er Den Beste Vitaminer og Mineraler For Tennene
Din munn er en av de viktigste – og ofte oversett – deler av kroppen din og, akkurat som alle andre del, krever spesifikke næringsstoffer og vitaminer.
for Å gjøre det enkelt å spise deg til et sunt smil, vi laget en liste over alle de vitaminer og mineraler munnen din trenger mest, og hvilke matvarer du kan finne dem. På denne måten kan du sørge for at når du spiser godt, du spiser for din oral helse også!,
Men det er ofte bare assosiert med gulrøtter og godt syn, vitamin A er essensielt for å holde munnen er spytt tilførsel flyter. Det bidrar til å opprettholde sunn slimhinner som strøk tannkjøttet og kinn, noe som gjør dem mindre utsatt for sykdom.
Det fremmer også spyttproduksjon, noe som er avgjørende for å rydde unna destruktive bakterier og matrester mellom tennene og tannkjøttet.,
Bortsett fra gulrøtter, A-vitamin er rikelig i andre oransje frukter og grønnsaker som paprika og søte poteter, samt å være til stede i mørke grønne blader som grønnkål, spinat og grønne grønnsaker. Du kan også finne det i proteiner som egg yolks og fisk.
B-Vitaminer
B-vitaminer, spesielt niacin og riboflavin, avverge munn sår og muntlig betennelse. Hvis du finner deg selv å bli canker sår eller betennelser i tannkjøttet eller tunge, prøv å innlemme flere av disse vitaminene i kosten i tillegg til å se din tannlege., Du kan finne niacin og riboflavin i fjærkre, fisk, rødt kjøtt, meieriprodukter, spinat, mandler og belgfrukter.
Vitamin C
Vitamin C er viktig i tråd bindevev på tannkjøttet sterk. Uten nok av det, vevet som holder tennene på plass svekke, tenner kan bli løst, tannkjøtt kan blø, og tannkjøttsykdom kan bli en fare.
Visste du at skjørbuk (ja, at ting pirater få!) var forårsaket av en mangel på C-vitamin?, Det resulterte i mange seilere unødvendig å miste tennene før det ble oppdaget at det å ha et beredskapslager av lind eller sitroner på hånden kan enkelt løse problemet. Ekstra moro faktum: det er derfor det engelske kom til å ha det litt frekk kallenavnet «Limeys’.
Så pass på å spise matvarer som søte poteter, paprika, brokkoli, bær, appelsiner, grønnkål, og bær som er høy i vitamin C, og vil holde dem tyggis vev sunt. Yarrr!
Kalsium
Kalsium er et mineral som er allerede godt kjent for å holde tennene sunne – og med god grunn!, Tennene og støtte kjeve bein er i stor grad består av kalsium. Det er også nødvendig for normal utvikling og for å holde dem sterke.
Når det ikke er nok av mineralet er fortært, kroppen din automatisk tar det er behov for kalsium fra skjelettet, noe som kan svekke deres styrke og integritet., For å unngå dette, og for å sørge for at munnen er å støtte bein er så solid som mulig, inkludere i din diett mat med tilstrekkelig kalsium-innhold som for eksempel grønne bladgrønnsaker, brokkoli, sardiner, mandler, belgfrukter, østers, og selvfølgelig meieriprodukter (så lenge de ikke har for mye sukker). Og hvis du er i tvil, bør du vurdere å kjøpe noen kalsiumtilskudd eller å se en lege.
Fosfor
Studier har vist at for kalsium til fullt ut å absorbere inn i kroppen og fremme bemerkelsesverdige bein helse, er det behov for å være sammen med fosfor., De fleste meieriprodukter inneholder både fosfor og kalsium sammen, men mange kalsium kosttilskudd ikke har fosfor i dem.
Dette betyr at for å høste fordeler av å ta kalsiumtilskudd, fosfor er nødt til å bli konsumert gjennom kosten. Foods høy i fosfor inkluderer melk, ost, yoghurt, rødt kjøtt, bønner, linser, nøtter og helkorn.
