le nombre fou de Calories que vous brûlez pompage & allaitement

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Quand j’étais pompage pour ma fille, je me demandais combien de calories je brûle par le pompage et l’allaitement.

comme la plupart des mamans, j’étais impatiente de perdre le poids de bébé que j’ai pris. Cependant, j’étais inquiet de savoir si je perdrais mon approvisionnement en lait si j’essayais de perdre du poids.

je voulais m’assurer de manger suffisamment de calories pour tenir compte des calories que j’ai brûlées pendant l’allaitement. J’ai fait quelques recherches, et c’est ce que j’ai découvert.

alors, combien de calories l’allaitement brûle-t-il?, L’allaitement brûle généralement entre 200 et 600 calories par jour. Le nombre de calories brûlées variera. Cela dépendra si votre enfant est allaité exclusivement, le nombre d’onces par jour consommé, et le nombre d’onces par jour que vous produisez. Le pompage du lait maternel brûle également des calories.

parce qu’il y a tellement de facteurs qui entrent dans le nombre de calories que l’allaitement brûle, j’ai inclus plusieurs exemples ci-dessous. Cela illustrera quelques scénarios différents. Vous pouvez choisir le scénario qui correspond le mieux à votre étape de votre parcours d’allaitement.,

Calculer Le Nombre De Calories que l’Allaitement Brûle

Pour calculer le nombre de calories brûlées pendant l’allaitement, d’estimer le nombre d’onces votre enfant boit chaque jour. Une quantité typique de lait consommée par un bébé exclusivement allaité varie de 24 à 30 onces par jour.

Si vous allaitez et que vous ne savez pas combien d’onces votre bébé consomme, vous pouvez faire un aliment pondéré pour estimer le nombre d’onces consommées., C’est là que vous pesez votre bébé avant et après l’allaitement pour estimer le nombre d’onces consommées.

Si vous possédez une balance pour bébé, vous pouvez faire des flux pondérés au cours d’une période de 24 heures pour estimer le nombre d’onces consommées.

lorsque j’ai acheté une balance pour bébé, je voulais une balance en qui j’avais confiance pour fournir des mesures de poids précises. J’ai choisi une marque que j’ai reconnue pour soutenir leurs produits. Voici un lien vers la balance bébé à laquelle je fais confiance sur Amazon.

La deuxième partie de l’équation est le nombre de calories dans chaque once de lait maternel., Le nombre de calories dans chaque once de lait peut également varier. Le nombre moyen de calories à chaque once de lait maternel est de 22 calories par once.

afin de produire du lait maternel, votre corps brûle également des calories. Votre corps brûle généralement 20% supplémentaires en plus des calories contenues dans le lait.

ainsi, par exemple, si vous avez un nourrisson d’un mois et que vous produisez 24 onces de lait maternel par jour, vous brûlerez environ 576 calories par jour.,

(24 onces * 22 calories par once) * (120% d’énergie pour produire du lait) = 634 calories

à titre d’autre exemple, si vous avez un bébé de cinq mois et que vous produisez 30 onces de lait maternel par jour, vous brûlerez environ 760 calories par jour.

(30 onces * 22 calories par once) * (120% d’énergie pour produire du lait) = 792 calories

à titre de troisième exemple, supposons que vous ayez un bébé de neuf mois qui mange des solides. Pour cette raison, vous produisez 18 onces de lait maternel par jour, ce qui signifie que vous brûlerez environ 432 calories par jour.,

(18 onces * 22 calories par once) * (120% d’énergie pour produire du lait) = 475 calories

comment manger moins de Calories pendant l’allaitement

Une chose qui m’a aidé à contrôler le nombre de calories que j’ai mangées pendant l’allaitement était d’utiliser un service de livraison de kit de repas. Il a vraiment sauvé beaucoup de temps que je passais la planification des repas et l’épicerie. Vous pouvez obtenir un code promo et le vérifier ici.

Une autre façon dont j’aime planifier les repas était d’utiliser une application de planification des repas. Vous pouvez consulter un essai gratuit pour eMeals en cliquant ici., J’adore leurs repas” rapides et sains  » qui étaient parfaits pour moi en tant que maman occupée.

Combien de Calories Sont Dans le Lait Maternel Par Once? Ou Millilitre?

les calories contenues dans le lait maternel peuvent varier d’une femme à l’autre et même entre les séances d’alimentation. Le lait maternel contient de 13 calories par once à 35 calories par once., 22 calories par once généralement acceptée comme un nombre moyen de calories par once de lait maternel. Une once est d’environ 30 millilitres, donc il y a environ 22 calories par 30 millilitres de lait maternel.

lorsque les seins sont plus pleins, la teneur en calories est généralement plus faible par once. En effet, la production de lait est ralentie à mesure que les seins deviennent plus pleins et que du lait moins gras est produit.

