Een echte dosis hoop als je je hopeloos voelt
je probeert een baan te vinden, en na veel te veel interviews, ben je nog steeds werkloos.
je hebt een reeks vreselijke dates gehad, en je bent ervan overtuigd dat je je persoon nooit zult vinden.
u hebt uw echtgenoot herhaaldelijk gevraagd om minder te werken of minder uit te geven of minder te drinken en na te hebben beloofd om een verandering aan te brengen, hebben ze dat nog steeds niet gedaan.
u hebt een depressie en niets lijkt te helpen.
en, dus, je voelt je hopeloos.,
en je gaat ervan uit dat dit gevoel van hopeloosheid een belangrijke waarheid met zich meebrengt: je omstandigheden zullen niet verbeteren, je moet gewoon stoppen met proberen, je kunt net zo goed opgeven.
“cliënten die zich hopeloos voelen zien hun situatie vaak op een gepolariseerde, zwart-witte manier,” zei Chris Boyd, een psychotherapeut in Vancouver, Canada. Zijn klanten zeggen hem dingen als,” niets wat ik doe maakt een verschil, “” mijn omstandigheden zullen nooit verbeteren, “” Wat is het nut van het zelfs maar proberen?,”De pijn zal nooit verbeteren, “”Ik ben in een donkere plaats en kan er niet uit, “”Ik zal nooit gelukkig zijn, “” Ik zal nooit liefde vinden.”
misschien klinken deze statements maar al te bekend.
maar deze hopeloze gevoelens konden niet verder van de waarheid zijn.
volgens Kate Allan in haar opbeurende boek, You Can Do All Things: Drawings, Affirmations and Mindfulness om te helpen met angst en depressie, is hopeloosheid simpelweg “a wanbehaving brain doing wanbehaving brain stuff. Het is net een insect, een storing.,”
Allan, die angst en depressie heeft, begrijpt uit de eerste hand hoe het is om te gaan met een zinkend gevoel van hoop. Als ze zich hopeloos voelt, zegt ze meteen tegen zichzelf: “je bent depressief. Dit is depressie.na vele jaren van therapie heeft Allan zich gerealiseerd dat haar gevoelens van hopeloosheid een teken zijn—niet “dat het leven slecht is of dat mijn problemen onmogelijk zijn”, maar “een vreemd dramatische melding van mijn hersenen dat ik mijn zelfzorg niet bijhoud, en dat ik uit moet reiken en contact moet maken met iemand.,”
Dit is wanneer Allan zich tot haar geestelijke gezondheids checklist wendt, en zich afvraagt: heb ik goed geslapen? Heb ik al gegeten? Heb ik vandaag met iemand contact gehad? “Als de antwoorden op een van deze ‘Nee’ Zijn, Weet ik dat ik dan voorzichtiger met mezelf moet zijn. Het is een signaal dat mijn verdediging naar beneden is, en het duurt weinig voor mijn geestelijke gezondheid spiraal in ernstige depressie.”
u kunt ook uw gevoelens van hopeloosheid gebruiken om bij uzelf te komen. Wat heb ik nodig? Voldoe ik aan die behoeften? Wat vertel ik mezelf?
Californische psycholoog Ryan Howes, Ph.,D, merkte op dat hopeloosheid kan wijzen op een echte limiet of een irrationeel zelfbeperkend geloof. Misschien is de reden waarom je je zo hopeloos voelt niet geworteld in de realiteit, maar in een vals verhaal over je capaciteiten of omstandigheden. Misschien maak je jezelf wijs dat je geen loonsverhoging verdient, of liefdevolle vrienden. Misschien maak je jezelf wijs dat je niet zo slim, creatief of capabel bent.
dit soort verhalen belemmeren niet alleen je gevoel van hoop, maar ze creëren situaties waardoor het lijkt alsof je hopeloos bent en niets goed kunt doen., Ze leiden je tot acties die niet nuttig zijn. Dat is de reden waarom een andere strategie voor het versterken van uw hoop ligt in het herzien van uw zelfbeperkende overtuigingen (deze tips en inzichten kunnen helpen.)
hieronder vindt u andere suggesties van experts voor het opbouwen van hoop.
vraag om hulp. Howes vertelt zijn klanten vaak dat ” hopeloosheid vaak gewoon een krachtige herinnering is dat we het niet allemaal zelf kunnen doen. Veel situaties die voelen of echt hopeloos zijn voor een individu plotseling wordt doenbaar wanneer andere mensen betrokken raken.,”
misschien kunt u uw dierbaren om hulp vragen of een ander perspectief. Misschien kunt u met leden van uw kerk of synagoge praten. Misschien kunt u lid worden van een online of in-persoon praatgroep.
Wijzig het doel. “Als de situatie echt onveranderlijk is, is er dan een manier om het doel te veranderen?”zei Howes, co-creator van de Mental Health Boot Camp, een 25-daagse online programma dat helpt om uw welzijn te versterken.
