Skutečná dávka naděje, když se cítíte beznadějně
snažíte se najít práci a po příliš mnoha rozhovorech jste stále nezaměstnaní.
měli jste řadu hrozných dat a jste přesvědčeni, že nikdy nenajdete svou osobu.
Jste opakovaně požádala svého manžela, aby pracovat méně, nebo strávit méně, nebo méně pít a poté, co slíbil udělat změnu, oni ještě ne.
máte deprese, a zdá se, že nic nepomáhá.
a tak se cítíte beznadějně.,
a předpokládáte, že tento pocit beznaděje s sebou nese nějakou významnou pravdu: vaše okolnosti se nezlepší, měli byste se přestat snažit, můžete se také vzdát.
„Klienty, kteří jsou s pocitem beznaděje často zobrazení své situace v polarizované, černé a bílé způsobem,“ řekl Chris Boyd, psychoterapeut v Vancouver, Kanada. Jeho klienti mu říkají věci jako: „nic, co dělám, nic nemění,“ „Moje okolnosti se nikdy nezlepší,“ „jaký má smysl se dokonce snažit?,““Bolest se nikdy nezlepší, „“ jsem na tmavém místě a nemůžu se dostat ven,“ „nikdy nebudu šťastný,“ „nikdy nenajdu lásku.“
možná tato prohlášení zní příliš dobře.
ale tyto beznadějné pocity nemohly být dále od pravdy.
Podle Kate Allan v její povznášející knihy, Můžete Dělat Všechny Věci: Kresby, Afirmace a meditace Všímavosti Pomoci S Úzkostí a Depresí, beznaděje, je prostě „špatně fungující mozek dělá špatně fungující mozek. Je to jako chyba, závada.,“
Allan, který má úzkost a depresi, chápe z první ruky, jaké to je vypořádat se s potápějícím se pocitem naděje. Když se cítí beznadějná, okamžitě si řekne: „jste v depresi. Tohle je deprese.“
Po mnoha letech terapie, Allan si uvědomil, že její pocity beznaděje jsou znamení—ne“, že život je špatný nebo, že moje problémy jsou nemožné“, ale „podivně dramatické oznámení z mého mozku, že jsem držet se na můj self-péče, a že musím oslovit a spojit se s někým.,“
to je, když se Allan obrátí na kontrolní seznam duševního zdraví a zeptá se sama sebe: spala jsem dobře? Už jsem jedl? Spojil jsem se dnes s někým? „Pokud jsou odpovědi na některé z nich „ne“, vím, že musím být opatrnější sám se sebou. Je to signál, že moje obrana je dole, a trvá jen málo, než se moje duševní zdraví spirála do těžké deprese.“
i vy můžete použít své pocity beznaděje, abyste se sami přihlásili. Co potřebuji? Uspokojuji tyto potřeby? Co si to říkám?
Kalifornský psycholog Ryan Howes, Ph.,D, poznamenal, že beznaděj může poukazovat na skutečný limit nebo iracionální sebeomezující víru. Možná důvod, proč se cítíte tak beznadějní, není zakořeněn ve skutečnosti, ale místo toho ve falešném vyprávění o vašich schopnostech nebo okolnostech. Možná si řeknete, že si opravdu nezasloužíte zvýšení platu, nebo milující přátelé. Možná si řeknete, že nejste tak chytrý nebo kreativní nebo schopný.
tyto příběhy nejen brání vašemu pocitu naděje, ale vytvářejí situace, díky nimž se zdá, že jste beznadějní a nemůžete udělat nic správného., Vedou vás k činům, které nejsou užitečné. Což je důvod, proč další strategie pro posílení vaší naděje spočívá v revizi vašich přesvědčení omezujících sebe sama (tyto tipy a postřehy mohou pomoci.)
níže najdete další odborné návrhy pro budování naděje.
požádejte o pomoc. Howes často říká svým klientům, že “ beznaděj je často jen silnou připomínkou, že to nemůžeme udělat sami. Mnoho situací, které cítí nebo skutečně jsou beznadějné pro jednotlivce, se náhle stane proveditelným, když se zapojí ostatní lidé.,“
možná můžete požádat své blízké o pomoc nebo jinou perspektivu. Možná si můžete promluvit se členy vašeho kostela nebo synagogy. Možná se můžete připojit k online nebo osobně podpůrné skupině.
změňte cíl. „Pokud je situace skutečně neměnná, existuje způsob, jak změnit cíl?“řekl Howes, spolutvůrce Boot Camp duševního zdraví, 25denní online program, který pomáhá posílit vaši pohodu.