Lorsque les seins sont plus vides, la teneur en calories est généralement plus élevé par once. Plus de lait gras est produit lorsque les seins sont plus vides.,

par exemple, après avoir dormi et avoir fait un long étirement entre les tétées, vos seins sont généralement plus pleins. Vous pouvez avoir plus onces première chose le matin, mais ces onces sont susceptibles de contenir moins de calories par once.

en effet, à mesure que vos seins deviennent pleins et que vous allez plus longtemps entre les tétées, moins de graisse est produite.

le soir, après une séance d’alimentation en grappes ou de pompage en grappes, vos seins risquent d’être plus vides., Même si vous pouvez produire moins d’onces à ce moment, ce lait est probablement plus élevé en calories par once, car il a une teneur en matières grasses plus élevée.

exemple de calcul du nombre de Calories brûlées lors de la production de lait maternel

chaque once de lait maternel peut varier considérablement dans le nombre de calories qu’il contient. C’est une des raisons pour lesquelles le calcul du nombre de calories brûlées pendant l’allaitement est une estimation.

prenez l’exemple ci-dessus où la maman produit 24 onces de lait maternel par jour., En utilisant l’extrémité inférieure de la gamme de calories, 13 calories par once, elle peut brûler 374 calories. En prenant la gamme moyenne de calories, 22 calories par once, elle brûle 634 calories. En utilisant le plus haut de gamme dans la gamme de calories, 35 calories par once, elle peut brûler 1 008 calories.,

Faible De Calories Brûlées:

(24 onces * 13 calories par once) * (120% de l’énergie pour produire du lait) = 374 calories

Quantité Moyenne De Calories Brûlées:

(24 onces * 22 calories par once) * (120% de l’énergie pour produire du lait) = 634 calories

La Fin De Calories Brûlées:

(24 onces * 35 calories par once) * (120% de l’énergie pour produire du lait) = soit 1 008 calories

Ne Produisant Plus de Lait à Brûler Plus de Calories?

Oui, en général, produire plus de lait brûle plus de calories., En effet, le nombre de calories brûlées est calculé en fonction du nombre d’onces de lait produites.

Si chaque once de lait contient 22 calories, alors plus vous produisez d’onces, plus vous brûlerez d’onces.

gardez à l’esprit que brûler 22 calories par once est une estimation basée sur une moyenne. Il est normal de brûler plus ou moins de calories tout au long de la journée.

Si vous produisez beaucoup plus de lait que votre bébé en consomme, il serait prudent d’estimer que vous brûlez plus de calories.

combien de Calories brûlent les jumeaux qui allaitent?,

Les jumeaux qui allaitent brûleront le double de la quantité de calories brûlées par un enfant qui allaite. C’est parce que vous produisez deux fois plus de lait pour nourrir deux bébés. À titre d’estimation, les jumeaux qui allaitent brûleront de 400 à 1 200 calories par jour si les jumeaux sont exclusivement allaités.

à titre d’exemple, si vous avez des bébés jumeaux de trois mois et que vous produisez 48 onces de lait maternel par jour, vous brûlerez environ 1 267 calories par jour.,

(48 onces * 22 calories par once) * (120% d’énergie pour produire du lait) = 1 267 calories

combien de Calories dois-je brûler en allaitant 3 fois par jour?

Vous brûlerez probablement moins de calories si vous allaitez trois fois par jour que si vous allaitiez exclusivement. Vous pouvez utiliser l’extrémité inférieure de la gamme, environ 200-400 calories.

Si vous allaitez trois fois par jour, votre bébé a très probablement commencé à manger des solides. Ils ont également très probablement remplacé certaines de leurs séances d’allaitement par de la nourriture solide.,

par exemple, si vous allaitez trois fois par jour et produisez 5 onces de lait pendant chaque tétée, vous produisez 15 onces de lait par jour. Lorsque vous produisez 15 onces de lait par jour, vous brûlerez environ 396 calories par jour.

(15 onces * 22 calories par once) * (120% d’énergie pour produire du lait) = 396 calories

cependant, cette réponse changera si vous allaitez et pompez. Si votre bébé n’a pas remplacé les séances d’allaitement par des solides, vous brûlerez plus de calories si vous pompez en plus des soins infirmiers.,

Si vous allaitez trois fois par jour et que vous pompez également trois fois par jour, vous brûlez toujours le même nombre de calories que si vous allaitiez à temps plein. Le pompage du lait brûle le même nombre de calories par once de lait que vous produisez.

dans cet exemple, supposons que vous allaitez trois fois par jour et que vous pompez trois fois par jour.

au cours de chacune des six séances, vous produisez cinq onces par lait. Dans l’ensemble, vous produisez 30 onces de lait par jour entre l’allaitement et le pompage. Lorsque vous produisez ces 30 onces de lait, vous brûlerez environ 792 calories.,

(30 onces * 22 calories par once) * (120% d’énergie pour produire du lait) = 792 calories

combien de Calories le pompage du lait brûle-t-il?