Vitamin D
D-Vitamin er svært viktig for din oral helse som det gir oss muligheten til å absorbere kalsium., Uten det, hele munnen ville lide fra kalsium-mangel, som fører til manglende tenner, tannkjøtt sykdom, og tannråte.
Du kan kjøpe alle vitamin D som kroppen trenger du bare ved å sitte i direkte sollys for 15 minutter hver dag. Du kan også spise matvarer som melk, egg, fisk, tran, og enda noen frokostblandinger som har tilsatt vitamin D.,
E-Vitamin
Vitamin E har vært knyttet til forebygging av periodontal sykdom og arbeider mot det på to måter: den ene måten er gjennom å redusere betennelse i munnen, kronisk eller på annen måte, og den andre er ved å være en antioksidant. Vitamin E er antioksidant egenskaper kampen mot oksidering av tannkjøtt vev, noe som kan føre til en rekke problemer.
for Å ta mer mat høy i vitamin E i kosten din, kan du prøve ulike nøtter og frø, matlaging med vegetabilske oljer og hvetekim, grønne grønnsaker, fisk og avokado.,
Strykejern
Iron hjelper til å holde røde blodlegemer på riktig nivå, slik at kroppens immunsystem til å fungere som det skal og kampen mot sykdom og infeksjon. Dette betyr at uten nok jern i systemet, kjemper mot tannkjøttsykdom og orale infeksjoner kan være vanskeligere enn det trenger å være.
for Å holde din forsvar jobbe jevnt, spise jern-rik mat som egg, fisk, rødt kjøtt, brød og frokostblandinger som har blitt beriket med mineral -, og grønne bladgrønnsaker.,
Kalium
Kalium spiller en rolle i bein helse som det blokkerer visse stoffer i kroppen som fremmer nedbrytningen av bein. Ikke bare gjør det på vakt mot svekkelsen av bærende konstruksjoner som kjeven, men den er også viktig i blodet levrer seg. Dette betyr at hvis tannkjøttet noen ganger blør når du tanntråd, eller hvis du lider av en muntlig skade, blodet skal koagulere mer effektivt og såret vil være i stand til å gro raskere.,
Matvarer som er høy i kalium inkluderer belgfrukter, mørke grønne grønnsaker, squash, yoghurt, melk, ost, sopp, bananer og avokado.
Fluor
Fluor er vanligvis brukt av tannleger, og i de fleste tannkremer som en behandling for å kjempe mot tann og tannkjøtt forfall. Det fremmer remineralization av tannemaljen, beskyttende ytre belegg på tennene som trenger å bli styrket med jevne mellomrom, og kan finnes naturlig utsiden av dental office. Å inkludere mer fluor i ditt kosthold, drikke vann fra springen, svart te, og spise mer sjømat.,
Jod
Jod er et spor mineral i kroppen, noe som betyr at svært lite er nødvendig for å være effektiv. Selv så, jod bidrar i utviklingen av tenner og bein, som det letter opptaket av kalsium i kroppen som, som nevnt tidligere, i stor grad gjør opp tenner og bein.
Jod spiller også en rolle i sunn funksjon av skjoldbrusk-kjertel som, når den ikke er regulert, kan føre til hevelse i hele kroppen, samt metabolisme problemer., For å sikre at du får din dose av jod, som inkluderer skalldyr, tang, hvitløk, sesamfrø, squash, og rimelige doser av iodized salt i kostholdet ditt.
Sink
Sink er et spor mineral, og kan naturligvis bli funnet i spytt. Det har vist seg å kjempe mot vekst av bakterier og plakk, som kan forfall tenner og tannkjøtt vev, forårsaker hull og tannkjøttsykdommer. Du kan sikre at munnen er å få alle sink er det behov med mat som cashewnøtter, rødt kjøtt, gresskar frø, squash, østers, sopp, mørk sjokolade, og belgfrukter.,
ikke glem at mens du spiser et balansert kosthold er viktig for å opprettholde din oral helse, vanlige tannlege helsen er viktig for å sikre at din munn er så sunn som det kan være. Og, fra det du har lest her i dag, håper vi du kan også se hvor viktig det er å spise grønne blader! 😉 Jepp, din mor var rett.
