Vše, co Potřebujete Vědět O běhání-Velikost Boty

Zero-drop, uhlíkové vlákno desky, minimalistický nebo maximalistické—běžci rádi diskutovat a diskutovat nejnovější boty, typy a vlastnosti.

mnohem méně dlouhodobých chatů a online fór se věnuje diskusi o velikosti běžeckých bot. Ale jak dobře botu odpovídá délka, šířka a tvar vašich nohou může ve skutečnosti věci, stejně jako, ne-li víc než, odpružení, které jde pod nimi, říká Geoffrey Šedá, D. P. T., zakladatel a ředitel výzkumu na Heeluxe.,

Šedá společnosti byl testován stovky běžců a nyní pracuje s asi 50 značek obuvi, pomocí výzkumu, aby jim pomohla zlepšit jejich produkty. Čím lépe padne bota, tím pohodlnější běžci se podle něj budou cítit na sobě. Nejenže to dělá vaše míle příjemnější, některé výzkumy naznačují, že pohodlí hraje roli v riziku zranění.,

„Z hlediska kinetické řetězce, vaše noha je první bod kontaktu se zemí; celý skelet je podporován nohy,“ říká Allison Bowersock, Ph.d., cvičení fyziolog a spolumajitel RunAbout Sport, obchod s obuví v Roanoke ve Virginii. Zde je, jak najít boty, které se hodí—a to, co se může pokazit, když budete nosit jeden, který není.

Jak Najít Běžecké Boty, Které se Hodí

Konvenční moudrost si myslí, že vaše běžecké boty by měla být o velikost větší, než vaše šaty nebo ležérní velikost., K tomu je zrnko pravdy-zvýšený průtok krve a otoky během a po cvičení způsobují, že se vaše nohy rozšiřují, takže vaše běžecké boty bývají větší. Nicméně, protože z velikosti odchylky ve všech typech obuvi, existuje příliš mnoho proměnných, aby přesně vědět, jak budou čísla zarovnat, říká Kevin Vincent, M. D., Ph.d., docent na University of Florida a ředitel UF Chodu Kliniky.

takže začněte s některými tvrdými údaji: pokud jste neměli nohy měřené od doby, kdy vás rodiče táhli za školní boty, jděte na kování., Délka a šířka nohou se mění kvůli faktorům, jako je stárnutí, zranění a těhotenství.

„velikost, kterou nosil, když jste 18, nemusí být stejné velikosti, které nosíte, když jste 42, stejně jako, že jste pravděpodobně na sobě nemá stejnou velikost kalhot,“ Šedé říká. „A to je v pořádku. Ale potřebujeme, aby ta měření věděla, jak to změnit.“Ve skutečnosti doporučuje měřit jednou ročně.

V ideálním případě byste to měli udělat v místním obchodě s běžeckými botami., Lidé, kteří si koupili boty z cihelného a maltového zařízení, se zdají být méně náchylní k špatnému fit než ti, kteří nakupují online, říká Gray.

pro jednu věc mají vyškolení prodejci pocit, pro které značky běží velké nebo malé a jakým způsobem. Navíc, vyzkoušet si botu je jediný způsob, jak víte, jak je to pohodlné. Jděte později během dne nebo po běhu, když jsou vaše nohy více oteklé, Vincent říká.

u RunAbout Sports začíná proces montáže měřením obou nohou, když stojíte., To je důležité, protože mezi vaší pravicí a levicí může být rozdíl v plné velikosti, říká Bowersock. Budete chtít botu, která se hodí k větší noze. (Vždy se můžete změnit šněrování nebo přidat další ponožku na menší nohu, Vincent říká, že—nebo, pokud je to způsobeno problém s nohou, jako puchýř jste neměli léčbu, poraďte se s podiatrist.)

v ideálním případě vám prodejce přinese několik různých možností. Chcete-li posoudit velikost a fit, když je vyzkoušíte:

