CRAZY Počet Kalorií spálíte Čerpání A Kojení

sdílení je péče!,

Když jsem byl čerpání pro svou dceru, jsem se divil, kolik kalorií jsem spálil čerpání a kojení.

stejně jako většina maminek jsem toužila ztratit váhu dítěte, kterou jsem získala. Bál jsem se však, jestli ztratím zásobu mléka, kdybych se pokusil zhubnout.

chtěl jsem se ujistit, že jsem jedl dostatek kalorií, abych odpovídal kaloriím, které jsem spálil během kojení. Udělal jsem nějaký výzkum, a to je to, co jsem objevil.

kolik kalorií kojení spálí?, Kojení obvykle spaluje kdekoli od 200-600 kalorií denně. Počet spálených kalorií se bude lišit. Bude záviset na tom, zda je vaše dítě výhradně kojeno, na počtu spotřebovaných uncí za den a na počtu uncí za den, které produkujete. Čerpání mateřského mléka také spaluje kalorie.

protože existuje tolik faktorů, které jdou do počtu kalorií, které kojení hoří, zahrnul jsem několik příkladů níže. To bude ilustrovat několik různých scénářů. Můžete si vybrat scénář, který nejvíce odpovídá vaší fázi vaší cesty kojení.,

Výpočet Počtu Kalorií, Kojení Spaluje

vypočítat počet spálených kalorií při kojení, odhadnout počet uncí vaše dítě pije každý den. Typické množství mléka konzumovaného výhradně kojeným dítětem se bude pohybovat od 24 – 30 uncí denně.

pokud kojíte a nevíte, kolik uncí vaše dítě konzumuje, můžete provést vážený zdroj pro odhad počtu spotřebovaných uncí., To je místo, kde vážíte své dítě před a po ošetřování, abyste odhadli počet spotřebovaných uncí.

Pokud vlastníte dětskou stupnici, můžete provést vážené krmivo v průběhu 24 hodinového období, abyste odhadli počet spotřebovaných uncí.

Když jsem si koupil dětskou stupnici, chtěl jsem měřítko, které jsem důvěřoval, abych poskytl přesná měření hmotnosti. Vybral jsem si značku, kterou jsem poznal, že stojí za jejich produkty. Zde je odkaz na dětskou stupnici, které věřím na Amazonu.

druhá část rovnice je počet kalorií v každé unci mateřského mléka., Počet kalorií v každé unci mléka se může také lišit. Průměrný počet kalorií v každé unci mateřského mléka je 22 kalorií za unci.

za účelem produkce mateřského mléka vaše tělo také spaluje kalorie. Vaše tělo obecně spaluje dalších 20% na vrcholu kalorií, které jsou v mléce.

takže například pokud máte měsíční dítě a produkujete 24 uncí mateřského mléka denně, spálíte odhadem 576 kalorií denně.,

(24 uncí * 22 kalorií za unci) * (120% energie pro produkci mléka) = 634 kalorií

Jako další příklad, pokud máte pět-měsíc-staré dítě, a produkují 30 uncí mateřského mléka za den, bude hořet odhadem 760 kalorií za den.

(30 uncí * 22 kalorií na unci) * (120% energie na výrobu mléka) = 792 kalorií

jako třetí příklad předpokládejte, že máte devítiměsíční dítě, které jí pevné látky. Z tohoto důvodu produkujete 18 uncí mateřského mléka denně, což znamená, že spálíte odhadem 432 kalorií denně.,

(18 uncí * 22 kalorií za unci) * (120% energie pro produkci mléka) = 475 kalorií

Jak Jíst Méně Kalorií, Zatímco Kojení

Jedna věc, která mi pomohla kontrolovat počet kalorií, jedl jsem při kojení používat jídlo kit zásilková služba. Opravdu to ušetřilo spoustu času, že jsem trávil plánování jídla a nakupování potravin. Můžete získat kód kupónu a podívat se na to zde.

dalším způsobem, jak se mi líbí plán jídla, bylo použití aplikace pro plánování jídla. Můžete se podívat na bezplatnou zkušební verzi pro eMeals kliknutím zde., Miluji jejich“ rychlá a zdravá “ jídla, která byla pro mě ideální jako zaneprázdněná máma.

