alles wat u moet weten over hardlopen-schoenmaat
Zero-drop, carbon fiber platen, minimalistische of maximalistische—hardlopers houden ervan om de nieuwste schoentypes en functies te bespreken en te bespreken.
veel minder lange-run chats en online forums zijn gewijd aan het bespreken van hardloopschoen maat. Maar hoe goed een schoen overeenkomt met de lengte, breedte en vorm van je voeten kan net zo belangrijk zijn als, zo niet meer dan, de demping die eronder gaat, zegt Geoffrey Gray, D. P. T., oprichter en directeur van onderzoek bij Heeluxe.,
Gray ‘ S bedrijf heeft honderden hardlopers getest en werkt nu met ongeveer 50 schoenenmerken, met behulp van onderzoek om hen te helpen hun producten te verbeteren. Hoe beter een schoen past, hoe comfortabeler hardlopers zullen voelen om hem te dragen, zegt hij. Niet alleen maakt dit uw mijlen aangenamer, sommige onderzoek suggereert comfort speelt een rol in het risico van letsel.,”vanuit een kinetisch ketenstandpunt is je voet het eerste contactpunt met de grond; je hele skeletstructuur wordt ondersteund door je voeten,” zegt Allison Bowersock, Ph.D., Een sportfysioloog en mede-eigenaar van RunAbout Sports, een schoenenwinkel in Roanoke, Virginia. Hier leest u hoe u een schoen kunt vinden die past—en wat er mis kan gaan als u een schoen draagt die niet past.
Tik hier om te stemmen
hoe vindt u een hardloopschoen die past
De conventionele wijsheid houdt in dat uw hardloopschoenen ongeveer een maat groter moeten zijn dan uw jurk of casual maat., Er is een korrel van waarheid aan dat—verhoogde bloedstroom en zwelling tijdens en na het sporten doen je voeten uit te breiden, zodat uw hardloopschoenen de neiging om groter te zijn. Echter, vanwege de maatvariaties in alle soorten schoenen, zijn er te veel variabelen om precies te weten hoe de cijfers zullen overeenkomen, zegt Kevin Vincent, MD, Ph.D., universitair hoofddocent aan de Universiteit van Florida en directeur van de UF Running Medicine Clinic.
begin dus met wat harde gegevens: als je voeten niet zijn gemeten sinds je ouders je voor schoolschoenen hebben gesleept, ga dan voor een montage., De lengte en breedte van je voeten veranderen als gevolg van factoren zoals veroudering, blessures en zwangerschap.
” De maat die je droeg als je 18 bent, is misschien niet dezelfde maat die je draagt als je 42 bent, net zoals je waarschijnlijk niet dezelfde maat broek draagt,” zegt Gray. “En dat is oké. Maar we moeten die metingen laten weten hoe we het kunnen veranderen.”In feite raadt hij aan om één keer per jaar gemeten te worden.
idealiter zou je dit in een lokale hardloopschoen winkel laten doen., Mensen die hun schoenen hebben gekocht van een brick-and-mortar etablissement lijken minder gevoelig voor slechte pasvorm dan degenen die online winkelen, Gray zegt.
ten eerste hebben opgeleide verkopers een gevoel voor welke merken groot of klein zijn en op welke manieren. En de schoen passen is de enige manier om te weten hoe comfortabel hij is. Ga later op de dag of na een run, als je voeten meer gezwollen zijn, zegt Vincent.
bij RunAbout-sporten begint het aanpassingsproces met het meten van beide voeten terwijl u rechtop staat., Dat is belangrijk, want er kan zo veel als full size-waarde van verschil tussen uw rechts en links, Bowersock zegt. Je wilt een schoen die op de grotere voet past. (Je kunt altijd de veters vervangen of een extra sok toevoegen aan de kleinere voet, zegt Vincent—of, als het te wijten is aan een voetprobleem zoals een eeltknobbel waarvoor je nog geen behandeling hebt gehad, raadpleeg dan een podoloog.)
idealiter zal een verkoper u verschillende opties aanbieden. Om de maat en pasvorm te bepalen terwijl u ze probeert:
- haal de insert uit de schoen en ga erop staan., De grootte en vorm moeten overeenkomen met de grootte en vorm van je voet, zegt Vincent. Je tenen moeten niet morsen over de voorkant of zijkanten, en de tip moet komen tot een punt ongeveer waar je tenen smal.
