Zarządzanie stresem
Zarządzanie stresem
by Saul McLeod, published 2015
stres powstaje, gdy indywidualnywykazują rozbieżność między fizycznymi lub psychologicznymi wymaganiami danej sytuacji a zasobami jego systemów biologicznych, psychologicznych lub społecznych (sarafino, 2012).
istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem., Ich skuteczność zależy od rodzaju stresora, konkretnej osoby i okoliczności.
na przykład, jeśli myślisz o sposobie, w jaki Twoi znajomi radzą sobie ze stresorami, takimi jak egzaminy, zobaczysz szereg różnych odpowiedzi radzenia sobie. Niektórzy ludzie będą chodzić lub mówić, jak bardzo się martwią, inni będą powtarzać lub dręczyć swoich nauczycieli o wskazówki.,
Lazarus i Folkman (1984) zasugerowali, że istnieją dwa rodzaje radzenia sobie z emocjami i problemem:
radzenie sobie z emocjami
radzenie sobie z emocjami
radzenie sobie z emocjami jest rodzajem zarządzania stresem próbuje zmniejszyć negatywne reakcje emocjonalne związane ze stresem.Negatywne emocje, takie jak zakłopotanie, strach, lęk, depresja, podniecenie i frustracja, są zmniejszane lub usuwane przez jednostkę za pomocą różnych metod radzenia sobie.,
techniki skoncentrowane na emocjach mogą być jedyną realną opcją, gdy źródło stresu jest poza kontrolą osoby.
leczenie farmakologiczne może być postrzegane jako skoncentrowane na emocjach radzenie sobie, ponieważ skupia się na pobudzeniu spowodowanym stresem, a nie problemem. Inne techniki radzenia sobie z emocjami to:
- rozpraszanie uwagi, np. zajmowanie się sobą, aby oderwać umysł od problemu.
- ujawnienie emocji. Polega to na wyrażaniu silnych emocji poprzez mówienie lub pisanie o negatywnych wydarzeniach, które wytrąciły te emocje (Pennebaker, 1995)jest to ważna część psychoterapii.,
- modląc się o przewodnictwo i siłę.
- Medytacja, np. uważność.
- jedząc więcej, np. jedzenie pociechy.
- Picie Alkoholu.
- zażywając narkotyki.
- Dziennikowanie, np. pisanie pamiętnika wdzięczności (&).
- Jest to forma zmiany poznawczej, która polega na konstruowaniu sytuacji potencjalnie wywołującej emocje w sposób, który zmienia jej wpływ emocjonalny (Lazarus & Alfert, 1964).
- tłumienie (zatrzymywanie/hamowanie) negatywnych myśli lub emocji., Tłumienie emocji przez dłuższy okres czasu zagraża kompetencjom immunologicznym i prowadzi do złego stanu zdrowia fizycznego (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).
ocena krytyczna
ocena krytyczna
metaanaliza wykazała, że strategie skoncentrowane na emocjach są często mniej skuteczne niż stosowanie metod skoncentrowanych na problemach w odniesieniu do wyników zdrowotnych(Penley, Tomaka,& Weibe, 2012).,
ogólnie ludzie, którzy stosowali strategie skoncentrowane na emocjach, takie jak jedzenie, picie i branie narkotyków, zgłaszali gorsze wyniki zdrowotne.
takie strategie są nieskuteczne, ponieważ ignorują podstawową przyczynę stresu. Rodzaj stresora i wpływ na zdrowie fizyczne lub psychiczne wyjaśniały strategie między strategiami radzenia sobie ze stresem a wynikami zdrowotnymi.
dodatkowo Epping-Jordan et al. (1994) okazało się, że pacjenci z rakiem, którzy stosowali strategie unikania, np. zaprzeczając, że byli bardzo chorzy, szybciej niż ci, którzy stawiali czoła swoim problemom., Ten sam schemat istnieje w odniesieniu do zdrowia stomatologicznego i problemów finansowych.
radzenie sobie z emocjami nie zapewnia długoterminowego rozwiązania i może mieć negatywne skutki uboczne, ponieważ opóźnia osobę zajmującą się problemem. Mogą być jednak dobrym wyborem, jeśli źródło stresu jest poza kontrolą danej osoby (np. zabieg dentystyczny).
odnotowano również różnice między płciami: kobiety częściej stosują strategie skoncentrowane na emocjach niż mężczyźni (Billings& Moos, 1981).,
problem-focused Coping
Problem-focused Coping
Problem-focused coping celuje w przyczyny stresu w praktyczny sposób, który rozwiązuje problem lub stresującej sytuacji, która powoduje stres, w konsekwencji bezpośrednio zmniejszenie stresu.
strategie problemowe mają na celu usunięcie lub zmniejszenie przyczyny stresora, w tym:
- rozwiązywanie problemów.
- zarządzanie czasem.
- Uzyskiwanieinstrumentalnego wsparcia społecznego.,
ocena krytyczna
ocena krytyczna
ogólnie rzecz biorąc, radzenie sobie z problemem jest najlepsze, ponieważ usuwa stresor, więc zajmuje się główną przyczyną problemu, zapewniając długoterminowe rozwiązanie.
jednak nie zawsze jest możliwe stosowanie strategii problemowych. Na przykład, gdy ktoś umiera, strategie skoncentrowane na problemach mogą nie być zbyt pomocne dla pogrążonych w żałobie. Radzenie sobie z uczuciem straty wymaga radzenia sobie z emocjami.,
problem skoncentrowany nie zadziała w żadnej sytuacji, w której jest poza kontrolą jednostki, aby usunąć źródło stresu. Najlepiej sprawdzają się wtedy, gdy osoba może kontrolować źródło stresu (np. egzaminy, stresory w pracy itp.).
nie jest to metoda produktywna dla wszystkich osób. Na przykład, nie wszyscy ludzie są w stanie przejąć kontrolę nad sytuacją lub postrzegać sytuację jako kontrolowalną.,
na przykład optymistyczni ludzie, którzy mają tendencję do pozytywnych oczekiwań dotyczących przyszłości, częściej stosują strategie skoncentrowane na problemach, podczas gdy pesymistyczni są bardziej skłonni do stosowania strategii skoncentrowanych na emocjach (Nes & Segerstrom, 2006).
referencje w stylu APA
Duangdao, K. M.,& Roesch, S. C. (2008). Radzenie sobie z cukrzycą w dorosłym życiu: metaanaliza. 31(4), 291-300.
Lazarus, R. S. (1991)., Rozwój poznawczo-motywacyjno-relacyjnej teorii emocji. Amerykański psycholog, 46 (8), 819.
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stres,Ocena i radzenie sobie. Nowy Jork: Springer.
Pennebaker, J. W. (1995). Emocje, ujawnienie, & zdrowie. American Psychological Association.
Psychologia Zdrowia: Interakcje Biopsychospołeczne. 7. Ed. Asia:
jak odwołać się do tego artykułu:
jak odwołać się do tego artykułu:
McLeod, S. A. (2009). Radzenie sobie z emocjami., Po Prostu Psychologia. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em