7 żywności i napojów, aby zapobiec i złagodzić ból mięśni

ważne jest, aby rozciągnąć, rozgrzać się i ochłodzić, jeśli chcesz uniknąć bólu mięśni dzień po treningu. Ale nie zapominaj, że prawidłowe odżywianie również odgrywa ważną rolę. Jakie pokarmy pomagają zapobiegać lub złagodzić opóźniony początek bolesność mięśni lub DOMS?

7 pokarmy i napoje dla obolałych mięśni

buraki

wypicie 250 ml soku z buraków tuż po intensywnym treningu może zmniejszyć bolesność mięśni.(1) buraki są bogate w przeciwutleniacze i składniki odżywcze., Co powiesz na koktajl z buraków po treningu? Wspomaga regenerację mięśni.

2. Kofeina

espresso przed treningiem może poprawić wydajność. Ale czy kofeina jest dobra również dla obolałych mięśni? Badania pokazują, że sportowcy są mniej podatni na bolesność mięśni i bóle po treningu podczas picia kofeiny przed treningiem.(2)

czereśnie

ukoić obolałe mięśnie, pijąc 1,5 uncji soku wiśniowego zarówno przed, jak i po treningu., Dzięki działaniu przeciwzapalnemu soku i przeciwutleniaczom twoje mięśnie szybciej się regenerują.(3)

imbir

imbir ma właściwości przeciwzapalne. Działanie gingerolu, aktywnego składnika odpowiedzialnego za użądlenie, jest podobne do działania aktywnego środka zawartego w aspirynie. Jeśli regularnie jesz imbir, zwłaszcza w dni, które ćwiczysz, możesz zmniejszyć bolesność mięśni.(4)

sok pomidorowy

karotenoidy w soku pomidorowym mogą zapobiegać bolesności mięśni.(5) Wypij to przed treningiem.,

ryby

kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach sprzyjają regeneracji i gojeniu mięśni.(6)

zielona herbata

zawarte w zielonej herbacie związki fitochemiczne (polifenole) stymulują krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na regenerację mięśni.,(7)

wypróbuj te siedem pokarmów, jeśli robisz szczególnie intensywne treningi, ale nie zapomnij wziąć dnia wolnego, jeśli twoje mięśnie są naprawdę obolałe. Lub skupić się na innej grupie mięśni. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać.

* * *

---