alergii și somn

te trezești cu un nas înfundat sau strănut în somn? Indiferent dacă sunt sezoniere sau pe tot parcursul anului, alergiile nu sunt distractive.până la 40% dintre americani suferă de rinită alergică (alergii). Simptomele includ strănutul, mâncărimea sau nasul curgător și ochii apoși — și pentru mulți suferinzi de alergii, și somnul sărac. Persoanele cu alergii sunt mai mult de două ori mai susceptibile de a avea insomnie decât cele fără alergii.

cum afectează alergiile somnul?,alergenii vă irită pasajele nazale atunci când intră în nas, declanșând simptome inconfortabile cum ar fi congestia nazală, strănutul și ochii umezi. Aceste simptome vă afectează capacitatea de a respira ușor și tind să se agraveze noaptea — două motive pentru care alergiile duc în mod obișnuit la o calitate slabă a somnului.dacă alergiile vă mențin noaptea, este posibil să pierdeți somnul. Fără un somn bun, ajungi să te simți obosit și morocănos a doua zi. Oboseala îți poate afecta performanța la școală și la locul de muncă, afectându-ți negativ sănătatea și bunăstarea., Somnul slab sporește, de asemenea, anxietatea și răspunsul la stres, ceea ce, la rândul său, face mai greu să adormi.alergiile nu afectează doar capacitatea dvs. de a adormi; ele interferează, de asemenea, cu capacitatea dvs. de a rămâne adormit. Persoanele cu alergii se pot trezi din cauza unui nas congestionat, strănut sau tuse se potrivesc în mijlocul nopții. În timp, acest tip de privare de somn indusă de alergie se adaugă, creând un cerc vicios care îi determină pe unii să se bazeze pe sedative sau alcool pentru a-i ajuta să cadă sau să rămână adormiți — ceea ce nu este o idee bună.

ce fel de tulburări de somn pot apărea din cauza alergiilor?,alergiile pot afecta toate aspectele somnului. Persoanele cu rinită alergică sunt mult mai susceptibile de a suferi de probleme de somn, inclusiv:

• Insomnie
• Probleme de a adormi
• Probleme de ședere adormit
• Creșterea sforait
• risc Crescut de apnee de somn
• somn Saraci eficiența
• somn Scurt

în Timpul zilei, problemele lor nu se termina. Este mai probabil să aibă probleme să se trezească, să experimenteze oboseală în timpul zilei și să aibă dureri de cap dimineața și dureri sinusale.,de asemenea, pare să existe o corelație între severitatea alergiilor unei persoane și severitatea problemelor de somn. Cu alte cuvinte, cu cât simptomele alergiei sunt mai grave, cu atât somnul lor este mai rău.pentru unele persoane cu alergii, dificultăți de somn se pot dezvolta în tulburări de somn mai grave, cum ar fi enurezisul, insomnie, somn agitat, sforăit, apnee obstructiva de somn (OSA), și alte forme de respirație dezordonate de somn., Legătura dintre alergiile care provoacă sau agravează apneea de somn este o preocupare deosebită, deoarece știm că OSA poate duce la dificultăți în scăderea în greutate, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și moartea.studiile pediatrice sugerează că alergiile cresc riscul de apnee obstructivă de somn în rândul copiilor . Copiii cu respirație dezordonată în somn au mai mult de două ori mai multe șanse de a avea rinită alergică decât cei care nu au apnee în somn., Somnul slab poate fi dăunător în special copiilor, ducând la zile de școală pierdute, probleme de comportament, dificultăți de memorie, concentrare și IQ înrăutățit.

cum poți dormi mai bine cu alergii?

somnul cu alergii poate fi greu, dar este posibil. Iată șapte sfaturi pentru a face față alergiilor și pentru a dormi mai bine.

utilizați un purificator de aer.purificatoarele de aer pot ajuta la îmbunătățirea somnului pentru persoanele cu și fără alergii. Acestea ajută la curățarea aerului din dormitor de alergeni obișnuiți de uz casnic, cum ar fi mucegaiul, acarienii de praf, părul pentru animale de companie și chiar polenul adus din exterior.,

închideți ușile și ferestrele.

dacă lăsați ferestrele deschise în timpul zilei, invitați alergeni în casa dvs. Ferestrele și ușile închise, pe de altă parte, pot face multe pentru a menține alergenii afară și departe de dormitorul tău.cei mai mulți oameni sunt surprinși de cantitatea de resturi și praf colectate în colțuri și crăpături în cameră. Evitați draperiile grele și mobilierul tapițat în dormitor. Evitați covorul de la podea la podea, dacă este posibil. Folosiți țesături bine țesute pentru foile și pernele dvs. pentru a preveni prinderea prafului., Evitați „colectorii de praf”, cum ar fi animale umplute, flori false și cărți vechi în dormitor.

păstrați animalele de companie din dormitor.

părul de companie și părul sunt doi alergeni obișnuiți care au impact asupra somnului, așa că dormitul într-o cameră separată de animalul dvs. de companie vă poate ajuta să vă ameliorați alergiile noaptea. Dă-le un pat confortabil în afara dormitorului tău și pet-le noapte bună. Doar asigurați-vă că vă spălați mâinile după aceea!

schimbați rutina rufelor.,

după ce ați petrecut timp afară, în special în zilele cu număr mare de polen, scoateți-vă hainele când intrați în casă și puneți-le direct în spălătorie. Nu atârnați niciodată hainele afară pentru a se usca. Utilizați în schimb un uscător, dacă este posibil.

duș înainte de culcare.

dușul înainte de culcare ajută la spălarea polenului. Fă ca dușurile să facă parte din rutina ta de culcare și vei fi întotdeauna curat înainte de culcare.

luați medicamente alergice noaptea.

dacă în prezent luați medicamentul pentru alergii dimineața, luați în considerare schimbarea acestuia pe timp de noapte. Consultați-vă mai întâi medicul., Acest lucru asigură că doza de medicamente este încă puternică în sistemul dvs. atunci când vă culcați, în loc să vă purtați în mijlocul nopții.

discutați cu medicul dumneavoastră.

vorbind despre medicul dumneavoastră, aceștia pot discuta unele opțiuni de tratament cu dvs. în funcție de tipul de alergii pe care le aveți. Există medicamente fără prescripție medicală, medicamente pe bază de rețetă și modificări ale stilului de viață care pot oferi ajutor.

---