Howes dal tyto příklady: pokud nemůžete opustit svou práci, vaším cílem je, aby bylo příjemné a smysluplné pro vás., Pokud váš manžel nezmění své cesty, vaším cílem je změnit sebe, své rutiny a/nebo vaše přátelství, abyste mohli uspokojit více svých potřeb. Pokud nemůžete změnit diagnózu měnící život, vaším cílem je čelit důstojnosti, soucitu a síle.
zaměřit se na účel. Boyd, také spolutvůrce Boot Camp duševního zdraví, zdůraznil, že je důležité zaměřit se na to, co vám dává smysl a účel v těchto čtyřech oblastech: spojení, vášeň, příčina a spiritualita.
to znamená, jak se můžete připojit ke svému partnerovi, přátelům, rodině a kolegům?, Jakou kreativitu-podpora hobby nebo zájem můžete sledovat? Jak můžete pomoci ostatním? Jak můžete zmírnit jejich utrpení? Co vás duchovně naplňuje? Modlí se, medituje nebo tráví čas v přírodě nebo dělá něco jiného?
přemýšlejte o okamžicích. Možná se cítíte beznadějně o budoucnosti, asi za rok nebo za měsíc. Takže se zaměřte na tento okamžik. Zaměřte se na tuto minutu., Jak Therese Borchard krásně píše pro čtenáře s depresí, „jediné, co musíte udělat, je vytrvat 15 minut najednou a být se sebou tak jemný, jako byste vyděšené dítě uprostřed bouřky.“
pamatujte, že změna vyžaduje čas (a mnoho kroků). Například nemoc, jako je deprese, se nerozptýlí jednou nebo dvěma změnami, řekl Howes. Spíše budete muset změnit své spánkové návyky. Možná budete muset začít pohybovat tělem. Možná budete muset vzít léky a navštívit terapeuta., Možná budete muset dělat tyto věci na nějakou dobu, než uvidíte významné výsledky.
„Pokud si můžete vzít věci jeden po druhém, každý den a zůstat trpěliví, postupně začnete vidět změnu,“ řekl Howes.
vyhledejte terapii (nebo jiného terapeuta). Můžete jít na terapii kdykoliv, Howes řekl, a to je zvláště důležité, když vaše beznaděje ovlivňuje vaši schopnost pracovat, ocenit věci, které jste vždy vítány, nebo trávit čas se svými blízkými. (Vaše beznaděj může být známkou deprese.,)
možná už pracujete s terapeutem, ale máte pocit, že se nikam nedostanete. Vyjádřete své obavy. Vždy buďte předem v terapii o tom, jak se cítíte, a co je a nefunguje. (Zde je nějaký pohled na červené vlajky, že terapeut není pro vás to pravé.) A možná budete muset pracovat s někým jiným.
pokud užíváte léky, které se zdají být neúčinné, možná potřebujete jinou dávku. Možná budete potřebovat jiný lék nebo jinou kombinaci léků. Možná bys chtěl pracovat s jiným doktorem.,
„pokud beznaděje tě vedlo začít přemýšlet o sebepoškození nebo ukončit svůj život, prosím, aby, kteří hledají pomoc vaše nejvyšší prioritou,“ Howes řekl. „To zahrnuje volání 911, pokud váš impuls nebo přání ublížit se cítí mimo vaši kontrolu.“Nebo se můžete obrátit na National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255, nebo Krizový textový řádek a text domů na 741741.
je důležité si také pamatovat, že beznaděj je pocit, ne konečná realita, řekl Howes. A pocity jsou podle něj pomíjivé.,
Plus, jen proto, že si myslíte, že změna není možná, to neznamená, že je to pravda. Boyd poznamenal, že každý z nás má schopnost přetočit naše mozky. „Jak se rozhodneme soustředit svou mysl a jednat, může změnit cesty v mozku a pomoci zlepšit naše duševní a fyzické zdraví.“
jak dodal Boyd, “ Toto je hluboké poselství naděje, zakořeněné ve zvukové vědě.“
někdy to vypadá, že váš pocit naděje je tak nejistý, tak křehký. Ale tato nejistota, tato křehkost může poukazovat na falešný příběh, který musíte revidovat., Může to ukazovat na změnu, kterou musíte udělat, nebo na cíl, který musíte upravit. Mohlo by to ukazovat na nesplněnou potřebu.
jinými slovy, že beznaděj není známkou toho, že se musíte vzdát. Je to znamení, že musíte otočit nebo přesměrovat-což je něco, co můžete absolutně udělat. A v tom je skutečná, hmatatelná naděje.