najlepsze witaminy i minerały dla Twoich zębów
twoje usta są jedną z najważniejszych – i często pomijanych – części ciała i, podobnie jak każda inna część, wymaga określonych składników odżywczych i witamin.
aby ułatwić sobie drogę do zdrowego uśmiechu, stworzyliśmy listę wszystkich witamin i minerałów, których twoje usta najbardziej potrzebują, i w których produktach można je znaleźć. W ten sposób możesz upewnić się, że gdy jesz dobrze, jesz również dla zdrowia jamy ustnej!,
chociaż często wiąże się to tylko z marchewką i dobrym wzrokiem, witamina A jest niezbędna do utrzymania dopływu śliny w ustach. Pomaga utrzymać zdrowe błony śluzowe, które pokrywają dziąsła i policzki, czyniąc je mniej podatnymi na choroby.
promuje również produkcję śliny, która ma kluczowe znaczenie dla oczyszczenia niszczących bakterii i cząstek pokarmu z zębów i dziąseł.,
oprócz marchwi, witamina A jest bogata w inne pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak papryka i słodkie ziemniaki, a także jest obecna w ciemnych liściastych zielonych, takich jak jarmuż, szpinak i zielenina. Można go również znaleźć w białkach, takich jak żółtka jaj i ryby.
witaminy z grupy B
witaminy z grupy B, w szczególności niacyna i ryboflawina, zapobiegają owrzodzeniom jamy ustnej i stanom zapalnym jamy ustnej. Jeśli znajdziesz się coraz raka owrzodzenia lub zapalenie dziąseł lub języka, spróbuj włączenie więcej tych witamin w diecie oprócz wizyty u dentysty., Niacyna i ryboflawina można znaleźć w drobiu, rybach, czerwonych mięsach, produktach mlecznych, szpinaku, migdałach i roślinach strączkowych.
witamina C
witamina C jest niezbędna do utrzymania silnej tkanki łącznej dziąseł. Bez wystarczającej ilości, tkanki posiadające zęby bezpiecznie w miejscu osłabić, zęby mogą stać się luźne, dziąsła mogą krwawić, i choroby dziąseł może stać się zagrożeniem.
Czy wiesz, że szkorbut (tak, to coś piratów!) był spowodowany brakiem witaminy C?, Spowodowało to, że wielu żeglarzy niepotrzebnie traciło zęby, zanim odkryto, że posiadanie zapasów limonek lub cytryn pod ręką może łatwo rozwiązać problem. Dodatkowy ciekawostka: dlatego Anglicy zaczęli mieć nieco bezczelny przydomek „Limeys”.
więc należy jeść żywności, takich jak słodkie ziemniaki, papryka, brokuły, jagody, pomarańcze, jarmuż i jagody, które są bogate w witaminę C i utrzyma te tkanki dziąseł zdrowe. Yarrr!
wapń
wapń jest minerałem, który jest już dobrze znany z utrzymania zdrowych zębów-i nie bez powodu!, Zęby i kości szczęki podtrzymujące są w dużej mierze zbudowane z wapnia. Jest również potrzebny do normalnego rozwoju i utrzymania ich silnych.
gdy nie zużywa się wystarczającej ilości minerału, organizm automatycznie pobiera wapń, którego potrzebuje z kości, co może zagrozić ich wytrzymałości i integralności., Aby tego uniknąć i upewnić się, że kości podtrzymujące usta są tak wytrzymałe, jak to możliwe, to w diecie żywności z odpowiednią zawartością wapnia, takich jak zielone warzywa liściaste, brokuły, sardynki, migdały, rośliny strączkowe, ostrygi, i oczywiście produkty mleczne (o ile nie mają zbyt dużo cukru). A jeśli masz wątpliwości, rozważ zakup suplementów wapnia lub wizytę u lekarza.
fosfor
badania wykazały, że aby wapń w pełni wchłaniał się do organizmu i promował znaczące zdrowie kości, musi być połączony z fosforem., Większość produktów mlecznych zawiera zarówno fosfor, jak i wapń, jednak wiele suplementów wapnia nie ma w nich fosforu.
oznacza to, że aby czerpać korzyści z przyjmowania suplementów wapnia, fosfor będzie musiał być spożywany przez dietę. Pokarmy bogate w fosfor obejmują mleko, ser, jogurt, czerwone mięso, fasolę, soczewicę, orzechy i całe ziarna.
