alt hvad du behøver at vide om løb-skostørrelse

nul-drop, kulfiber plader, minimalistisk eller maksimalistisk—løbere elsker at diskutere og debattere de nyeste sko typer og funktioner.

langt færre langvarige chats og online fora er dedikeret til at diskutere løbesko størrelse. Men hvor godt en sko matcher længden, bredden og formen på dine fødder kan faktisk betyde så meget som, hvis ikke mere end, den dæmpning, der går under dem, siger Geoffrey Gray, D. P. T., grundlægger og direktør for forskning hos Heelu .e.,

Grå selskab har testet hundredvis af løbere, og arbejder nu med omkring 50 fodtøj mærker, ved hjælp af forskning for at hjælpe dem med at forbedre deres produkter. Jo bedre en sko passer, jo mere komfortable løbere vil føle sig iført det, han siger. Dette gør ikke kun dine miles mere behagelige, nogle undersøgelser antyder, at komfort spiller en rolle i skadesrisiko.,

“fra et kinetisk kædesynspunkt er din fod det første kontaktpunkt med jorden; hele din skeletstruktur understøttes af dine fødder,” siger Allison bo .ersock, ph.d., en træningsfysiolog og medejer af RunAbout Sports, en skobutik i Roanoke, Virginia. Her er hvordan til at finde en sko der passer—og hvad der kan gå galt, når du bære en, der ikke gør.

Sådan Finder du en løbesko, Der Passer til

Konventionelle visdom hævder, at dine løbesko skal være omkring en størrelse større end din kjole eller casual størrelse., Der er et sandkorn til det—øget blodgennemstrømning og hævelse under og efter træning får dine fødder til at udvide sig, så dine løbesko har en tendens til at være større. På grund af størrelsesvariationer i alle typer sko er der imidlertid for mange variabler til at vide nøjagtigt, hvordan tallene vil justere, siger Kevin Vincent, MD, Ph. D., lektor ved University of Florida og direktør for UF Running Medicine Clinic.

så start med nogle hårde data: hvis du ikke har målt dine fødder, siden dine forældre trækkede dig til skolesko, skal du gå efter en montering., Længden og bredden af dine fødder ændres på grund af faktorer som aldring, skader og graviditet.

“med Den størrelse, du havde, da du er 18 kan ikke være af samme størrelse, du vil bære, når du er 42, ligesom du sandsynligvis ikke har den samme størrelse bukser,” Grå siger. “Og det er okay . Men vi er nødt til at få disse målinger til at vide, hvordan man ændrer det.”Faktisk anbefaler han at blive målt en gang om året.

ideelt set ville du have dette gjort i en lokal løbesko butik., Folk, der har købt deres sko fra en mursten og mørtelvirksomhed, synes mindre tilbøjelige til dårlig pasform end dem, der handler online, siger Gray.

for det første har uddannede sælgere en fornemmelse for, hvilke mærker der kører store eller små og på hvilke måder. Plus, at prøve på skoen er den eneste måde for dig at vide, hvor behagelig det er. Gå senere på dagen eller efter et løb, når dine fødder er mere hævede, siger Vincent.

Ved RunAbout Sports starter monteringsprocessen med at måle begge fødder, mens du står op., Det er vigtigt, fordi der kan være så meget som fuld størrelse-værd af forskel mellem din højre og venstre, bo .ersock siger. Du vil have en sko, der passer til den større fod. (Du kan altid skifte snøring eller tilføje en ekstra sok på den mindre fod, siger Vincent-eller hvis det skyldes et fodproblem som en knyst, du ikke har haft behandling for, skal du konsultere en podiatrist.)

ideelt set vil en sælger give dig flere forskellige muligheder. For at vurdere størrelse og pasform, mens du prøver dem på:

• tag indsatsen ud af skoen og stå på den., Størrelsen og formen skal svare til størrelsen og formen på din fod, siger Vincent. Dine tæer skal ikke spildes over fronten eller siderne, og spidsen skal komme til et punkt, hvor dine tæer smalter.
• sæt indsatsen ind igen og tag skoene på. Blonder dem tæt nok til at låse skoen over din navikulære knogle—den benede bump over højpunktet på din bue—eller Vrist, siger Gray, men ikke så tæt, at du indsnævrer nerver og blodkar. Du skal være i stand til at skubbe en finger mellem knuden og din sko, siger Vincent.
• Rejs dig op og kontroller følelsen og pasformen., Du vil have om en miniaturebilleds bredde mellem din længste tå og forsiden af skoen, idet du husker, at din længste tå kan være din anden metatarsal (hovederne på de lange Tåben) og ikke din storetå. Hvad angår bredde, skal du kontrollere, at der er lidt eller intet pres på din pinky tå og kun let pres på din stortå—lidt løsere end snugness af en urrem på dit håndled, siger Gray.
• gå—og helst løbe. Kontroller, at din hæl ikke glider, og at intet klemmer eller gnider ubehageligt mod din ankel., Kontroller også stoffet på det øverste—hvis det samles, har du muligvis brug for en tætsiddende pasform, og hvis det buler eller strækker sig, skal du muligvis gå større, siger Bo .ersock.
• gentag, indtil tingene føles helt rigtige. Må ikke nøjes med noget trange tænker du vil bryde dem i; de skal passe ordentligt lige fra starten, Vincent siger. Mens nogle dele af skoen-inklusive mellemsål og dæmpning-kan ændre sig til det bedre med mildt slid, påvirker det ikke størrelsen eller pasformen, siger Gray.,

