as melhores vitaminas e minerais para os seus dentes
a sua boca é uma das partes mais importantes – e muitas vezes negligenciadas – do seu corpo e, tal como todas as outras partes, requer nutrientes e vitaminas específicos.para tornar mais fácil comer o seu caminho para um sorriso saudável, fizemos uma lista de todas as vitaminas e minerais de que a boca mais precisa, e em que alimentos você pode encontrá-los. Desta forma você pode ter certeza de que quando você está comendo bem, você está comendo pela sua saúde oral também!,
Apesar de muitas vezes é só associada com cenoura e de boa visão, a vitamina A é essencial para manter sua boca a saliva de fornecimento de fluxo. Ajuda a manter membranas mucosas saudáveis que cobrem suas gengivas e bochechas, tornando-as menos suscetíveis a doenças.também promove a produção de saliva, que é crucial para a limpeza de bactérias destrutivas e partículas de alimentos entre os dentes e gengivas.,além das cenouras, a vitamina A é abundante em outras frutas e legumes laranja, como pimentos e batatas doces, além de estar presente em verduras de folha escura como couve, espinafre e couve-lombarda. Você também pode encontrá-lo em proteínas como gemas de ovos e peixes.vitaminas B, niacina e riboflavina, afugentar feridas na boca e inflamação oral. Se você se encontrar recebendo úlceras ou inflamação nas gengivas ou língua, tente incorporar mais destas vitaminas em sua dieta, além de ver o seu dentista., Você pode encontrar niacina e riboflavina em aves, peixes, carnes vermelhas, produtos lácteos, espinafres, amêndoas e leguminosas.a vitamina C é essencial para manter os tecidos conjuntivos das gengivas fortes. Sem o suficiente, os tecidos que seguram os dentes de forma segura no lugar enfraquecem, dentes podem se soltar, gengivas podem sangrar, e doença de gengiva pode se tornar um perigo.você sabia que o escorbuto (sim, aquela coisa que os piratas recebem!) foi causada pela falta de vitamina C?, Isso resultou em muitos marinheiros desnecessariamente perder dentes antes de ser descoberto que ter um estoque de limas ou limões na mão poderia facilmente resolver o problema. Fato Extra divertido: é por isso que os ingleses vieram a ter o apelido um pouco atrevido de “Limeys”.
portanto, não se esqueça de comer alimentos tais como batatas doces, pimentos, brócolos, bagas, laranjas, couves e bagas que são ricos em vitamina C e irão manter esses tecidos de goma saudável. Yarrr!
cálcio
cálcio é um mineral que já é conhecido por manter os dentes saudáveis-e com razão!, Os teus dentes e ossos do maxilar são feitos de cálcio. Também é necessário para o desenvolvimento normal e para mantê-los fortes.
quando não é consumido o suficiente do mineral, o seu corpo retira automaticamente o cálcio de que necessita dos seus ossos, o que pode comprometer a sua força e integridade., Para evitar isso e para se certificar de que os ossos de apoio da boca são tão resistentes quanto possível, incluir em sua dieta alimentos com teor de cálcio adequado, tais como verduras folhosas, brócolos, sardinhas, amêndoas, leguminosas, ostras e, claro, produtos lácteos (desde que eles não tenham muito açúcar). E em caso de dúvida, considere comprar alguns suplementos de cálcio ou consultar um médico.os estudos demonstraram que, para que o cálcio absorva completamente o organismo e promova uma saúde óssea notável, tem de ser associado ao fósforo., A maioria dos produtos lácteos contêm fósforo e cálcio juntos, no entanto, muitos suplementos de cálcio não têm fósforo neles.isto significa que, para colher os benefícios da ingestão de suplementos de cálcio, o fósforo terá de ser consumido através da dieta. Alimentos ricos em fósforo incluem leite, queijo, iogurte, carne vermelha, feijão, lentilhas, nozes e grãos inteiros.
