Gerenciamento do Estresse
Gerenciamento do Estresse
Por Saul McLeod, publicado 2015
o Estresse surge quando individualsperceive uma discrepância entre o físico ou psicológico exigências da situação e os recursos de sua biológico, psicológico ou social sistemas (Sarafino, 2012).existem muitas formas de lidar com o stress., A sua eficácia depende do tipo de stress, do indivíduo em particular e das circunstâncias.por exemplo, se pensar na forma como os seus amigos lidam com stress como os exames, verá uma série de respostas diferentes. Algumas pessoas vão andar por aí ou dizer-lhe o quão preocupados eles estão, outros vão rever, ou incomodar os seus professores por pistas.,
Lazarus e Folkman (1984) sugeriu que existem dois tipos de estratégias de resposta a emoção focado e problema de concentração:
Emotion-focused Coping
Emotion-focused Coping
Emotion-focused coping é um tipo de gestão de stress que tenta reduzir reacções emocionais negativas associadas com o estresse.Emoções negativas como embaraço, medo, ansiedade, depressão, excitação e frustração são reduzidas ou removidas pelo indivíduo por vários métodos de lidar.,técnicas focadas na emoção podem ser a única opção realista quando a fonte de stress está fora do controle da pessoa.a terapia medicamentosa pode ser vista como um enfrentamento focado na emoção, uma vez que se concentra na excitação causada pelo stress e não no problema. Outras técnicas de enfrentamento focadas na emoção incluem: distração, por exemplo, manter-se ocupado para tirar sua mente do problema. divulgação emocional. Isto envolve expressar emoções fortes ao falar ou escrever sobre eventos negativos que precipitaram essas emoções (Pennebaker, 1995)esta é uma parte importante da psicoterapia., rezando por orientação e força. meditação, por exemplo, mindfulness. comer mais, por exemplo, comida de conforto. álcool para beber. drogas. diário de gratidão (Cheng, Tsui, div id = “807e88676d” > Lam, 2015). reavaliação cognitiva. Esta é uma forma de mudança cognitiva que envolve a inclusão de uma situação potencialmente causadora de emoções de uma forma que muda o seu impacto emocional (Lázaro & Alfert, 1964). supressão (interrupção/inibição de) pensamentos ou emoções negativos., Suprimir as emoções ao longo de um longo período de tempo compromete a competência imunitária e leva a uma má saúde física (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).
a Avaliação Crítica
Avaliação Crítica
Uma meta-análise revelou a emoção de estratégias focadas são muitas vezes menos eficaz que utilizar problema-foco métodos em relação aos resultados de saúde(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,em geral, as pessoas que usaram estratégias focadas na emoção, tais como comer, beber e tomar drogas, relataram resultados piores para a saúde.
tais estratégias são ineficazes pois ignoram a causa raiz do estresse. O tipo de stress e se o impacto foi na saúde física ou psicológica explicaram as estratégias entre estratégias de enfrentamento e resultados de saúde.além disso, Epping-Jordan et al. (1994) concluiu que os doentes com cancro que utilizaram estratégias de prevenção, por exemplo, negando que estavam muito doentes, se deterioraram mais rapidamente do que aqueles que enfrentaram os seus problemas., O mesmo padrão existe em relação à saúde dentária e problemas financeiros.o enfrentamento focado na emoção não fornece uma solução de longo prazo e pode ter efeitos colaterais negativos, pois atrasa a pessoa que lida com o problema. No entanto, podem ser uma boa escolha se a fonte de stress estiver fora do controlo da pessoa (por exemplo, um procedimento dentário).
diferenças de gênero também foram relatadas: as mulheres tendem a usar estratégias mais focadas na emoção do que os homens (Billings & Moos, 1981).,
focada em problemas de Sobrevivência
focada em problemas de Sobrevivência
focada em problemas de enfrentamento metas as causas do stress, de uma forma prática, que aborda o problema ou situação estressante que está causando o estresse, consequentemente, reduzir diretamente o estresse.
estratégias focadas em problemas visam remover ou reduzir a causa do stress, incluindo:
- resolução de problemas.gestão do tempo.
- Obtaininginstrumental socialsupport.,
avaliação crítica
avaliação crítica
em geral, lidar com problemas é melhor, pois remove o stress, assim lida com a causa raiz do problema, proporcionando uma solução de longo prazo.no entanto, nem sempre é possível usar estratégias focadas em problemas. Por exemplo, quando alguém morre, estratégias focadas em problemas podem não ser muito úteis para os enlutados. Lidar com o sentimento de perda requer lidar com a emoção focada.,o problema focado não funcionará em nenhuma situação em que esteja fora do controle do indivíduo para remover a fonte de estresse. Eles trabalham melhor quando a pessoa pode controlar a fonte de estresse (por exemplo, exames, estressores baseados no trabalho, etc.).
não é um método produtivo para todos os indivíduos. Por exemplo, nem todas as pessoas são capazes de assumir o controle de uma situação, ou percebidas uma situação como controlável.,por exemplo, pessoas otimistas que tendem a ter expectativas positivas sobre o futuro são mais propensas a usar estratégias focadas em problemas, enquanto indivíduos pessimistas são mais inclinados a usar estratégias focadas em emoções (Nes & Segerstrom, 2006).
APA Referências de Estilo
Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Lidar com a diabetes na idade adulta: uma meta-análise. Journal of behavioral Medicine, 31 (4), 291-300.Lázaro, R. S. (1991)., Progresso numa teoria cognitiva-motivacional-relacional da emoção. American psychologist, 46 (8), 819.
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, avaliação e enfrentamento. New York: Springer.
Pennebaker, J. W. (1995). Emotion, disclosure, & health. Associação Americana De Psicologia.
Sarafino, E. P. (2012). Psicologia Da Saúde: Interações Biopsicossociais. 7th Ed. Asia: Wiley.
como fazer referência a este artigo:
como fazer referência a este artigo:
McLeod, S. A. (2009). A emoção focou-se em lidar com isso., Simplesmente Psicologia. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em