Managementul Stresului

Managementul Stresului

De Saul McLeod, publicat 2015

Stresul apare atunci când individualsperceive o discrepanță între fizice sau psihologice cerințele unei situații și resursele sale biologice, psihologice sau sisteme sociale (Sarafino, 2012).există multe modalități de a face față stresului., Eficacitatea lor depinde de tipul de stresor, de individul particular și de circumstanțe.de exemplu, dacă vă gândiți la modul în care prietenii dvs. se ocupă de factorii de stres, cum ar fi examenele, veți vedea o serie de răspunsuri diferite de coping. Unii oameni vor ritmul în jurul sau vă spun cât de îngrijorați sunt, alții vor revizui, sau pester profesorii lor pentru indicii.,

Lazarus și Folkman (1984) a sugerat că există două tipuri de răspunsuri de coping centrat pe emoție și problema concentrat:

Emotion-focused Coping

Emotion-focused Coping

Emotion-focused coping este un tip de management al stresului, care încearcă să reducă răspunsuri emoționale negative asociate cu stresul.Emoțiile Negative, cum ar fi jena, frica, anxietatea, depresia, emoția și frustrarea, sunt reduse sau eliminate de individ prin diferite metode de a face față.,tehnicile focalizate pe emoții ar putea fi singura opțiune realistă atunci când sursa stresului este în afara controlului persoanei.terapia medicamentoasă poate fi văzută ca o adaptare concentrată pe emoție, deoarece se concentrează pe excitarea cauzată de stres, nu pe problemă. Alte tehnici de coping concentrat emoție includ:

• distragere a atenției, de exemplu, păstrarea-te ocupat pentru a lua mintea ta de pe problema.
• dezvăluirea emoțională. Aceasta implică exprimarea emoțiilor puternice prin vorbire sau scriere despre evenimentele negative care au precipitat aceste emoții (Pennebaker, 1995)aceasta este o parte importantă a psihoterapiei.,
• rugându-se pentru îndrumare și putere.
• meditație, de exemplu, mindfulness.
• mănâncă mai mult, de exemplu, mâncare confortabilă.
• consumul de alcool.
• folosind droguri.
• jurnalizare, de exemplu, scrierea unui jurnal de recunoștință (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
• reevaluarea cognitivă. Aceasta este o formă de schimbare cognitivă care involvesconstruing unei situații potențial emoționale în așa fel încât modificările impactul emoțional (Lazarus & Alfert, 1964).
• suprimarea (oprirea/inhibarea) gândurilor sau emoțiilor negative., Suprimarea emoțiilor pe o perioadă lungă de timp compromite competența imună și duce la o sănătate fizică precară (Petrie, kj, Booth, RJ, & Pennebaker, 1988).

Evaluarea Critică

Evaluarea Critică

O meta-analiză a arătat emotion-focused strategii sunt de multe ori mai puțin eficient decât utilizarea concentrată pe probleme metode în ceea ce privește indicatorii de sănătate(Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).,în general, persoanele care au folosit strategii concentrate pe emoții, cum ar fi mâncarea, băutul și consumul de droguri, au raportat rezultate mai slabe în materie de sănătate.astfel de strategii sunt ineficiente, deoarece ignoră cauza principală a stresului. Tipul de stresor și dacă impactul a fost asupra sănătății fizice sau psihologice a explicat strategiile dintre strategiile de coping și rezultatele în materie de sănătate.

în plus, Epping-Jordan și colab. (1994) a constatat că pacienții cu cancer care au folosit strategii de evitare, de exemplu, negând că erau foarte bolnavi, s-au deteriorat mai repede decât cei care s-au confruntat cu problemele lor., Același model există și în ceea ce privește sănătatea dentară și problemele financiare.Emotion-concentrat coping nu oferă o soluție pe termen lung și poate avea efecte secundare negative, deoarece întârzie persoana care se ocupă cu problema. Cu toate acestea, ele pot fi o alegere bună dacă sursa de stres este în afara controlului persoanei (de exemplu, o procedură dentară).diferențele de gen au fost, de asemenea, raportate: femeile tind să folosească strategii mai concentrate pe emoții decât bărbații (Billings & Moos, 1981)., copingul centrat pe probleme copingul centrat pe probleme copingul centrat pe probleme copingul centrat pe probleme vizează cauzele stresului în moduri practice care abordează problema sau situația stresantă care cauzează stres, reducând în consecință direct stresul. strategiile axate pe probleme vizează eliminarea sau reducerea cauzei stresorului, inclusiv:

• rezolvarea problemelor.
• Managementul timpului.
• obținerea unui sprijin Socialinstrument.,evaluarea critică evaluarea critică evaluarea critică evaluarea critică este cea mai bună în general, deoarece elimină factorul de stres, deci se ocupă de cauza principală a problemei, oferind o soluție pe termen lung.cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se utilizeze strategii axate pe probleme. De exemplu, atunci când cineva moare, strategiile axate pe probleme s-ar putea să nu fie foarte utile pentru cei îndoliați. A face față sentimentului de pierdere necesită o adaptare concentrată pe emoție.,problema concentrată abordată nu va funcționa în nicio situație în care este dincolo de controlul individului să elimine sursa de stres. Acestea funcționează cel mai bine atunci când persoana poate controla sursa de stres (de exemplu, examene, factori de stres pe bază de muncă etc.).nu este o metodă productivă pentru toți indivizii. De exemplu, nu toți oamenii sunt capabili să preia controlul asupra unei situații sau să perceapă o situație ca fiind controlabilă.,

  De exemplu, optimist oameni care tind să aibă așteptări pozitive de viitor sunt mult mai susceptibile de a utiliza concentrată pe probleme de strategii, întrucât pesimist individuale sunt mai înclinați să folosească emotion-focused strategii (Nes & Segerstrom, 2006).

  APA Stil Referințe

  Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Combaterea diabetului la vârsta adultă: o meta-analiză. Jurnalul de Medicină Comportamentală, 31 (4), 291-300.Lazăr, R. S. (1991)., Progresul pe o teorie cognitiv-motivațional-relațională a emoției. Psiholog American, 46 (8), 819.

  Lazăr, R. S., & Folkman, S. (1984). Stres, evaluare și coping. New York: Springer.Pennebaker, J. W. (1995). Emoția, dezvăluirea, & sănătate. Asociația Americană De Psihologie.

  Sarafino, E. P. (2012). Psihologia Sănătății: Interacțiuni Biopsihosociale. Al 7-lea Ed. Wiley.

  cum se face referire la acest articol:

  cum se face referire la acest articol:

  McLeod, S. A. (2009). Emoție concentrat coping., Pur Și Simplu Psihologie. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

---