- plaats de insert weer in en trek de schoenen aan. Kant ze stevig genoeg om de schoen te vergrendelen over je naviculaire bot—de benige bult over het hoge punt van je boog—of wreef, Gray zegt, maar niet zo strak dat je de zenuwen en bloedvaten vernauwen. Je moet een vinger tussen de knoop en je schoen kunnen schuiven, zegt Vincent.
- Sta op en controleer het gevoel en de pasvorm., U wilt over een thumbnail de waarde van de breedte tussen uw langste teen en de voorkant van de schoen, rekening houdend met het feit dat uw langste teen kan uw tweede middenvoetsbeentje (de hoofden van de lange teen botten) en niet je grote teen. Wat betreft de breedte, controleer dat er weinig tot geen druk op je pinky teen en slechts lichte druk op je grote teen—iets losser dan de knusheid van een horlogebandje op je pols, Gray zegt.
- lopen-en, bij voorkeur, lopen. Controleer of uw hiel niet uitglijdt en dat niets onaangenaam tegen uw enkel knijpt of wrijft., Controleer ook de stof van het bovenwerk—als het verzamelt moet je misschien een knusse pasvorm, en als het uitstulpt of rekt, moet je misschien groter te gaan, Bowersock zegt.
- herhaal totdat alles precies goed voelt. Neem geen genoegen met iets krap denkend dat je ze in te breken; ze moeten goed passen vanaf het begin, Vincent zegt. Terwijl sommige delen van de schoen—met inbegrip van de tussenzool en demping—kan veranderen voor het beter met milde slijtage, dat heeft geen invloed op de maatvoering of pasvorm, Gray zegt.,
Er zijn uitzonderingen op deze regels. Bijvoorbeeld, de reden dat je extra ruimte nodig hebt in de tenen is omdat de meeste schoenen zijn ontworpen om te buigen wanneer je loopt, vooral bergop—en die beweging brengt je tenen dichter bij het einde van de schoen. Maar modellen met koolstofvezel platen missen deze beweging, zodat ze beter passen.,
” als je een schoen met andere functies dan wat je zou kunnen worden gebruikt om—zoals het gaan van een trail-running schoen naar een grote backpacking schoen, of een normale race flat naar een carbon fiber uitgeruste Race flat-je beste maat kan anders zijn,” Gray zegt.
stress niet als uw speciaalzaak geavanceerde technologie mist, zoals voetscanners of fit-systemen., Hoewel ze een goede basislijn kunnen bieden voor het begrijpen van je voeten en helpen bij het standaardiseren van het fit-proces in winkels, zijn ze nog geen vervanging voor een goede schoen-fitter en mogen ze je ervaring van hoe een schoen voelt niet vervangen, zegt Gray.
maak je in plaats daarvan zorgen over één detail dat vaak over het hoofd wordt gezien: je sokken. Dikke stof kan vereisen dat je zo veel als een volledige schoenmaat om tegemoet te komen, Gray zegt. Probeer vast te houden aan hetzelfde type sokken voor elke run, en draag ze naar de winkel voor uw fitting., Als het weer geen totale consistentie toestaat-bijvoorbeeld, je wilt dikkere sokken om een koude winter te overleven-heb je misschien een andere schoenmaat nodig voor elk seizoen. “Het maakt een wereld van verschil”, zegt Gray.
We vonden dat ze stankvrij blijven, zelfs na meerdere slijtage tussen wasbeurten.
elastische ring net onder de enkel houdt de sok beter omhoog dan de meeste.,
hebben een constructie met twee lagen die is ontworpen om vocht weg te transporteren.
houd ons langer buiten werking, zelfs in de koudste omstandigheden.
De nieuwe Merino 10-lijn is gebouwd met Tencel en blijft staan.,
De nieuwe Merino 10-lijn is gebouwd met Tencel en blijft staan.
Wat gebeurt er als u de verkeerde maat Loopschoenen draagt?
draag schoenen die te kort zijn, en je tenen kunnen tegen de voorkant botsen. Dit draagt bij aan de vloek van het bestaan van lopers, Zwart en ontbrekende teennagels, zegt Vincent.
Dit contact kan ook schade toebrengen aan de teenbanden en de middenvoetsbeentjes, wat leidt tot misvormingen zoals hamertenen, zegt hij., Na verloop van tijd, kunt u ook Freiberg ‘ s overtreding—een stressfractuur van de tweede middenvoetsbeentje—van herhaalde impact ontwikkelen.