• vyjměte vložku z boty a postavte se na ni., Velikost a tvar by měly odpovídat velikosti a tvaru nohy, říká Vincent. Vaše prsty by neměl přelít přední straně nebo stranách, a špička by měla přijít do bodu, zhruba tam, kde vaše prsty úzké.
• vložte vložku zpět a nasaďte boty. Krajka je dost pevně zamknout boty po navikulární kost—kostní bouli přes nejvyšší bod své arch—nebo nártu, Šedá říká, ale ne tak pevně, že se stahují nervy a krevní cévy. Měli byste být schopni posunout prst mezi uzel a botu, Vincent říká.
• postavte se a zkontrolujte pocit a fit., Chcete asi šířku miniatury mezi nejdelší špičkou a přední částí boty, mějte na paměti, že váš nejdelší prst může být váš Druhý metatarzální (hlavy kostí dlouhého prstu) a ne váš velký prst. Jak na šířku, zkontrolujte, že tam je málo, aby žádný tlak na malíčku a jen mírným tlakem na palec u nohy—mírně volnější než přiléhavost hodinky popruh na zápěstí, Šedý říká.
• chůze-a nejlépe běh. Zkontrolujte, zda vaše pata neklouzá a že se vám nic nepříjemně netřepe nebo netřese o kotník., Zkontrolujte také látku svršku-pokud se shromažďuje, možná budete potřebovat přiléhavý střih, a pokud se vyboulí nebo protáhne, možná budete muset jít větší, říká Bowersock.
• opakujte, dokud se věci necítí dobře. Nespokojte se pro něco stísněné myšlení budete zlomit v, oni by se vešly správně hned od začátku, říká Vincent. Zatímco některé části boty-včetně mezipodešve a odpružení—se mohou při mírném opotřebení změnit k lepšímu, to neovlivňuje velikost ani fit, říká Gray.,

existují výjimky z těchto pravidel. Například důvod, proč budete potřebovat další pokoj v prstech je, protože většina boty jsou navrženy tak, aby flex při spuštění, a to zejména do kopce—a že pohyb přináší své prsty blíže ke konci boty. Modely s deskami z uhlíkových vláken však tento pohyb postrádají, takže se mohou pohodlně vejít.,

„Pokud kupujete boty s různými funkcemi, než na co jste možná zvyklí—jako jít z trail-running boty na hlavní turismus boty, nebo normální závodní plochou, aby uhlíkových vláken vybavené racing flat—nejlepší velikost může být jiná,“ Šedé říká.

nepoužívejte zdůraznit, pokud vaše specialita shop postrádá pokročilé technologie, jako jsou nohy skenery nebo vhodné systémy., Zatímco oni mohou nabídnout dobrý základ pro pochopení vaše nohy a pomoci standardizovat fit procesu po obchodech, ještě nejsou náhradou za dobrý boty-montér a neměl by nahradit vaše zkušenosti, jak se cítí, Šedá říká.

místo toho se starejte o jeden často přehlížený detail: ponožky. Silná tkanina může vyžadovat, abyste šli nahoru, stejně jako plná velikost boty, aby se přizpůsobila, Gray říká. Snažte se držet stejného typu ponožek pro každý běh a noste je do obchodu pro vaši montáž., Pokud počasí neumožňuje úplnou konzistenci-řekněme, Chcete, aby silnější ponožky přežily chladnou zimu-možná budete potřebovat boty různých velikostí pro každou sezónu. „To dělá svět rozdílu,“ říká Gray.

co se stane, když nosíte běžecké boty špatné velikosti?

Noste boty, které jsou příliš krátké, a vaše prsty mohou zadek proti předku. To přispívá k bane existence běžců, černé a chybějící nehty na nohou, říká Vincent.

tento kontakt může také poškodit vazy prstů a metatarzály, což vede k deformacím, jako jsou kladivové prsty, říká., V průběhu času můžete také vyvinout freibergův přestupek – stresovou zlomeninu druhého metatarzu-z opakovaného nárazu.

