Taming tendinit i knäet
senor är banden av fibrös vävnad som fäster muskel till ben. Tendinit-seninflammation-är ofta en repetitiv stamskada. Du får det genom att upprepa samma rörelse om och om igen, vilket irriterar senan. Leder som vanligen påverkas av tendinit inkluderar armbågen, hälen och handleden.,
helgkrigare (folk som engagerar sig i högintensiva aktiviteter som löpning eller basket på helgen men gör lite för att upprätthålla konditionering under veckan) utvecklar ofta tendinit i knäna. Att bara vara överviktig kan också bidra till knä tendinit. Ålder är en annan riskfaktor. Med tiden blir senor mindre flexibla och de involverade musklerna förlorar styrka, vilka båda ytterligare stressar senorna. Oflexibel hamstring och quadricep muskler gör dig mer mottagliga också.,
symtom på knä tendinit inkluderar:
- smärta över eller under knäskålen
- svullnad
- smärta som återkommer med särskilda aktiviteter och lättar med vila
- i svåra fall blir smärta konstant (trots att vila leden) och kan till och med störa sömnen
Här är några enkla steg du kan vidta för att kväva tendinit smärta., Vid första tecken på problem:
- begränsa aktiviteter som sätter stress på knäna
- applicera is
- använd over-the-counter smärtstillande medel, helst aspirin eller annan icke-steroidal antiinflammatorisk som ibuprofen eller naproxen
- använd ett knästöd.
När smärtan och svullnaden är borta, försök att lätta tillbaka till dina normala aktiviteter och hålla av på mer krävande atletiska aktiviteter i några veckor. Vanligtvis går tendinit bort om några veckor eller månader. Din läkare kan rekommendera extra behandlingar för särskilt envisa fall.,
för att hålla tendinit från att komma tillbaka, fråga din läkare om övningar för att förbättra flexibilitet och adress och muskel obalanser som kan placera stress på knäna.
För mer information om att känna igen och behandla knätendinit samt ligamentproblem, vävnadstårar, artros och andra knäförhållanden, köp knän och höfter, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar., Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.