de bästa vitaminerna och mineralerna för dina tänder

din mun är en av de viktigaste – och ofta förbisedda – delarna av din kropp och, precis som alla andra delar, kräver specifika näringsämnen och vitaminer.

för att göra det enkelt att äta din väg till ett hälsosamt leende, gjorde vi en lista över alla vitaminer och mineraler som din mun behöver mest, och vilka livsmedel du kan hitta dem i. På så sätt kan du se till att när du äter bra äter du också för din orala hälsa!,

även om det ofta bara är förknippat med morötter och god syn, är vitamin A viktigt för att hålla din muns salivtillförsel flödar. Det bidrar till att upprätthålla friska slemhinnor som täcker ditt tandkött och kinder, vilket gör dem mindre mottagliga för sjukdom.

det främjar också salivproduktion, vilket är avgörande för rengöring av destruktiva bakterier och matpartiklar mellan tänder och tandkött.,

förutom morötter är vitamin A rikligt i andra apelsinfrukter och grönsaker som paprika och sötpotatis, liksom att vara närvarande i mörka gröna gröna som kale, spenat och collardgrönsaker. Du kan också hitta den i proteiner som äggulor och fisk.

B-vitaminer

b-vitaminer, speciellt niacin och riboflavin, avvärja munsår och oral inflammation. Om du befinner dig få kräfta sår eller inflammation i tandköttet eller tungan, försök införliva mer av dessa vitaminer i din kost förutom att se din tandläkare., Du kan hitta niacin och riboflavin i fjäderfä, fisk, rött kött, mejeriprodukter, spenat, mandel och baljväxter.

C-Vitamin

C-Vitamin är viktigt för att hålla bindväven i ditt tandkött starka. Utan nog av det försvagar vävnaderna som håller tänderna säkert på plats, tänderna kan bli lösa, tandköttet kan blöda och tandköttssjukdomar kan bli en fara.

visste du att skörbjugg (ja, den där piraterna får!) orsakades av brist på C-vitamin?, Det resulterade i att många sjömän i onödan förlorade tänder innan det upptäcktes att ha ett lager av limefrukter eller citroner till hands lätt kunde åtgärda problemet. Extra roligt faktum: Det är därför engelska kom att ha den något fräcka smeknamnet ”Limeys”.

så var noga med att äta mat som sötpotatis, paprika, broccoli, bär, apelsiner, kale och bär som är höga i C-vitamin och kommer att hålla dessa tuggummivävnader friska. Yarrr!

kalcium

kalcium är ett mineral som redan är känt för att hålla tänderna friska – och med god anledning!, Dina tänder och stödjande käftben består till stor del av kalcium. Det behövs också för normal utveckling och för att hålla dem starka.

När inte tillräckligt med mineralet förbrukas tar din kropp automatiskt det kalcium som behövs från dina ben, vilket kan äventyra deras styrka och integritet., För att undvika detta och se till att din muns stödben är så robusta som möjligt, inkludera i din kostmat med tillräckligt kalciuminnehåll som gröna bladgrönsaker, broccoli, sardiner, mandel, baljväxter, ostron och naturligtvis mejeriprodukter (så länge de inte har för mycket socker). Och om du är osäker, överväga att köpa några kalciumtillskott eller se en läkare.

fosfor

studier har visat att för att kalcium ska kunna absorberas fullständigt i kroppen och främja anmärkningsvärd benhälsa måste den paras ihop med fosfor., De flesta mejeriprodukter innehåller både fosfor och kalcium tillsammans, men många kalciumtillskott har inte fosfor i dem.

detta innebär att för att skörda fördelarna med att ta kalciumtillskott måste fosfor konsumeras genom kost. Livsmedel som är höga i fosfor inkluderar mjölk, ost, yoghurt, rött kött, bönor, linser, nötter och hela korn.

Vitamin D

Vitamin D är mycket viktigt för din orala hälsa eftersom det är det som tillåter oss att absorbera kalcium., Utan det skulle hela din mun lida av kalciumbrist, vilket leder till underutvecklade tänder, tandköttssjukdom och tandförfall.

