cele mai bune vitamine și minerale pentru dinți
gura ta este una dintre cele mai importante – și adesea trecute cu vederea – părți ale corpului tău și, la fel ca orice altă parte, necesită nutrienți și vitamine specifice.pentru a face mai ușor să mănânci drumul către un zâmbet sănătos, am făcut o listă cu toate vitaminele și mineralele de care gura ta are nevoie cel mai mult și în ce alimente le poți găsi. În acest fel vă puteți asigura că atunci când mâncați bine, mâncați și pentru sănătatea orală!,
Deși este de multe ori doar asociat cu morcovi și o vedere buna, vitamina a este esențială pentru păstrarea gura saliva de aprovizionare care curge. Ajută la menținerea membranelor mucoase sănătoase care vă acoperă gingiile și obrajii, făcându-le mai puțin sensibile la boli.de asemenea, promovează producția de salivă, care este crucială pentru curățarea bacteriilor distructive și a particulelor alimentare dintre dinți și gingii.,în afară de morcovi, vitamina A este abundentă în alte fructe și legume portocalii, cum ar fi ardeii și cartofii dulci, precum și în verdele cu frunze întunecate, cum ar fi kale, spanac și verdeață collard. Puteți găsi, de asemenea, în proteine, cum ar fi gălbenușurile de ou și pește.
vitaminele B
vitaminele B, în special niacina și riboflavina, îndepărtează rănile bucale și inflamația orală. Dacă vă aflați în afecțiuni sau inflamații ale gingiilor sau limbii, încercați să încorporați mai multe dintre aceste vitamine în dieta dvs., pe lângă faptul că vă vedeți medicul dentist., Puteți găsi niacină și riboflavină în păsări de curte, pește, carne roșie, produse lactate, spanac, migdale și leguminoase.
vitamina C
vitamina C este esențială pentru menținerea puternică a țesuturilor conjunctive ale gingiilor. Fără suficient, țesuturile care țin dinții în siguranță în loc slăbesc, dinții pot deveni liberi, gingiile pot sângera, iar boala gingiilor ar putea deveni un pericol.
știați că scorbutul (da, acel lucru pirații obține!) a fost cauzată de o lipsă de vitamina C?, A rezultat că mulți marinari își pierd inutil dinții înainte de a se descoperi că având un stoc de limes sau lămâi la îndemână ar putea rezolva cu ușurință problema. Fapt extra distractiv: de aceea englezii au ajuns să aibă porecla oarecum obraznică de „Limeys”.deci, asigurați-vă că pentru a mânca alimente, cum ar fi cartofi dulci, ardei, broccoli, fructe de padure, portocale, varza si fructe de padure, care sunt bogate in vitamina C și va menține aceste țesuturi gumă sănătos. Yarrr!calciul este un mineral care este deja bine cunoscut pentru menținerea dinților sănătoși-și cu un motiv întemeiat!, Dinții și oasele maxilarului de susținere sunt în mare parte alcătuite din calciu. Este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea normală și pentru a le menține puternice.