Plus, als je tenen tegen elkaar knijpt, worden de spieren van je voet uit de uitlijning geduwd, zegt Gray. Als gevolg hiervan kunt u voetvermoeidheid voelen en pijn ontwikkelen in uw bogen of eeltknobbels. aan de voorkant van je enkel zit een bundel zenuwen, pezen en bloedvaten, zegt Vincent., Ze zijn vastgezet door een strakke band van weefsel, maar schoenen die te strak passen kunnen ze comprimeren, waardoor pijn op de bovenkant van je voet of gevoelloosheid en tintelingen in hen.
te groot gaan betekent ondertussen dat je voet in je schoen verschuift. Als een schoen niet vergrendelt over je naviculaire bot, kan je voet heen en weer bewegen met elke stap. De afschuifspanning van het verschuiven van schoenen en het tegen de huid bossen van sokken zorgt voor blaren, zegt Vincent. Plus, u kunt ook eindigen met gekneusde tenen en teennagels op deze manier als je voet pony in de voorkant van de schoen met elke dia, Gray zegt.,
ten slotte, als je stabiliteitsschoenen draagt die een stijve paal hebben, kan het verkeerd inschatten van de maat in beide richtingen veranderen waar het op je wreef valt. Je kunt per ongeluk druk uitoefenen op je plantaire zenuwen, die over de onderkant van je voeten lopen, zegt Vincent. Vernauwing er kan leiden tot gevoelloosheid, tintelingen, en pijn op de bodem van je voet die voorwaarden zoals plantaire fasciitis kan nabootsen.
hoe vaak dragen hardlopers de verkeerde schoenmaat – en waarom?,
ongeveer driekwart van de mensen Gray ‘ s lab tests dragen de verkeerde maat schoen, meestal te klein-door ergens van een halve tot twee maten. Ook Bowersock ziet regelmatig nieuwe klanten die slecht passende kicks dragen. “Of ze zijn gewend geraakt aan de onjuiste grootte of ze zijn ongemakkelijk voor een tijdje en nooit echt kon identificeren van de bron van het probleem,” zegt ze.
Het is niet zo dat hardlopers dim of masochistisch zijn—alleen dat dimensionering verwarrend is., Schoenen werken meer als hardloopkleding dan beha ‘ s; Er is geen standaard richtlijn voor wat dimensionering nummers betekenen, Gray zegt. Dus een maat 10 in een Brooks Adrenaline GTS kan heel anders zijn dan een maat 10 Nike Pegasus. Wat erger is, hardloopschoen maten zijn niet eens altijd consistent binnen merken, wat betekent dat een model past anders dan een ander, zelfs als ze komen in dezelfde soort doos.
maten kunnen ook verschuiven wanneer een bedrijf een nieuwe versie van shoe uitbrengt., “Soms past het niet hetzelfde omdat het materiaal verandert of hoe ze de constructie van de voorvoet veranderden—en elke keer als ze de voorvoet veranderen, kun je de lengte van de schoen veranderen,” zegt Vincent.
en dan is er de kwestie van de breedte. Over het algemeen zijn de voeten van mensen dezelfde lengte gebleven, maar met de tijd breder geworden, zegt Gray. Maar de afmetingen van de last—mechanische vormen waarop schoenmaat en vorm zijn gebaseerd—hebben geen gelijke tred gehouden., Wat meer is, vrouwen hebben de neiging om een groter verschil in breedte tussen hun hielen en hun voorvoet, maar worden vaak geperst in schoenen die smal in de buurt van de tenen om esthetische redenen, Vincent zegt.
in sommige gevallen hebben schoenen in bredere breedtes-gemerkt met Letter vanaf D voor vrouwen, of E verder voor mannen—dezelfde maat tussenzool, maar voegen alleen extra stof toe. Andere bedrijven voegen echter extra ruimte toe aan het voetbed voor voeten die van voor naar achter dikker zijn, zegt Vincent.,
ondertussen hebben een paar merken-waaronder Altra, Topo en Xero-bredere toeboxen, zelfs in normale breedtes, wijst hij erop. Dat is vaak beter voor omstandigheden zoals eeltknobbels, waar je voorvoet meer ruimte nodig heeft, maar je hiel is dichter bij de standaard maat. Op die manier zal je hiel niet uitglijden.
gegeven al deze variabelen, kan het vinden van de juiste grootte in uw ideale merk en model enige trial en fine-tuning vergen. Je zou kunnen hebben om het proces te herhalen elke keer dat je schoenen te veranderen of uw favoriete model krijgt een update.,