a vitamina D
A vitamina D é muito importante para a sua saúde oral, pois é o que nos permite absorver o cálcio., Sem ele, toda a sua boca sofreria de deficiência de cálcio, levando a dentes subdesenvolvidos, doença de gengiva e cárie dentária.pode adquirir toda a vitamina D de que o seu organismo necessita, apenas sentando-se à luz solar directa durante 15 minutos por dia. Você também pode comer alimentos como leite, ovos, peixe, óleo de fígado de bacalhau, e até alguns cereais de pequeno-almoço que apresentam a adição de vitamina D.,
a vitamina E
A vitamina E tem sido ligada à prevenção da doença periodontal e funciona contra ela de duas maneiras: uma é através da diminuição da inflamação na boca, crônica ou não, e a outra é por ser um antioxidante. As propriedades antioxidantes da vitamina E lutam contra a oxidação do tecido da gengiva, o que pode levar a uma infinidade de problemas.para incluir mais alimentos ricos em vitamina E na sua dieta, experimente várias nozes e sementes, cozinhando com óleos vegetais e gérmen de trigo, vegetais verdes folhosos, peixe e abacate.,
Ferro
ferro ajuda a manter o número de glóbulos vermelhos nos seus níveis apropriados, permitindo que o sistema imunitário do organismo funcione como deve e combatendo doenças e infecções. Isso significa que sem ferro suficiente em seu sistema, lutar contra a doença de goma e infecções orais pode ser mais difícil do que o necessário.para manter as defesas a funcionar sem problemas, coma alimentos ricos em ferro como ovos, marisco, carnes vermelhas, pães e cereais que foram enriquecidos com o mineral e vegetais folhosos verdes.,
Potássio
o potássio desempenha um papel na saúde óssea, uma vez que bloqueia certas substâncias no organismo que promovem a degradação dos ossos. Não só protege contra o enfraquecimento de estruturas de suporte como a mandíbula, mas também é essencial na coagulação do sangue. Isto significa que se as gengivas sangram ocasionalmente quando usa fio dental, ou se sofrer uma lesão oral, o sangue irá coagular de forma mais eficiente e a ferida será capaz de sarar mais rapidamente.,os alimentos ricos em potássio incluem leguminosas, verduras, abóbora, iogurte, leite, queijo, cogumelos, bananas e abacates.o fluoreto é geralmente usado por dentistas e na maioria das pastas de dentes como um tratamento para lutar contra a cárie dentária e gengival. Promove a remineralização do esmalte dentário, o revestimento exterior protetor dos dentes que precisa ser reforçado regularmente, e pode ser encontrado naturalmente fora do consultório dentário. Para incluir mais flúor em sua dieta, beber água da torneira, chá preto, e comer mais frutos do mar.,
iodo
iodo é um mineral no corpo, o que significa que muito pouco é necessário para ser eficaz. Mesmo assim, o iodo ajuda no desenvolvimento de dentes e ossos, uma vez que facilita a absorção de cálcio no corpo que, como mencionado anteriormente, em grande parte compõe dentes e ossos.o iodo também desempenha um papel no funcionamento saudável das glândulas tiroideias que, quando não regulamentadas, podem causar inchaço em todo o corpo, bem como problemas de metabolismo., Para garantir que está a receber a sua dose de iodo, inclua marisco, algas marinhas, alho, sementes de sésamo, abóbora e doses razoáveis de sal iodizado na sua dieta.
zinco
zinco é outro mineral vestigial, e pode ser encontrado naturalmente na saliva. Provou-se lutar contra o crescimento de bactérias e placas, que podem decair dentes e tecidos gengivais, causando cavidades e doenças gengivais. Você pode garantir que sua boca está recebendo todo o zinco que precisa com alimentos como cajus, carne vermelha, sementes de abóbora, abóbora, abóbora, ostras, cogumelos, chocolate escuro, e leguminosas.,não se esqueça que, ao comer uma dieta equilibrada é importante para manter a sua saúde oral, exames dentários regulares são essenciais para garantir que a sua boca é tão saudável quanto possível. E, pelo que você leu aqui hoje, esperamos que você também possa ver como é importante comer seus verduras folhosas! Sim, a tua mãe tinha razão.
