stresshantering

februari 24, 2021 admin 0 Comments

stresshantering

av Saul McLeod, publicerad 2015

stress uppstår när individeruppfattar en skillnad mellan de fysiska eller psykologiska kraven i en situation och resurserna i hans eller hennes biologiska, psykologiska eller sociala system (sarafino, 2012).

det finns många sätt att hantera stress., Deras effektivitet beror på typen av stressor, den enskilda individen och omständigheterna.

om du till exempel tänker på hur dina vänner hanterar stressfaktorer som tentor, kommer du att se en rad olika coping-svar. Vissa människor kommer att takten runt eller berätta hur orolig de är, andra kommer att revidera, eller plåga sina lärare för ledtrådar.,

Lazarus och Folkman (1984) föreslog att det finns två typer av coping svar emotion fokuserad och problem fokuserad:

Emotion-fokuserad Coping

Emotion-fokuserad coping är en typ av stresshantering som försöker minska negativa känslomässiga svar i samband med stress.Negativa känslor som förlägenhet, rädsla, ångest, depression, spänning och frustration reduceras eller avlägsnas av individen genom olika metoder för att hantera.,

Känslofokuserade tekniker kan vara det enda realistiska alternativet när stresskällan ligger utanför personens kontroll.

läkemedelsbehandling kan ses som känslofokuserad hantering eftersom den fokuserar på upphetsningen orsakad av stress inte problemet. Andra känslofokuserade hanteringstekniker inkluderar:

distraktion, t.ex. att hålla dig upptagen för att ta dig ur problemet.
emotionell avslöjande. Detta innebär att uttrycka starka känslor genom att prata eller skriva om negativa händelser som påskyndade dessa känslor (Pennebaker, 1995)detta är en viktig del av psykoterapi.,
ber om vägledning och styrka.
Meditation, t ex mindfulness.
äta mer, t.ex. komfortmat.
dricker alkohol.
använder droger.
journalföring, t.ex. skriva en tacksamhetsdagbok (Cheng, Tsui,& Lam, 2015).
kognitiv omprövning. Detta är en form av kognitiv förändring som innebärkonstruera en potentiellt känsloupplysande situation på ett sättsom förändrar dess känslomässiga påverkan (Lazarus & Alfert, 1964).
undertryckande (stopp/hämning av) negativa tankar eller känslor., Undertryckande känslor under en längre tid äventyrar immunkompetens och leder till dålig fysisk hälsa (Petrie, kj, Booth, Rj, & Pennebaker, 1988).

kritisk utvärdering

en metaanalys avslöjade känslofokuserade strategier är ofta mindre effektiva än att använda problemfokuserade metoder i förhållande till hälsoutfall(Penley, Tomaka,& Weibe, 2012).,

i allmänhet rapporterade personer som använde känslofokuserade strategier som att äta, dricka och ta droger sämre hälsoresultat.

sådana strategier är ineffektiva eftersom de ignorerar grundorsaken till stressen. Typen av stress och om effekten var på fysisk eller psykisk hälsa förklarade strategierna mellan att hantera strategier och hälsoresultat.

dessutom Epping-Jordan et al. (1994) fann att patienter med cancer som använde undvikande strategier, t.ex. förnekar att de var mycket sjuka, försämrades snabbare än de som stod inför sina problem., Samma mönster Finns i förhållande till tandhälsa och ekonomiska problem.

Känslofokuserad hantering ger inte en långsiktig lösning och kan ha negativa biverkningar eftersom det fördröjer den person som hanterar problemet. De kan dock vara ett bra val om stresskällan ligger utanför personens kontroll (t.ex. ett tandläkarförfarande).

könsskillnader har också rapporterats: kvinnor tenderar att använda mer känslofokuserade strategier än män (fakturor & Moos, 1981).,

problemfokuserad hantering

problemfokuserad hantering riktar orsakerna till stress på praktiska sätt som hanterar problemet eller stressande situation som orsakar stress, vilket följaktligen direkt minskar stressen.

Problemfokuserade strategier syftar till att ta bort eller minska orsaken till stressorn, inklusive:

problemlösning.
Time-management.
Obtaininginstrumental socialsupport.,

kritisk utvärdering

i allmänhet problemfokuserad hantering är bäst, eftersom det tar bort stressorn, så behandlar orsaken till problemet, vilket ger en långsiktig lösning.

det är dock inte alltid möjligt att använda problemfokuserade strategier. Till exempel, när någon dör, problemfokuserade strategier kan inte vara till stor hjälp för sörjande. Att hantera känslan av förlust kräver känslofokuserad hantering.,

problemet fokuserade närmade sig kommer inte att fungera i någon situation där det är bortom individens kontroll för att ta bort källan till stress. De fungerar bäst när personen kan styra källan till stress (t. ex. tentor, arbetsbaserade stressorer etc.).

det är inte en produktiv metod för alla individer. Till exempel kan inte alla människor ta kontroll över en situation eller uppfatta en situation som kontrollerbar.,

till exempel är optimistiska människor som tenderar att ha positiva förväntningar på framtiden mer benägna att använda problemfokuserade strategier, medan pessimistisk individ är mer benägna att använda känslofokuserade strategier (Nes & Segerstrom, 2006).

apa-Stilreferenser

Duangdao, K. M.,& Roesch, S. C. (2008). Hantera diabetes i vuxen ålder: en meta-analys. Journal of behavioral Medicine, 31(4), 291-300.

Lazarus, R. S. (1991)., Framsteg på en kognitiv-motiverande-relationell teori om känslor. Amerikansk psykolog, 46(8), 819.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, bedömning och hantering. Springer.

Pennebaker, J. W. (1995). Känslor, utlämnande & hälsa. American Psychological Association.

Sarafino, E. P. (2012). Hälsopsykologi: Biopsykosociala Interaktioner. 7: e upplagan. – Wiley.

så här hänvisar du till den här artikeln:

McLeod, S. A. (2009). Känslofokuserad hantering., Helt Enkelt Psykologi. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

stresshantering