Jak Mnoho Kalorií Jsou V Mateřském Mléce Za Unci? Nebo Mililitr?

kalorie v mateřském mléce se mohou lišit od ženy k ženě a dokonce i mezi krmením. Mateřské mléko obsahuje kdekoli od 13 kalorií za unci do 35 kalorií za unci., 22 kalorií za unci obecně přijímané jako průměrný počet kalorií za unci mateřského mléka. Jedna unce je přibližně 30 mililitrů, takže na 30 mililitrů mateřského mléka je kolem 22 kalorií.

když jsou prsa plnější, obsah kalorií je obvykle nižší na unci. Je to proto, že produkce mléka je zpomalen jako prsa stávají plnější a méně tučné mléko se vyrábí.

když jsou prsa prázdnější, obsah kalorií je obvykle vyšší na unci. Více mastného mléka se produkuje, když jsou prsa vyprázdněné.,

například po spánku a dlouhém úseku mezi krmením jsou vaše prsa obvykle plnější. Možná budete mít více uncí první věc ráno, ale tyto unce pravděpodobně obsahují méně kalorií na unci.

je to proto, že jak se vaše prsa naplní a jdete déle mezi krmením, produkuje se méně tuku.

večer, po krmení clusteru nebo čerpání clusteru, budou vaše prsa pravděpodobně na prázdnější straně., I když v tuto chvíli můžete produkovat méně uncí, toto mléko má pravděpodobně vyšší obsah kalorií na unci, protože má vyšší obsah tuku.

příklad Výpočtu Pro Počet Spálených Kalorií Při Produkci Mateřského Mléka

Každá unce mateřského mléka se může značně lišit v počtu kalorií, které obsahuje. To je jeden z důvodů, proč je odhad počtu spálených kalorií během kojení.

Vezměte si příklad výše, kde máma produkuje 24 uncí mateřského mléka denně., Pomocí dolního konce v rozmezí kalorií, 13 kalorií za unci, může spálit 374 kalorií. Vezmeme-li průměrný rozsah kalorií, 22 kalorií za unci, spálí 634 kalorií. Použití vyšší-end v rozmezí kalorií, 35 kalorií za unci, může spálit 1,008 kalorií.,

Low-End Spálených Kalorií:

(24 uncí * 13 kalorií za unci) * (120% energie pro produkci mléka) = 374 kalorií

Průměrné Množství Spálených Kalorií:

(24 uncí * 22 kalorií za unci) * (120% energie pro produkci mléka) = 634 kalorií

High-End Spálených Kalorií:

(24 uncí * 35 kalorií za unci) * (120% energie pro produkci mléka) = 1,008 kalorií

Má Produkovat Více Mléka Spálit Více Kalorií?

Ano, obecně, produkovat více mléka spaluje více kalorií., Je to proto, že počet spálených kalorií se vypočítá na základě počtu produkovaných uncí mléka.

pokud každá unce mléka obsahuje 22 kalorií, pak čím více uncí produkujete, tím více uncí spálíte.

mějte na paměti, že spalování 22 kalorií za unci je odhad založený na průměru. Je normální spálit více či méně kalorií po celý den.

pokud produkujete výrazně více mléka, než vaše dítě konzumuje, bylo by Bezpečné odhadnout, že spalujete více kalorií.

kolik kalorií spaluje kojící dvojčata?,

kojící dvojčata spálí dvojnásobné množství kalorií, které kojení jedno dítě spálí. Je to proto, že produkujete dvakrát tolik mléka, abyste nakrmili dvě děti. Jako odhad, kojící dvojčata spálí kdekoli od 400 do 1 200 kalorií denně, pokud jsou dvojčata výhradně kojena.