Howes Gaf deze voorbeelden: Als u uw baan niet kunt verlaten, wordt uw doel om het plezierig en zinvol voor u te maken., Als uw echtgenoot zal niet veranderen hun manieren, uw doel wordt om jezelf te veranderen, uw routines en/of uw vriendschappen, zodat u kunt voldoen aan meer van uw behoeften. Als je een levensveranderende diagnose niet kunt veranderen, wordt je doel om het met waardigheid, zelfmedelijden en kracht onder ogen te zien.
Focus op doel. Boyd, ook co-creator van de Mental Health Boot Camp, benadrukte het belang van het focussen op wat je betekenis en doel geeft op deze vier gebieden: verbinding, Passie, oorzaak en spiritualiteit.
dat wil zeggen, hoe kunt u verbinding maken met uw partner, vrienden, familie en collega ‘ s?, Welke creativiteit-stimuleren hobby of interesse kunt u nastreven? Hoe kun je anderen helpen? Hoe kunt u hun lijden verlichten? Wat vervult je spiritueel? Is het bidden, mediteren of tijd doorbrengen in de natuur of iets anders doen?
denk in momenten. Misschien voel je je hopeloos over de toekomst, over een jaar of over een maand. Concentreer je op dit moment. Concentreer je op deze minuut., Zoals Therese Borchard prachtig schrijft voor lezers met depressie, “alles wat je hoeft te doen is volhouden voor 15 minuten per keer en wees zo zacht met jezelf als je zou een bang kind in het midden van een onweersbui.”
onthouden verandering kost tijd (en vele stappen). Bijvoorbeeld, een ziekte als depressie niet verdwijnen met een of twee veranderingen, Howes zei. In plaats daarvan moet u misschien uw slaapgewoonten veranderen. Je moet misschien je lichaam gaan bewegen. Je moet misschien medicijnen nemen en naar een therapeut gaan., Misschien moet u deze dingen enige tijd doen voordat u significante resultaten ziet.
” als je dingen één voor één, dag voor dag, kunt nemen en geduldig kunt blijven, zul je geleidelijk verandering beginnen te zien, ” zei Howes.
zoek therapie (of een andere therapeut). Je kunt op elk moment naar therapie gaan, zei Howes, en het is vooral belangrijk als je hopeloosheid van invloed is op je vermogen om te werken, om dingen te waarderen die je altijd hebt gewaardeerd of om tijd door te brengen met je dierbaren. (Je hopeloosheid kan een teken van depressie zijn.,)
Misschien werk je al met een therapeut, maar het voelt alsof je niets bereikt. Spreek je zorgen uit. Wees altijd eerlijk in therapie over hoe je je voelt, en wat wel en niet werkt. (Hier is wat inzicht in rode vlaggen die een therapeut is niet goed voor u. En misschien moet je met iemand anders werken.
Als u geneesmiddelen gebruikt die niet effectief lijken, heeft u misschien een andere dosis nodig. Misschien heb je een andere medicatie nodig, of een andere combinatie van medicatie. Misschien wil je met een andere dokter werken.,
en” als hopeloosheid ertoe heeft geleid dat je begint na te denken over het schaden van jezelf of het beëindigen van je leven, zorg er dan voor dat het zoeken naar hulp je topprioriteit is, ” zei Howes. “Dit omvat het bellen van 911, als uw impuls of wens om jezelf te schaden voelt buiten uw controle.”Of u kunt contact opnemen met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255, of de Crisis tekstregel en tekst naar huis naar 741741.
Het is belangrijk om ook te onthouden dat hopeloosheid een gevoel is, niet een ultieme realiteit, zei Howes. En gevoelens zijn Vluchtig, zei hij.,
Plus, alleen omdat je denkt dat verandering niet mogelijk is, maakt dat het nog niet waar. Boyd merkte op dat we allemaal de mogelijkheid hebben om onze hersenen opnieuw te bedraden. “Hoe we ervoor kiezen om onze geest te concentreren en te handelen, kan de wegen in de hersenen veranderen en onze mentale en fysieke gezondheid helpen verbeteren.”
zoals Boyd eraan toevoegde, ” Dit is een diepe boodschap van hoop, geworteld in gezonde wetenschap.”
soms voelt het alsof je gevoel van hoop zo wankel is, zo fragiel. Maar deze wankelheid, deze kwetsbaarheid kan wijzen op een vals verhaal dat je moet herzien., Het kan wijzen op een verandering die u moet maken of een doel dat u moet aanpassen. Het kan wijzen op een onvervulde behoefte.
met andere woorden, dat hopeloosheid geen teken is dat je moet opgeven. Het is een teken dat je nodig hebt om te draaien of omleiden—dat is iets wat je absoluut kunt doen. En daar zit echte, tastbare hoop in.