allergier och sömn
vaknar du med en täppt näsa eller nysning i sömnen? Oavsett om de är säsongsbetonade eller året runt, allergier är inte kul.
upp till 40 procent av amerikanerna lider av allergisk rinit (allergier). Symtom inkluderar nysning, kliande eller rinnande näsa och vattna ögon — och för många allergiker, dålig sömn också. Personer med allergier är mer än dubbelt så benägna att få sömnlöshet än de utan allergier.
hur påverkar allergier sömn?,
allergener irriterar dina näspassager när de kommer in i näsan, vilket utlöser obehagliga symptom som nasal trafikstockning, nysning och vattna ögon. Dessa symtom påverkar din förmåga att andas lätt och tenderar att förvärras på natten — två skäl till varför allergier ofta leder till dålig sömnkvalitet.
om dina allergier håller dig uppe på natten kan du missa sömn. Utan en god natts sömn, slutar du känna dig trött och grinig nästa dag. Att vara trött kan försämra din prestation i skolan och arbetet, vilket påverkar din hälsa och välbefinnande negativt., Dålig sömn ökar också ångest och stressrespons, vilket i sin tur gör det svårare att somna.
allergier påverkar inte bara din förmåga att somna; de stör också din förmåga att somna. Personer med allergier kan vakna på grund av en överbelastad näsa, nysning eller hosta passar mitt på natten. Med tiden lägger denna typ av allergiinducerad sömnbrist upp, vilket skapar en ond cykel som leder till att vissa förlitar sig på lugnande medel eller alkohol för att hjälpa dem att falla eller sova-vilket inte är en bra idé.
vilken typ av sömnstörningar kan komma från allergier?,
allergier kan påverka alla aspekter av sömn. Personer med allergisk rinit är betydligt mer benägna att drabbas av sömnproblem, inklusive:
- sömnlöshet
- problem med att somna
- problem med att sova
- ökad snarkning
- ökad risk för sömnapné
- Dålig sömneffektivitet
- kort sömn
under dagen slutar deras problem inte. De är mer benägna att ha problem att vakna upp, uppleva dagtid trötthet, och har morgon huvudvärk och sinus smärta.,
det verkar också finnas en korrelation mellan svårighetsgraden av en persons allergier och svårighetsgraden av deras sömnproblem. Med andra ord, desto värre är deras allergysymtom, desto sämre är sömnen.
För vissa personer med allergier kan sömnsvårigheter utvecklas till allvarligare sömnstörningar, såsom sängvätning, sömnlöshet, rastlös sömn, snarkning, obstruktiv sömnapné (OSA) och andra former av sömnstörning., Sambandet mellan allergier som orsakar eller förvärrar sömnapné är särskilt oroande eftersom vi vet att OSA kan leda till svårigheter att gå ner i vikt, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och död.
pediatriska studier tyder på att allergier ökar risken för obstruktiv sömnapné bland barn . Barn med sömnstörningar andning är mer än dubbelt så sannolikt att ha allergisk rinit än de som inte har sömnapné., Dålig sömn kan vara särskilt skadlig för barn, vilket leder till missade skoldagar, beteendeproblem, svårigheter med minne, koncentration och förvärrad IQ.
Hur kan du sova bättre med allergier?
sova med allergier kan vara tufft, men det är möjligt. Här är sju tips för att hantera allergier och få bättre sömn.
använd en luftrenare.
luftrenare kan bidra till att förbättra sömnen för personer med och utan allergier. De hjälper till att rensa din sovrumsluft av vanliga hushållsallergener som mögel, dammmider, djurdander och till och med pollen från utsidan.,
Stäng dörrar och fönster.
om du lämnar dina fönster öppna under dagen bjuder du in allergener till ditt hem. Stängda fönster och dörrar, å andra sidan, kan göra mycket för att hålla allergener utanför och bort från ditt sovrum.
Håll möblerna så dammfria som möjligt
de flesta är förvånade över mängden skräp och damm som samlas i skrymslen och vrår i rummet. Undvik tunga draperier och stoppade möbler i sovrummet. Undvik golv-till-golv matta, om möjligt. Använd tätt vävt tyg för dina lakan och örngott för att förhindra att damm fångas., Undvik ”dammsamlare”, som fyllda djur, falska blommor och gamla böcker i sovrummet.
håll husdjur utanför ditt sovrum.
djurhår och dander är två vanliga allergener som påverkar sömnen, så att sova i ett separat rum från ditt husdjur kan hjälpa till att lindra dina allergier på natten. Ge dem en bekväm säng utanför ditt sovrum och klappa dem godnatt. Se bara till att tvätta händerna efteråt!
ändra din tvättrutin.,
Efter att ha tillbringat tid utanför, särskilt under hög pollenantal dagar, ta av dig kläderna när du kommer in i huset och lägg dem direkt i tvättstugan. Häng aldrig dina kläder utanför för att torka. Använd en torktumlare istället, om möjligt.
dusch före sängen.
duscha innan sängen hjälper till att tvätta pollen bort. Gör duschar en del av din läggdags rutin, och du kommer alltid att vara ren innan sängen.
ta allergimedicin på natten.
om du för närvarande tar din allergimedicin på morgonen, överväg att ändra den till nattetid. Rådfråga din läkare först, dock., Detta säkerställer att dosen av medicin fortfarande är stark i ditt system när du går och lägger dig, istället för att slita av mitt på natten.
tala med din läkare.
På tal om din läkare kan de diskutera vissa behandlingsalternativ med dig baserat på vilken typ av allergier du har. Det finns receptfria läkemedel, receptbelagda läkemedel och livsstilsförändringar som kan ge lättnad.