alergie a spánek
probouzíte se s ucpaným nosem nebo kýcháním ve spánku? Ať už jsou sezónní nebo celoroční, alergie nejsou zábavné.
až 40 procent Američanů trpí alergickou rýmou (alergiemi). Mezi příznaky patří kýchání, svědění nebo výtok z nosu a vodnaté oči — a pro mnoho alergiků také špatný spánek. U jedinců s alergiemi je více než dvakrát vyšší pravděpodobnost nespavosti než u osob bez alergií.
jak alergie ovlivňují spánek?,
alergeny dráždí vaše nosní dírky, když vstoupí do nosu, což vyvolává nepříjemné příznaky, jako je nazální kongesce, kýchání a vodnaté oči. Tyto příznaky ovlivňují vaši schopnost snadno dýchat a mají tendenci se zhoršovat v noci-dva důvody, proč alergie obvykle vedou ke špatné kvalitě spánku.
Pokud vás vaše alergie udrží v noci, může vám chybět spánek. Bez dobrého nočního spánku se druhý den budete cítit unavení a nevrlí. Být unavený může zhoršit váš výkon ve škole a v práci, což negativně ovlivňuje vaše zdraví a pohodu., Špatný spánek také zvyšuje úzkost a stresovou reakci, což zase ztěžuje usínání.
alergie neovlivňují pouze vaši schopnost usnout; také narušují vaši schopnost spát. Lidé s alergiemi se mohou probudit kvůli přetíženému nosu, kýchání nebo kašlání uprostřed noci. Postupem času se tento druh alergie vyvolané spánkové deprivace sčítá, vytváří začarovaný cyklus, který vede některé spoléhat na sedativa nebo alkohol, které jim pomohou usnout nebo usnout-což není dobrý nápad.
jaký druh poruch spánku může pocházet z alergií?,
alergie mohou ovlivnit všechny aspekty spánku. Osoby s alergickou rýmou, jsou výrazně větší pravděpodobnost, že trpí problémy se spánkem, včetně:
- Nespavost
- Problémy s usínáním
- Potíže zůstat spát
- Zvýšení chrápání
- vyšší riziko spánkové apnoe
- špatný spánek účinnost
- Krátký spánek
Během dne, jejich problémy nekončí. S větší pravděpodobností budou mít potíže s probuzením, zažijí denní únavu a mají ranní bolesti hlavy a bolesti sinusu.,
zdá se také, že existuje korelace mezi závažností alergií člověka a závažností jejich problémů se spánkem. Jinými slovy, čím horší jsou jejich příznaky alergie, tím horší je jejich spánek.
Pro některé lidi s alergií, potíže se spánkem, se může vyvinout do vážnější poruchy spánku, jako je noční pomočování, nespavost, neklidný spánek, chrápání, obstrukční spánková apnoe (OSA), a jiné formy spánku-disordered dýchání., Spojení mezi alergií příčinou nebo zhoršení spánkové apnoe je zvláště znepokojující, protože víme, že OSA může vést k problémy ztráta hmotnosti, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění a smrt.
pediatrické studie naznačují, že alergie zvyšují riziko obstrukční spánkové apnoe u dětí . Děti se spánkem neuspořádaným dýcháním mají více než dvakrát vyšší pravděpodobnost alergické rýmy než ti, kteří nemají spánkovou apnoe., Špatný spánek může být zvláště škodlivé pro děti, což vede k zmeškaných školní dny, behaviorální problémy, potíže s pamětí, koncentrací a zhoršila IQ.
jak můžete lépe spát s alergiemi?
spaní s alergiemi může být těžké, ale je to možné. Zde je sedm tipů, jak se vypořádat s alergiemi a získat lepší spánek.
použijte čistič vzduchu.
čističe vzduchu mohou pomoci zlepšit spánek pro lidi s alergiemi i bez nich. Pomáhají vyčistit váš pokojový vzduch běžných domácích alergenů, jako jsou plísně, roztoči, domácí mazlíčky a dokonce i pyl přinesený zvenčí.,
zavřete dveře a okna.
Pokud necháte okna otevřená během dne, zvete alergeny do vašeho domova. Zavřená okna a dveře, na druhé straně, může udělat hodně, aby alergeny venku a mimo vaši ložnici.
Udržujte svůj nábytek Co Nejprašnější
většina lidí je překvapena množstvím nečistot a prachu shromážděných v zákoutích a chůvách v místnosti. Vyvarujte se těžkých závěsů a čalouněného nábytku v ložnici. Pokud je to možné, vyhněte se koberci od podlahy k podlaze. Používejte pevně tkané textilie pro vaše listy a povlak na polštář, abyste zabránili zachycení prachu., Vyhněte se „sběratelům prachu“, jako jsou vycpaná zvířata, falešné květiny a staré knihy v ložnici.
Udržujte Domácí zvířata mimo ložnici.
Pet vlasy a lupy jsou dva běžné alergeny, které dopad spát, tak spí v oddělené místnosti od vašeho domácího mazlíčka může pomoci zmírnit vaše alergie v noci. Dejte jim pohodlnou postel mimo ložnici a pohladit je dobrou noc. Jen se ujistěte, že si umýt ruce později!
změňte rutinu praní.,
Poté, co strávil čas venku, a to zejména při vysokých pylu dní, sundat šaty, když přijdete domů a dát je přímo v prádelně. Nikdy nezavěšujte oblečení venku, abyste uschli. Místo toho použijte sušičku, pokud je to možné.
sprcha před spaním.
sprchování před spaním pomáhá odplavit pyl. Udělejte sprchy součástí vaší rutiny před spaním a před spaním budete vždy čistí.
užívejte léky proti alergii v noci.
Pokud jste v současné době vzít alergie léky ráno, zvažte změnu to noční. Nejprve se však poraďte se svým lékařem., Tím je zajištěno, že dávka léků je ve vašem systému stále silná, když jdete do postele, místo toho, abyste se uprostřed noci opotřebovali.
poraďte se se svým lékařem.
Když už mluvíme o vašem lékaři, mohou s vámi diskutovat o některých možnostech léčby na základě typu alergií, které máte. Existují volně prodejné léky, léky na předpis a změny životního stylu, které mohou poskytnout úlevu.