jako příklad, pokud máte dvojčata tříměsíční děti a produkujete 48 uncí mateřského mléka denně, spálíte odhadem 1 267 kalorií denně.,

(48 uncí * 22 kalorií na unci) * (120% energie na výrobu mléka) = 1,267 kalorií

kolik kalorií spálím kojení 3krát denně?

pravděpodobně spálíte méně kalorií, pokud kojíte třikrát denně, než kdybyste kojili výhradně. Můžete použít spodní konec rozsahu, přibližně 200-400 kalorií.

pokud kojíte třikrát denně, vaše dítě s největší pravděpodobností začalo jíst pevné látky. Také s největší pravděpodobností nahradili některé své ošetřovatelské sezení pevným jídlem.,

například, pokud jste kojit třikrát denně a produkovat 5 uncí mléka při každém krmení, které se vyrábějí 15 uncí mléka za den. Při výrobě 15 uncí mléka denně spálíte odhadem 396 kalorií denně.

(15 uncí * 22 kalorií na unci) * (120% energie na výrobu mléka) = 396 kalorií

tato odpověď se však změní, pokud kojíte a čerpáte. Pokud vaše dítě nenahrazuje ošetřovatelské sezení pevnými látkami, spálíte více kalorií, pokud čerpáte kromě ošetřovatelství.,

pokud kojíte třikrát denně a také čerpáte třikrát denně, stále spalujete stejný počet kalorií, jako byste ošetřovali na plný úvazek. Čerpání mléka spaluje stejný počet kalorií na unci mléka, které produkujete.

v tomto příkladu předpokládejte, že kojíte třikrát denně a čerpáte třikrát denně.

během každé ze šesti sezení produkujete pět uncí na mléko. Celkově vyrábíte 30 uncí mléka denně mezi ošetřovatelstvím a čerpáním. Při výrobě tohoto 30 uncí mléka spálíte odhadem 792 kalorií.,

(30 uncí * 22 kalorií na unci) * (120% energie na výrobu mléka) = 792 kalorií

kolik kalorií spaluje Čerpací mléko?

čerpání mléka spaluje stejné množství kalorií, které ošetřovatelství spaluje. Čerpání mléka hoří kdekoli od 200 do 600 kalorií denně. To se také bude lišit od matky k matce, čerpání relace k čerpací relaci a počet čerpacích relací denně.

čerpání mléka spaluje podobný počet kalorií, protože stále produkujete stejné množství mateřského mléka., Výhodou při čerpání je, že přesně víte, kolik uncí jste vyrobili.

když čerpáte, pokud máte nadbytek mléka, můžete dokonce spálit více kalorií, než kdybyste přímo ošetřovali.

je to proto, že počet spálených kalorií se vypočítá na základě počtu uncí, které čerpáte.

takže například pokud pumpujete 40 uncí, ale vaše dítě pije pouze 27 uncí, spálíte kalorie, abyste vyrobili 40 uncí mléka.

můžete zhubnout čerpáním mateřského mléka?

Ano, můžete zhubnout čerpáním mateřského mléka., Čerpání mléka spaluje kalorie stejným způsobem jako ošetřovatelství spaluje kalorie. V samotném mléce jsou kalorie, stejně jako kalorie spálené vaším tělem během procesu výroby mléka.

při ztrátě hmotnosti je důležité o tom diskutovat se svým lékařem. Obecným doporučením je, že kojící matky by se neměly snažit ztratit více než jeden až jeden a půl libry týdně.

Chcete-li zhubnout, budete muset spálit více kalorií, než konzumujete. Kojící matky by měly konzumovat nejméně 1500 kalorií denně a v ideálním případě blíže k 1800 kaloriím denně., Nezapomeňte také, že když kojíte, můžete v prsou nosit další 3 libry tkáně a tekutiny.

hledal jsem všude recepty a plán, jak pomoci zhubnout během kojení. Našel jsem tuto kuchařku napsanou pro kojící matky (na Amazonu) a miloval jsem mnoho receptů v něm.

co když při čerpání neztrácíte váhu?

je také normální, že při čerpání nebo kojení neztrácí váhu. Existuje mnoho faktorů, které přispívají k hubnutí., Nesmíte zhubnout, pokud se vaše úroveň aktivity snížila nebo pokud jste zbaveni spánku, protože se staráte o novorozence.

pokud konzumujete více kalorií, abyste kompenzovali kalorie, které spálíte produkující mléko, nemusíte při čerpání zhubnout.