atunci Când nu este suficient de minerale este consumata, corpul tau automat ia calciu din oase, ceea ce poate compromite puterea lor și integritate., Pentru a evita acest lucru și pentru a vă asigura că gura ta este sprijinirea oasele sunt la fel de voinic pe cât posibil, să includă în dieta ta alimente cu conținut adecvat de calciu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, broccoli, sardine, migdale, legume, stridii, și, desigur, produse lactate (atât timp cât acestea nu au prea mult zahăr). Și dacă aveți îndoieli, luați în considerare cumpărarea unor suplimente de calciu sau vizitarea unui medic.studiile au arătat că, pentru ca calciul să se absoarbă complet în organism și să promoveze sănătatea osoasă notabilă, acesta trebuie asociat cu fosforul., Cele mai multe produse lactate conțin fosfor și calciu împreună, cu toate acestea multe suplimente de calciu nu au fosfor în ele.acest lucru înseamnă că, în scopul de a profita de beneficiile de a lua suplimente de calciu, fosfor va trebui să fie consumate prin dieta. Alimentele bogate în fosfor includ lapte, brânză, iaurt, carne roșie, fasole, linte, nuci și cereale integrale.vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră orală, deoarece este ceea ce ne permite să absorbim calciul., Fără ea, întreaga gură ar suferi de deficiență de calciu, ceea ce duce la dinți subdezvoltați, boli ale gingiilor și carii dentare.puteți obține toată vitamina D de care organismul are nevoie doar stând în lumina directă a soarelui timp de 15 minute în fiecare zi. De asemenea, puteți mânca alimente precum lapte, ouă, pește, ulei de ficat de cod și chiar unele cereale pentru micul dejun care conțin vitamina D adăugată.,vitamina E a fost legată de prevenirea bolii parodontale și funcționează împotriva acesteia în două moduri: o cale este prin scăderea inflamației în gură, cronică sau altfel, iar cealaltă este prin a fi un antioxidant. Proprietățile antioxidante ale vitaminei E luptă împotriva oxidării țesutului gingival, ceea ce poate duce la o multitudine de probleme.pentru a include mai multe alimente bogate în vitamina E în dieta dvs., încercați diverse nuci și semințe, gătit cu uleiuri vegetale și germeni de grâu, legume cu frunze verzi, pește și avocado.,fierul ajută la menținerea numărului de globule roșii la nivelurile corespunzătoare, permițând sistemului imunitar al organismului să acționeze așa cum trebuie și să lupte împotriva bolilor și infecțiilor. Aceasta înseamnă că, fără suficient fier în sistemul dvs., lupta împotriva bolilor gingivale și a infecțiilor orale poate fi mai dificilă decât este necesar.pentru a vă menține apărarea fără probleme, mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi ouă, fructe de mare, carne roșie, pâine și cereale care au fost îmbogățite cu minerale și legume cu frunze verzi.,
de Potasiu
potasiul joacă un rol în sănătatea oaselor, deoarece blochează anumite substanțe din organism care promovează defalcarea oaselor. Nu numai că protejează împotriva slăbirii structurilor de susținere precum maxilarul, dar este esențial și în coagularea sângelui. Aceasta înseamnă că, dacă gingiile sângerează ocazional atunci când ata dentară sau dacă suferiți o leziune orală, sângele se va coagula mai eficient și rana se va putea vindeca mai repede.,alimentele bogate în potasiu includ leguminoase, legume verzi cu frunze întunecate, squash, iaurt, lapte, brânză, ciuperci, banane și avocado.fluorul este de obicei utilizat de stomatologi și în majoritatea pastelor de dinți ca tratament pentru combaterea cariilor dentare și a gingiilor. Promovează remineralizarea smalțului dinților, acoperirea exterioară protectoare a dinților care trebuie întărită în mod regulat și poate fi găsită în mod natural în afara cabinetului stomatologic. Pentru a include mai mult fluor în dieta dvs., beți apă de la robinet, ceai negru și mâncați mai multe fructe de mare.,iodul este un mineral în organism, ceea ce înseamnă că este foarte puțin necesar pentru a fi eficient. Chiar și așa, iodul ajută la dezvoltarea dinților și a oaselor, deoarece facilitează absorbția calciului în organism, care, așa cum am menționat anterior, formează în mare parte dinți și oase.iodul joacă, de asemenea, un rol în funcționarea sănătoasă a glandelor tiroide, care, atunci când nu este reglementat, poate provoca umflături în tot corpul, precum și probleme de metabolism., Pentru a vă asigura că primiți doza de iod, includeți crustacee, alge marine, usturoi, semințe de susan, squash și doze rezonabile de sare iodată în dieta dumneavoastră.
zincul
zincul este un alt mineral și poate fi găsit în mod natural în salivă. S-a dovedit că luptă împotriva creșterii bacteriilor și a plăcii, care pot descompune dinții și țesuturile gingiilor, provocând cavități și boli ale gingiilor. Vă puteți asigura că gura dvs. primește tot zincul de care are nevoie cu alimente precum caju, carne roșie, semințe de dovleac, squash, stridii, ciuperci, ciocolată neagră și leguminoase.,nu uitați că, în timp ce consumul unei diete echilibrate este important în menținerea sănătății orale, controalele dentare regulate sunt esențiale pentru a vă asigura că gura dvs. este cât se poate de sănătoasă. Și, din ceea ce ați citit astăzi aici, sperăm că puteți vedea și cât de important este să vă mâncați verdele cu frunze! 😉 Da, mama ta avea dreptate.
