O doză reală de speranță atunci când vă simțiți fără speranță
încercați să găsiți un loc de muncă și, după prea multe interviuri, sunteți încă șomer.
ați avut un șir de întâlniri îngrozitoare și sunteți convins că nu vă veți găsi niciodată persoana.ați cerut în mod repetat soțului dvs. să lucreze mai puțin sau să cheltuiască mai puțin sau să bea mai puțin și după ce ați promis să faceți o schimbare, încă nu au făcut-o.
aveți depresie și nimic nu pare să vă ajute.și, deci, te simți fără speranță.,și presupuneți că acest sentiment de deznădejde poartă cu el un adevăr semnificativ: circumstanțele dvs. nu se vor îmbunătăți, ar trebui să încetați să încercați, la fel de bine puteți renunța.”clienții care se simt fără speranță își văd adesea situația într-un mod polarizat, alb-negru”, a spus Chris Boyd, psihoterapeut din Vancouver, Canada. Clienții lui îi spun lucruri cum ar fi: „nimic din ceea ce fac nu face diferența”, „circumstanțele mele nu se vor îmbunătăți niciodată”, „care este scopul de a încerca chiar?,”Durerea nu se va îmbunătăți niciodată”, „sunt într-un loc întunecat și nu pot ieși”, „Nu voi fi niciodată fericit”, ” Nu voi găsi niciodată dragoste.”
poate că aceste afirmații sună prea familiar.
dar aceste sentimente fără speranță nu puteau fi mai departe de adevăr.
în Conformitate cu Kate Allan într-o înălțătoare carte, Puteți Face Toate Lucrurile pe: Desene, Afirmații și Atenția pentru a vă Ajuta Cu Anxietate și Depresie, lipsa de speranta este pur și simplu „o incorect creierul face incorect la creier. E ca o eroare, o eroare.,Allan, care are anxietate și depresie, înțelege de la început cum este să te descurci cu un sentiment de speranță. Când se simte fără speranță, își spune instantaneu: „ești deprimat. Aceasta este depresia.după mulți ani de terapie, Allan și—a dat seama că sentimentele ei de deznădejde sunt un semn-nu „că viața este rea sau că problemele mele sunt imposibile”, ci „o notificare ciudată din partea creierului meu că nu țin pasul cu îngrijirea mea de sine și că trebuie să ajung și să mă conectez cu cineva.,acesta este momentul în care Allan se întoarce la lista de verificare a sănătății mintale și se întreabă: Am dormit bine? Am mâncat? M-am conectat cu cineva azi? „Dacă răspunsurile la oricare dintre acestea sunt „nu”, știu că atunci trebuie să fiu mai atent cu mine. Este un semnal că apărarea mea este în jos, și este nevoie de puțin pentru sănătatea mea mintală să spirală în depresie severă.”
și tu îți poți folosi sentimentele de deznădejde pentru a te verifica cu tine însuți. De ce am nevoie? Îndeplinesc aceste nevoi? Ce-mi spun?de ce sa ne alegi pe noi?,D, a remarcat că lipsa de speranță poate indica o limită reală sau o credință irațională de auto-limitare. Poate că motivul pentru care te simți atât de fără speranță nu este înrădăcinat în realitate, ci într-o narațiune falsă despre abilitățile sau circumstanțele tale. Poate vă spuneți că nu meritați cu adevărat o mărire de salariu sau prieteni iubitori. Poate îți spui că nu ești atât de inteligent sau creativ sau capabil.aceste tipuri de povești nu numai că vă împiedică simțul speranței, dar creează situații care fac să pară că sunteți fără speranță și că nu puteți face nimic corect., Ei te conduc să ia măsuri care nu sunt de ajutor. De aceea, o altă strategie pentru susținerea speranței dvs. constă în revizuirea convingerilor dvs. de auto-limitare (aceste sfaturi și perspective vă pot ajuta.)
mai jos, veți găsi alte sugestii de experți pentru construirea speranței.
cere ajutor. Howes le spune frecvent clienților săi că ” lipsa de speranță este adesea doar un memento puternic că nu putem face totul singuri. Multe situații care se simt sau sunt cu adevărat fără speranță pentru un individ devin brusc realizabile atunci când alți oameni se implică.,”
poate puteți cere ajutorul celor dragi sau o perspectivă diferită. Poate poți vorbi cu membrii Bisericii sau sinagogii tale. Poate vă puteți alătura unui grup de asistență online sau în persoană.