Le lait de pompage brûle la même quantité de calories que les brûlures d’allaitement. Le pompage du lait brûle entre 200 et 600 calories par jour. Cela variera également d’une mère à l’autre, d’une séance de pompage à l’autre et du nombre de séances de pompage par jour.

pomper du lait brûle un nombre similaire de calories parce que vous produisez toujours la même quantité de lait maternel., L’avantage lorsque vous pompez est que vous savez exactement combien d’onces que vous avez produites.

lorsque vous pompez si vous avez une offre excédentaire de lait, vous pouvez même brûler plus de calories que si vous allaitiez directement.

en effet, le nombre de calories brûlées est calculé en fonction du nombre d’onces que vous pompez.

ainsi, par exemple, si vous pompez 40 onces, mais que votre bébé ne boit que 27 onces, vous brûlerez des calories pour produire 40 onces de lait.

pouvez-vous perdre du poids en pompant du lait maternel?

Oui, vous pouvez perdre du poids en pompant du lait maternel., Le pompage du lait brûle des calories de la même manière que les soins infirmiers brûlent des calories. Il y a des calories dans le lait lui-même, ainsi que des calories brûlées par votre corps pendant le processus de production de lait.

Quand la perte de poids, il est important d’en discuter avec votre médecin. La recommandation générale est que les mères qui allaitent ne devraient pas essayer de perdre plus d’un à un kilo et demi par semaine.

pour perdre du poids, vous devrez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Les mères qui allaitent devraient consommer au moins 1500 calories par jour, et idéalement plus près de 1800 calories par jour., Rappelez-vous également que lorsque vous allaitez, vous pouvez transporter 3 livres supplémentaires de tissu et de liquide dans vos seins.

j’ai cherché partout des recettes et un plan pour aider à perdre du poids pendant l’allaitement. J’ai trouvé ce livre de cuisine écrit pour les mères qui allaitent (sur Amazon), et j’ai adoré beaucoup de recettes qu’il contient.

Que Faire si vous ne perdez pas de poids en pompant?

Il est également normal de ne pas perdre de poids en pompant ou en allaitant. Il existe de nombreux facteurs qui contribuent à la perte de poids., Vous ne pouvez pas perdre du poids si votre niveau d’activité a diminué, ou si vous êtes privé de sommeil parce que vous prenez soin d’un nouveau-né.

Si vous consommez plus de calories pour compenser les calories que vous brûlez en produisant du lait, vous risquez de ne pas perdre du poids en pompant.

Si vous avez de la difficulté à perdre du poids, essayez d’ajouter une activité modérée si votre médecin vous a autorisé.

Prenez votre bébé pour une promenade quotidienne à l’extérieur, dans la poussette ou dans un porte-bébé. Commencez par parcourir une courte distance et augmentez progressivement la distance à mesure que votre niveau de forme physique augmente.,

Si vous ne perdez pas de poids, vous pouvez également évaluer vos habitudes alimentaires. Êtes-vous à la recherche de collations saines ou de collations que vous pouvez rapidement saisir?

essayez de remplacer les collations comme les croustilles ou les biscuits par des légumes et des trempettes. De petits changements comme celui-ci peuvent s’ajouter au fil du temps. Gardez également à l’esprit qu’il vous a fallu neuf mois pour prendre du poids au bébé et qu’il ne tombera pas immédiatement. Il est susceptible de prendre un certain temps pour perdre du poids.

le pompage Vous donne-t-il faim?

le Pompage peut augmenter votre faim. C’est pour les mêmes raisons que vous pouvez avoir faim en raison de l’allaitement., Quand j’étais nouvellement post-partum, j’avais incroyablement faim. Je n’avais pas beaucoup de fringales pendant que j’étais enceinte, mais j’avais très faim pendant que je pompais.

lorsque j’ai parlé avec mes autres amis qui avaient de jeunes enfants, ils ont également mentionné qu’ils avaient très faim pendant qu’ils allaitaient.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir faim pendant le pompage. En outre, la poussée dans votre corps pour produire du lait consomme beaucoup d’énergie. Comme je l’ai mentionné plus tôt, l’allaitement peut faire brûler de 200 à 1 000 calories à votre corps en fonction de votre niveau de production de lait.,

Le Changement des hormones dans votre corps peut également vous donner faim. Dormir moins parce que vous venez de ramener un nouveau-né à la maison peut également amener de nombreuses mamans à avoir envie de calories supplémentaires.

j’ai trouvé que j’avais le plus faim les premiers mois que je pompais. Une fois mon approvisionnement réglé, les affres extrêmes de la faim semblaient se stabiliser. Au fil du temps, j’ai pu manger une quantité plus proche de mes portions normales.

Conclusion

Le nombre de calories brûlées pendant l’allaitement peut varier considérablement., Le facteur le plus important pour déterminer le nombre de calories brûlées est de savoir la quantité de lait que vous produisez par jour.

si le calcul est trop complexe, vous pouvez utiliser la règle générale. La moyenne est que la plupart des mères brûlent environ 500 calories supplémentaires par jour pendant l’allaitement.

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Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Le lait humain dans le monde moderne: signification psychosociale, nutritionnelle et économique. Oxford: Oxford University Press, 1978.

Lawrence R et Lawrence R. Allaitement maternel: Un Guide pour la Profession Médicale, 5e ed. Saint-Louis: Mosby, 1999.

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