Navíc, mačkání prsty spolu příliš pevně síly svalů nohou z vyrovnání, Šedá říká. V důsledku toho můžete cítit únavu nohou a vyvinout bolest ve vašich obloucích nebo bunionech.

v přední části kotníku je svazek nervů, šlach a krevních cév, říká Vincent., Jsou zajištěny těsným pásem tkáně,ale boty, které se hodí příliš pohodlně, je mohou stlačit, což způsobuje bolest na horní části nohy nebo necitlivost a brnění v nich.

jít příliš velký, mezitím, znamená, že vaše noha posune v botě. Pokud se bota nezamkne nad vaší navikulární kostí, vaše noha se může pohybovat tam a zpět s každým krokem. Smykový stres z posunutí bot a svazků ponožek proti kůži vytváří puchýře, Vincent říká. Navíc můžete také skončit s pohmožděnými prsty a nehty tímto způsobem, jak vaše noha třese do přední části boty s každým skluzavkou, Gray říká.,

konečně, pokud máte na sobě stabilní boty, které mají tuhý sloupek, může se špatné dimenzování v obou směrech změnit tam, kde padá na nárt. Můžete nechtěně vyvíjet tlak na vaše plantární nervy,které běží přes dno nohou, Vincent říká. Zúžení může způsobit necitlivost, brnění a bolest na spodní straně nohy, která může napodobovat podmínky, jako je plantární fasciitida.

jak často Běžci nosí boty špatné velikosti-a proč?,

asi tři čtvrtiny laboratorních testů people Gray mají na sobě boty špatné velikosti, většinou příliš malé-kdekoli od poloviny velikosti do dvou velikostí. Bowersock také často vidí nové zákazníky, kteří mají špatně padnoucí kopy. „Buď si zvykli na nevhodnou velikost, nebo byli nějakou dobu nepříjemní a nikdy nemohli skutečně identifikovat zdroj problému,“ říká.

není To tak, že běžci jsou slabé nebo masochistické—to jen, že dimenzování je matoucí., Boty fungují spíše jako běžecké oblečení než podprsenky; neexistuje žádný standardní pokyn pro to, co znamenají čísla velikosti, říká Gray. Takže velikost 10 v Brooks Adrenaline GTS by se mohla velmi lišit od velikosti 10 Nike Pegasus. Co je horší, velikosti běžeckých bot nejsou ani vždy konzistentní v rámci značek, což znamená, že jeden model se hodí jinak než jiný, i když přicházejí ve stejném druhu krabice.velikost

se může také posunout, když společnost vydá novou verzi boty., „Někdy to nedává“t fit stejné, protože podstatné změny nebo jak to udělali výstavby přednoží změny—a pokaždé, když jsou změny na přední části, můžete změnit délku boty,“ říká Vincent.

a pak je tu otázka šířky. Obecně řečeno, nohy lidí zůstaly stejné délky, ale časem se zvětšily, říká Gray. Ale rozměry posledních-mechanických forem, na kterých jsou založeny velikost a tvar boty-neudržely tempo., A co víc, ženy mají tendenci mít větší rozdíl v šířce mezi jejich podpatky a jejich přední části, ale jsou často vymačkané do boty, že úzké blízkosti prsty z estetických důvodů, Vincent říká.

v některých případech mají boty v širších šířkách-označené písmenem D kupředu pro ženy nebo e kupředu pro muže – stejnou velikost mezipodešve, ale pouze přidávají další látku. Jiné společnosti však přidávají do postele další prostor pro uložení nohou, které jsou tlustší zepředu dozadu, Vincent říká.,

mezitím má několik značek—včetně Altra, Topo a Xero—širší špičky i v pravidelných šířkách, zdůrazňuje. To je často lepší pro podmínky, jako jsou puchýře, kde vaše přední noha potřebuje více prostoru, ale vaše pata je blíže ke standardní velikosti. Takhle ti neklouzne pata.

vzhledem ke všem těmto proměnným může nalezení správné velikosti ve vaší ideální značce a modelu trvat několik pokusů a doladění. Možná budete muset tento proces opakovat pokaždé, když změníte boty nebo váš preferovaný model dostane aktualizaci.,