Pokud máte potíže se ztrátou hmotnosti, zkuste přidat mírnou aktivitu, pokud vás lékař očistil.

vezměte své dítě na každodenní procházku venku v kočárku nebo v dětském nosiči. Začněte tím, že půjdete na krátkou vzdálenost a postupně zvyšujete vzdálenost, jak se zvyšuje vaše kondice.,

pokud neztrácíte váhu, možná budete chtít také zhodnotit své stravovací návyky. Saháte po zdravých občerstveních nebo po těch, které můžete rychle chytit?

zkuste nahradit občerstvení, jako jsou čipy nebo cookies, zeleninou a dip. Malé změny, jako je tento, se mohou časem sčítat. Mějte také na paměti, že vám trvalo devět měsíců, než jste získali váhu dítěte, a okamžitě nespadne. Je pravděpodobné, že bude nějakou dobu trvat, než ztratíte váhu.

dělá vám čerpání hlad?

čerpání může zvýšit váš hlad. To je ze stejných důvodů, že můžete mít hlad kvůli kojení., Když jsem byl nově po porodu, byl jsem neuvěřitelně hladový. Během těhotenství jsem neměl příliš mnoho chutí, ale byl jsem velmi hladový, když jsem čerpal.

Když jsem mluvil se svými dalšími přáteli, kteří měli malé děti, také se zmínili, že byli velmi hladoví, když kojili.

existuje několik důvodů, proč můžete mít hlad při čerpání. Také nárůst vašeho těla k produkci mléka spotřebovává spoustu energie. Jak jsem již zmínil, kojení může způsobit, že vaše tělo spálí kdekoli od 200 do 1 000 kalorií v závislosti na úrovni produkce mléka.,

změna hormonů ve vašem těle může také způsobit hlad. Spánek méně, protože jste právě přinesli domů novorozence, může také způsobit, že mnoho matek touží po dalších kaloriích.

zjistil jsem, že jsem v prvních měsících, kdy jsem čerpal, cítil největší hlad. Poté, co se moje nabídka regulovala, zdálo se, že extrémní hladové bolesti se vyrovnaly. Jak šel čas, byl jsem schopen jíst množství, které bylo blíže k mým normálním velikostem porcí.

závěr

počet spálených kalorií během kojení se může značně lišit., Nejdůležitějším faktorem pro určení počtu spálených kalorií je znát množství mléka, které produkují za den.

Pokud je výpočet příliš složitý,můžete použít obecné pravidlo. Průměr je, že většina matek spaluje během kojení Kolem 500 dalších kalorií denně.

doporučené čtení

1. najděte si perfektní vak na čerpadlo-Sarah Wells Vs., JuJuBe Čerpadlo Tašky (Nejlepší Stylové Čerpadla Tašky)
2. Všechny mé nejlepší tipy pro čerpání mléka – 17 Nejlepší Čerpání Tipy pro Začátečníky
3. Pozor na tyto nežádoucí účinky mohou nastat při kojení jíst sušenky – 7 Hrozné Vedlejší Účinky Jíst Kojení Cookies

Pokud jste našli tento článek užitečné, pin je na Pinterest a uložit ho na později. Sledujte PumpingMamas na Pinterestu další skvělé tipy pro kojení a čerpání!

Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Lidské mléko v moderním světě: psychosociální, nutriční a ekonomický význam. Oxford: Oxford University Press, 1978.

Lawrence R a Lawrence R. kojení: průvodce pro lékařskou profesi, 5.ed. St. Louis: Mosby, 1999.

sdílení je péče!