ditt. I disse dager kan du finne plante-baserte kosttilskudd avledet fra alger. Sjekk med din lege eller ernæringsfysiolog.
grønn te
fytokjemikaliene i grønn te (polyfenoler) stimulere blodsirkulasjonen, noe som har en positiv innflytelse på muskel regenerering.,(7)
Prøv ut disse syv matvarer hvis du gjør en spesielt intens trening, men ikke glem å ta en dag fri hvis musklene er veldig sår. Eller, fokus på ulike muskel gruppe. Musklene trenger tid til å komme seg.
***