7 Alimentos e bebidas para prevenir e aliviar os músculos doridos
é importante esticar, aquecer e arrefecer se quiser evitar músculos doridos no dia seguinte ao seu treino. Mas não se esqueça que a nutrição adequada também desempenha um papel importante. Que alimentos ajudam a prevenir ou aliviar a dor muscular retardada ou os DOM?
7 Alimentos e Bebidas para os Músculos Doloridos
Beterraba
Beber 250 ml de suco de beterraba logo após um treino intenso pode reduzir a dor muscular.(1) As beterrabas são ricas em antioxidantes e fitonutrientes., Que tal um batido de beterraba vermelha depois do treino? Promove a regeneração muscular.
2. Cafeína
um expresso antes que o seu treino possa melhorar o desempenho. Mas a cafeína também é boa para os músculos doridos? Estudos mostram que os atletas são menos propensos a sofrer de dor muscular e dores pós-treino quando bebem cafeína antes de seu treinamento.(2)
ginjas cerejas
calmantes músculos dolorosos bebendo 1,5 onças de sumo de cereja antes e depois do seu treino., Graças aos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes do suco, os músculos recuperarão mais rapidamente.(3)
gengibre
gengibre tem propriedades anti-inflamatórias. Os efeitos do gingerol, o componente activo responsável pela picada, são semelhantes aos do agente activo contido na aspirina. Se comer gengibre regularmente, especialmente nos dias em que faz exercício, pode reduzir a dor muscular.(4)
sumo de tomate
os carotenóides do sumo de tomate podem impedir a erosão muscular.(5) beba isto antes do seu treino.,
peixes
os ácidos gordos ómega-3 contidos nos peixes promovem a recuperação muscular e a cicatrização.(6)
você segue uma dieta vegan?para evitar uma deficiência em ácidos gordos ómega 3, deve adicionar suplementos à sua dieta. Hoje em dia você pode encontrar suplementos dietéticos à base de plantas derivados de algas. Fale com o seu médico ou nutricionista.
chá verde
os fitoquímicos do chá verde (polifenóis) estimulam a circulação sanguínea, que tem uma influência positiva na regeneração muscular.,(7)
experimente estes sete alimentos se estiver a fazer exercícios particularmente intensos, mas não se esqueça de tirar um dia de folga se os seus músculos estiverem mesmo doridos. Ou, concentra-te num grupo muscular diferente. Os teus músculos precisam de tempo para recuperar.
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