Witamina D
Witamina D jest bardzo ważna dla zdrowia jamy ustnej, ponieważ to ona pozwala nam przyswajać wapń., Bez niego, całe usta cierpią z powodu niedoboru wapnia, co prowadzi do niedorozwiniętych zębów, choroby dziąseł, i próchnicy zębów.
możesz zdobyć całą witaminę D, której potrzebuje organizm, siedząc w bezpośrednim świetle słonecznym przez 15 minut każdego dnia. Można również jeść pokarmy, takie jak mleko, jaja, ryby, olej z wątroby dorsza, a nawet niektóre płatki śniadaniowe, które zawierają dodatek witaminy D.,
witamina E
witamina E jest związana z zapobieganiem chorobom przyzębia i działa przeciwko niej na dwa sposoby: jeden sposób polega na zmniejszeniu stanu zapalnego w jamie ustnej, przewlekłego lub innego, a drugi jest przez bycie przeciwutleniaczem. Właściwości antyoksydacyjne witaminy E zwalczają utlenianie tkanki dziąseł, co może prowadzić do wielu problemów.
aby włączyć więcej produktów bogatych w witaminę E w diecie, spróbuj różnych orzechów i nasion, Gotowanie z olejów roślinnych i kiełków pszenicy, zielonych warzyw liściastych, ryb i awokado.,
żelazo
żelazo pomaga utrzymać liczbę czerwonych krwinek na odpowiednim poziomie, pozwalając układowi odpornościowemu organizmu działać tak, jak powinien i zwalczać choroby i infekcje. Oznacza to, że bez wystarczającej ilości żelaza w organizmie walka z chorobami dziąseł i infekcjami jamy ustnej może być trudniejsza niż jest to konieczne.
aby Twoja obrona działała płynnie, jedz produkty bogate w żelazo, takie jak jajka, owoce morza, czerwone mięso, pieczywo i płatki zbożowe, które zostały wzbogacone o minerał i zielone warzywa liściaste.,
potas
potas odgrywa rolę w zdrowiu kości, ponieważ blokuje pewne substancje w organizmie, które promują rozpad kości. Nie tylko chroni przed osłabieniem struktur podporowych, takich jak szczęka, ale także jest niezbędny w krzepnięciu krwi. Oznacza to, że jeśli czasami dziąsła krwawią podczas nici dentystycznej lub jeśli doznasz urazu jamy ustnej, krew będzie krzepnąć skuteczniej, a rana będzie w stanie szybciej się zagoić.,
pokarmy, które są bogate w potas to rośliny strączkowe, ciemne zielone warzywa liściaste, Kabaczek, jogurt, mleko, ser, grzyby, banany i awokado.
fluor
fluor jest zwykle stosowany przez stomatologów i w większości past do zębów jako środek do walki z próchnicą zębów i dziąseł. Promuje remineralizację szkliwa zębów, ochronną zewnętrzną powłokę zębów, która musi być regularnie wzmacniana i można ją znaleźć naturalnie poza gabinetem stomatologicznym. Aby uwzględnić więcej fluoru w diecie, pij wodę z kranu, czarną herbatę i jedz więcej owoców morza.,
JOD
jod jest minerałem śladowym w organizmie, co oznacza, że bardzo niewiele jest potrzebne, aby być skutecznym. Mimo to jod pomaga w rozwoju zębów i kości, ponieważ ułatwia wchłanianie wapnia w organizmie, który, jak wspomniano wcześniej, w dużej mierze składa się z zębów i kości.
JOD odgrywa również rolę w zdrowym funkcjonowaniu tarczycy, która, gdy nie jest regulowana, może powodować obrzęk w całym organizmie, a także problemy z metabolizmem., Aby upewnić się, że otrzymujesz dawkę jodu, obejmują Skorupiaki, wodorosty, czosnek, nasiona sezamu, squash i rozsądne dawki jodowanej soli w diecie.
cynk
cynk jest kolejnym minerałem śladowym i naturalnie można go znaleźć w ślinie. Udowodniono, że walczy z rozwojem bakterii i płytki nazębnej, które mogą próchnicy zębów i tkanek dziąseł, powodując ubytki i choroby dziąseł. Możesz zapewnić, że usta jest coraz wszystkie cynk potrzebuje z żywności, takich jak nerkowce, czerwone mięso, pestki dyni, squash, ostrygi, grzyby, gorzka czekolada i rośliny strączkowe.,
nie zapominaj, że podczas spożywania zbilansowanej diety jest ważne w utrzymaniu zdrowia jamy ustnej, regularne kontrole dentystyczne są niezbędne w zapewnieniu, że usta są tak zdrowe, jak to tylko możliwe. I, z tego, co przeczytałeś tutaj dzisiaj, mamy nadzieję, że można również zobaczyć, jak ważne jest, aby jeść swoje warzywa liściaste! 😉 Tak, twoja matka miała rację.