schimbați obiectivul. „Dacă situația este cu adevărat neschimbată, există o modalitate de a schimba obiectivul?”a spus Howes, co-creator al taberei de Sănătate Mintală, un program online de 25 de zile care vă ajută să vă consolidați bunăstarea.Howes a dat aceste exemple: Dacă nu vă puteți părăsi locul de muncă, obiectivul dvs. devine să îl faceți plăcut și semnificativ pentru dvs., Dacă partenerul tău nu își va schimba căile, obiectivul tău devine să te schimbi pe tine, rutinele și / sau prieteniile tale, astfel încât să poți satisface mai multe dintre nevoile tale. Dacă nu puteți schimba un diagnostic care vă schimbă viața, obiectivul dvs. devine să-l înfruntați cu demnitate, compasiune de sine și putere.
concentrați-vă pe scop. Boyd, de asemenea, co-creator al taberei de sănătate mintală, a subliniat importanța concentrării asupra a ceea ce vă oferă sens și scop în aceste patru domenii: conexiune, pasiune, cauză și spiritualitate.
adică, cum vă puteți conecta la partenerul, prietenii, familia și colegii?, Ce hobby sau interes care favorizează creativitatea puteți urmări? Cum îi poți ajuta pe alții? Cum le-ai putea ușura suferința? Ce te împlinește spiritual? Se roagă, meditează sau petrece timp în natură sau face altceva?
gândiți-vă în momente. Poate te simți fără speranță cu privire la viitor, aproximativ un an de acum sau o lună de acum. Așa că concentrează-te pe acest moment. Concentrează-te pe acest minut., După cum Therese Borchard scrie frumos pentru cititorii cu depresie, ” tot ce trebuie să faci este să perseverezi timp de 15 minute la un moment dat și să fii la fel de blând cu tine însuți ca și cum ai face un copil speriat în mijlocul unei furtuni.”
amintiți-vă schimbarea necesită timp (și mulți pași). De exemplu, o boală precum depresia nu se disipează cu una sau două schimbări, a spus Howes. Mai degrabă, ar putea fi necesar să vă schimbați obiceiurile de somn. S-ar putea să fie nevoie să începeți să vă mișcați corpul. S-ar putea să fie nevoie să luați medicamente și să vedeți un terapeut., Este posibil să fie nevoie să faceți aceste lucruri de ceva timp înainte de a vedea rezultate semnificative.”dacă puteți lua lucrurile unul câte unul, Zi de zi și rămâneți răbdători, veți începe treptat să vedeți schimbări”, a spus Howes.căutați terapie (sau un terapeut diferit). Puteți merge la terapie în orice moment, Howes a spus, și este deosebit de important atunci când lipsa de speranță vă afectează capacitatea de a lucra, de a aprecia lucruri pe care le-ați apreciat întotdeauna sau de a petrece timp cu cei dragi. (Lipsa ta de speranță ar putea fi un semn de depresie.,)
poate că deja lucrați cu un terapeut, dar se simte că nu ajungeți nicăieri. Exprimați-vă preocupările. Întotdeauna să fie în avans în terapie despre cum te simți, și ceea ce este și nu este de lucru. (Iată câteva informații despre steagurile roșii că un terapeut nu este potrivit pentru tine.) Și poate că trebuie să lucrezi cu altcineva.dacă luați medicamente care par ineficiente, poate aveți nevoie de o doză diferită. Poate ai nevoie de un alt medicament, sau o combinație diferită de medicamente. Poate ai vrea să lucrezi cu alt doctor.,
și „dacă lipsa de speranță te-a determinat să începi să te gândești să te rănești sau să-ți sfârșești viața, te rog să faci din căutarea ajutorului prioritatea ta”, a spus Howes. „Aceasta include apelarea la 911, dacă impulsul sau dorința dvs. de a vă face rău se simte dincolo de controlul dvs.”Sau puteți contacta Linia Națională de prevenire a sinuciderilor la 1-800-273-8255, sau linia de text de criză și textul acasă la 741741.este vital să ne amintim, de asemenea, că lipsa de speranță este un sentiment, nu o realitate finală, a spus Howes. Și sentimentele sunt trecătoare, a spus el.,în plus, doar pentru că tu crezi că schimbarea nu este posibilă, asta nu înseamnă că este adevărată. Boyd a remarcat că toți avem capacitatea de a ne reconecta creierul. „Modul în care alegem să ne concentrăm mintea și să acționăm poate schimba căile din creier și poate ajuta la îmbunătățirea sănătății noastre mentale și fizice.”după cum a adăugat Boyd,” acesta este un mesaj profund de speranță, înrădăcinat în știința sunetului.”
uneori, se simte ca sentimentul de speranță este atât de șubredă, atât de fragil. Dar această agitare, această fragilitate poate indica o poveste falsă pe care trebuie să o revizuiți., S-ar putea să indice o schimbare pe care trebuie să o faceți sau un obiectiv pe care trebuie să îl ajustați. Ar putea indica o nevoie nesatisfăcută.cu alte cuvinte, că lipsa de speranță nu este un semn că trebuie să renunți. Este un semn că trebuie să pivotați sau să redirecționați—ceea ce puteți face absolut. Și există speranță reală, tangibilă în asta.