7 alimente și băuturi pentru prevenirea și ameliorarea mușchilor inflamați
este important să vă întindeți, să vă încălziți și să vă răcoriți dacă doriți să evitați mușchii inflamați a doua zi după antrenament. Dar nu uitați că o nutriție adecvată joacă, de asemenea, un rol major. Ce alimente ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerii musculare cu debut întârziat sau DOMS?
7 Alimente și Băuturi pentru durerile musculare
Sfecla rosie
Bea 250 ml de suc de sfeclă imediat după un antrenament intens poate reduce dureri musculare.(1) sfecla este bogată în antioxidanți și fitonutrienți., Ce zici de un smoothie de sfeclă roșie după antrenament? Promovează regenerarea musculară.
2. Cofeina
un espresso înainte de antrenament poate îmbunătăți performanța. Dar cofeina este bună și pentru mușchii inflamați? Studiile arată că sportivii sunt mai puțin predispuși să sufere de dureri musculare și dureri post-antrenament atunci când beau cofeină înainte de antrenament.(2)
vișine
calmează mușchii inflamați consumând 1,5 oz de suc de cireșe atât înainte, cât și după antrenament., Datorită efectelor antiinflamatorii și antioxidanților sucului, mușchii se vor recupera mai repede.(3)
Ginger
ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii. Efectele gingerolului, componenta activă responsabilă de intepatura, sunt similare cu cele ale agentului activ conținut în aspirină. Dacă mâncați ghimbir în mod regulat, mai ales în zilele în care lucrați, puteți reduce durerea musculară.(4)
suc de roșii
carotenoizii din sucul de roșii pot preveni durerea musculară.(5) bea acest lucru înainte de antrenament.,
pește
acizii grași omega-3 conținuți în pește promovează recuperarea și vindecarea musculară.(6)
urmați o dietă vegană?pentru a preveni o deficiență a acizilor grași omega 3, trebuie să adăugați suplimente la dieta dumneavoastră. În aceste zile puteți găsi suplimente alimentare pe bază de plante derivate din alge. Consultați-vă cu medicul sau nutriționistul.
ceai verde
fitochimicalele din ceai verde (polifenoli) stimuleaza circulatia sangelui, care are o influență pozitivă asupra regenerării musculare.,(7)
încercați aceste șapte alimente dacă faceți antrenamente deosebit de intense, dar nu uitați să vă luați o zi liberă dacă mușchii dvs. sunt într-adevăr răniți. Sau, concentrați-vă pe un alt grup muscular. Muschii au nevoie de timp pentru a recupera.
***