Du kan förvärva allt D-vitamin som du kropp behöver bara genom att sitta i direkt solljus i 15 minuter varje dag. Du kan också äta mat som mjölk, ägg, fisk, torskleverolja och till och med några frukostflingor som har tillsatt vitamin D.,

Vitamin E

Vitamin E har kopplats till förebyggande av periodontal sjukdom och arbetar mot det på två sätt: ett sätt är genom att minska inflammation i munnen, kronisk eller på annat sätt, och den andra är genom att vara en antioxidant. Vitamin E: s antioxidantegenskaper bekämpar oxidationen av tandköttsvävnad, vilket kan leda till en mängd problem.

för att inkludera fler livsmedel som innehåller mycket vitamin E i din kost, prova olika nötter och frön, matlagning med vegetabiliska oljor och vetegroddar, gröna bladgrönsaker, fisk och avokado.,

järn

järn hjälper till att hålla antalet röda blodkroppar på lämpliga nivåer, så att kroppens immunförsvar kan fungera som det ska och bekämpa sjukdom och infektion. Det betyder att utan tillräckligt med järn i ditt system kan kampen mot tandköttssjukdomar och orala infektioner vara svårare än vad som behöver vara.

för att hålla ditt försvar fungerar smidigt, äta järnrika livsmedel som ägg, skaldjur, rött kött, bröd och spannmål som har berikats med mineral och gröna bladgrönsaker.,

kalium

kalium spelar en roll i benhälsan eftersom det blockerar vissa ämnen i kroppen som främjar nedbrytningen av ben. Det skyddar inte bara mot försvagningen av stödstrukturer som käften, men det är också viktigt vid blodkoagulering. Detta innebär att om ditt tandkött ibland blöder när du tandtråd, eller om du lider av en oral skada, kommer blodet koagulera mer effektivt och såret kommer att kunna läka snabbare.,

livsmedel som är höga i kalium inkluderar baljväxter, mörka gröna grönsaker, squash, yoghurt, mjölk, ost, svamp, bananer och avokado.

fluorid

fluorid används vanligtvis av Tandläkare och i de flesta tandkräm som en behandling för att bekämpa tand-och tandköttsförfall. Det främjar remineralisering av tandemaljen, den skyddande yttre beläggningen av tänder som behöver stärkas regelbundet och finns naturligt utanför tandläkarkontoret. För att inkludera mer fluor i din kost, drick kranvatten, svart te och äta mer skaldjur.,

jod

jod är ett spårmineral i kroppen, vilket innebär att mycket lite behövs för att vara effektiv. Trots detta bidrar jod till utvecklingen av tänder och ben eftersom det underlättar absorptionen av kalcium i kroppen som, som nämnts tidigare, i stor utsträckning utgör tänder och ben.

jod spelar också en roll i sköldkörtelns hälsosamma funktion som, när den inte regleras, kan orsaka svullnad i hela kroppen, liksom metabolismsproblem., För att säkerställa att du får din dos av jod, inkludera skaldjur, tång, vitlök, sesamfrön, squash och rimliga doser jodiserat salt i din kost.

zink

zink är ett annat spårmineral och kan naturligtvis hittas i saliv. Det har visat sig bekämpa tillväxten av bakterier och plack, vilket kan sönderfalla tänder och tandköttsvävnader, vilket orsakar hålrum och tandköttssjukdom. Du kan se till att din mun får all zink den behöver med livsmedel som cashewnötter, rött kött, pumpafrön, squash, ostron, svamp, mörk choklad och baljväxter.,

glöm inte att när du äter en balanserad kost är viktigt för att upprätthålla din munhälsa, är regelbundna tandkontroller viktiga för att säkerställa att din mun är så frisk som den kan vara. Och från vad du har läst här idag hoppas vi att du också kan se hur viktigt det är att äta dina gröna gröna gröna! Japp, din mamma hade rätt.

---