Stress Management (Norsk)

februar 24, 2021 admin 0 Comments

Stress Management

Etter Saul McLeod, publisert 2015

Stress oppstår når individualsperceive et avvik mellom den fysiske eller psykiske krav i en situasjon og ressurser i hans eller hennes biologiske, psykologiske eller sosiale systemer (Sarafino, 2012).

Det er mange måter å takle stress., Effektiviteten avhenger av type stressor, det bestemt person, og omstendighetene.

For eksempel, hvis du tenker på den måten dine venner avtale med stressfaktorer som eksamen, vil du se et utvalg av ulike mestring svar. Noen mennesker vil tempo rundt eller fortelle deg hvor bekymret de er, andre vil revidere, eller plage sine lærere for ledetråder.,

Lazarus og Folkman (1984) antyder at det er to typer av mestring svar følelser fokusert og problemet fokusert:

Emotion-focused Coping

Emotion-focused coping er en type stress management som forsøk på å redusere negative følelsesmessige reaksjoner i forbindelse med stress.Negative følelser som skam, frykt, angst, depresjon, spenning og frustrasjon er redusert eller fjernet av den enkelte av ulike metoder for mestring.,

Følelser-fokusert teknikker kan være det eneste realistiske alternativet når kilde til stress er utenfor personens kontroll.

Medikamentell behandling kan bli sett på som følelser fokusert mestring som den fokuserer på opphisselse forårsaket av stress ikke problemet. Andre følelser fokusert mestring teknikker inkluderer:

Distraksjon, f.eks. å holde deg opptatt for å ta tankene bort fra problemet.
Emosjonelle offentliggjøring. Dette innebærer å uttrykke sterke følelser ved å snakke eller skrive om negative hendelser som utløste disse følelsene (Pennebaker, 1995)Dette er en viktig del av psykoterapi.,
Be om veiledning og styrke.
Meditasjon, f.eks. oppmerksomhet.
Spise mer, f.eks. comfort food.
Drukket alkohol.
ved Hjelp av medikamenter.
Journalføring, for eksempel å skrive en takknemlighet dagbok (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
Kognitiv revurdering. Dette er en form for kognitiv endring som involvesconstruing en potensielt følelser-fremmane situasjonen i en waythat endringer sine emosjonelle innvirkning (Lazarus & Alfert, 1964).
Undertrykke (stopp/hemming av) negative tanker eller følelser., Å undertrykke følelser over en lengre periode kompromisser immun kompetanse og fører til dårlig fysisk helse (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).

Kritisk Vurdering

En meta-analyse avslørte følelser-fokuserte strategier er ofte mindre effektive enn bruk av problem-fokusert metoder i forhold til helseutfall(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,

generelt folk som brukes følelser-fokuserte strategier som vil spise, drikke og tar narkotika rapporterte dårligere helse utfall.

Slike strategier er ineffektivt som de ignorere roten årsaken til stress. Den type stressor og om virkningen var på fysisk eller psykisk helse forklarte strategier mellom mestringsstrategier og helseutfall.

I tillegg er Epping-Jordan et al. (1994) fant at pasienter med kreft som brukes for å unngå strategier, f.eks. benekte at de var svært syk, deteriourated mer raskt da de som møtte opp til deres problemer., Det samme mønsteret finnes i forhold til tannhelse og økonomiske problemer.

Emotion-focused coping ikke gi en langsiktig løsning, og kan ha negative bivirkninger som det forsinkelser personen arbeider med problemet. De kan imidlertid være et godt valg hvis kilde til stress er utenfor personens kontroll (f.eks. en dental prosedyre).

forskjellene mellom kjønnene har også blitt rapportert: kvinner har en tendens til å bruke mer følelser-fokuserte strategier enn menn (Billings & Moos, 1981).,

Problem-fokusert Mestring

Problem-fokusert mestring mål årsakene til stress i praktiske måter som takler problemet eller stressende situasjon som forårsaker stress, derfor direkte å redusere stress.

Problem-fokuserte strategier tar sikte på å fjerne eller redusere årsaken til stressor, blant annet:

problemløsning.
Time-management.
Obtaininginstrumental socialsupport.,

Kritisk Vurdering

generelt problem-fokusert mestring er best, ettersom det fjerner den stressor, så avtaler med roten årsaken til problemet, og gir en langsiktig løsning.

Imidlertid, det er ikke alltid mulig å bruke problem-fokuserte strategier. For eksempel, når noen dør, problem-fokuserte strategier kan ikke være veldig nyttig for de etterlatte. Arbeider med følelsen av tap krever emotion-focused coping.,

Problemet fokusert nærmet vil ikke fungere i alle situasjoner der det er utenfor den enkeltes kontroll for å fjerne kilden av stress. De fungerer best når personen kan kontrollere kilde til stress (f.eks. eksamen, arbeid basert stressfaktorer etc.).

Det er ikke en god metode for alle individer. For eksempel, ikke alle mennesker er i stand til å ta kontroll over en situasjon, eller opplevd en situasjon som kontrollerbar.,

For eksempel, optimistiske mennesker som har en tendens til å ha positive forventninger til fremtiden er mer tilbøyelige til å bruke problem-fokuserte strategier, mens pessimistisk enkelte er mer tilbøyelig til å bruke følelser-fokuserte strategier (Nes & Segerstrom, 2006).

APA-Stil Referanser

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Coping med diabetes i voksen alder: en meta-analyse. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291-300.

Lazarus, R. S. (1991)., Fremgang på en kognitiv-motiverende-relasjonelle teori om følelser. Amerikansk psykolog, 46(8), 819.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress,appraisal, og mestring. New York: Springer.

Pennebaker, J. W. (1995). Følelser, formidling, & helse. American Psychological Association.

Sarafino, E. P. (2012). Helse Psykologi: Biopsychosocial Interaksjoner. 7. Utgave. Asia: Wiley.

Hvordan referanse til denne artikkelen:

McLeod, S. A. (2009). Følelser fokusert mestring., Rett Og Slett Psykologi. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

Stress Management (Norsk)