Der er undtagelser fra disse regler. For eksempel er årsagen til, at du har brug for ekstra plads i tæerne, fordi de fleste sko er designet til at bøje, når du løber, især op ad bakke—og den bevægelse bringer tæerne tættere på slutningen af skoen. Men modeller med carbonfiberplader mangler denne bevægelse, så de kan passe mere tæt.,

“Hvis du køber en sko med forskellige funktioner, end hvad du måske er vant til—som at gå fra som en trail-løbesko til en større backpacking sko, eller en normal racing flad til en carbon-fiber-udstyret racing fladskærms—din bedste størrelse kan være anderledes,” Grå siger.

stress ikke, hvis din specialbutik mangler avanceret teknologi, såsom fodscannere eller fit-systemer., Selvom de kan tilbyde en god basislinje til at forstå dine fødder og hjælpe med at standardisere fit-processen på tværs af butikker, er de endnu ikke en erstatning for en god sko-montør og bør ikke erstatte din oplevelse af, hvordan en sko føles, siger Gray.

i stedet bekymre dig om en ofte overset detalje: dine sokker. Tykt stof kan kræve, at du går op så meget som en fuld skostørrelse for at imødekomme, siger Gray. Prøv at holde fast i den samme type sokker for hvert løb, og bære dem til butikken for din montering., Hvis vejret ikke tillader total konsistens-siger, du vil have tykkere sokker til at overleve en frodig vinter-har du muligvis brug for sko i forskellige størrelser til hver sæson. “Det gør en verden til forskel,” siger Gray.

Hvad sker der, når du bruger den forkerte størrelse løbesko?

brug sko, der er for korte, og dine tæer kan støde op mod fronten. Dette bidrager til bane af løbernes eksistens, sorte og manglende tånegle, siger Vincent.

denne kontakt kan også beskadige tåledbånd og metatarsalerne, hvilket fører til deformiteter som hammertæer, siger han., Over tid kan du også udvikle Freibergs overtrædelse—en stressfraktur i den anden metatarsal—fra gentagen påvirkning.

Plus, klemme tæerne sammen alt for stramt styrker musklerne i din fod ud af justering, Grå siger. Som et resultat kan du føle træthed i foden og udvikle smerter i dine buer eller bunioner.

på forsiden af din ankel er der et bundt af nerver, sener og blodkar, siger Vincent., De er sikret af et stramt bånd af væv, men sko, der passer for tæt, kan komprimere dem og forårsage smerter på toppen af din fod eller følelsesløshed og prikken i dem.

at gå for stort betyder i mellemtiden, at din fod skifter rundt i din sko. Hvis en sko ikke låser sig ned over din navikulære knogle, kan din fod bevæge sig frem og tilbage med hvert trin. Forskydningsspændingen ved at skifte sko og bundne sokker mod huden skaber blærer, siger Vincent. Plus, du kan også afvikle med forslåede tæer og tånegle på denne måde, når din fod smækker ind i fronten af skoen med hvert dias, siger Gray.,

endelig, hvis du har stabilitetssko, der har en stiv stolpe, kan det at ændre størrelsen forkert i begge retninger ændre, hvor den falder på din Vrist. Du kan utilsigtet lægge pres på dine plantarnerver, der løber hen over bunden af dine fødder, siger Vincent. Indsnævring der kan forårsage følelsesløshed, prikken og smerter i bunden af din fod, der kan efterligne tilstande som plantar fasciitis.

hvor ofte har løbere den forkerte størrelse sko—og hvorfor?,

omkring tre fjerdedele af people Gray ‘ s laboratorietest bærer sko i forkert størrelse, for det meste for lille-hvor som helst fra en halv størrelse til to størrelser. Bo .ersock ser også ofte nye kunder iført dårligt passende spark. “Enten er de blevet vant til den forkerte størrelse, eller de har været ubehagelige i et stykke tid og kunne aldrig rigtig identificere kilden til problemet,” siger hun.

det er ikke, at løbere er dim eller masochistiske—bare at dimensionering er forvirrende., Sko fungerer mere som løbetøj end BH ‘ er; der er ingen standardretningslinje for, hvad størrelsesnumre betyder, siger Gray. Så en størrelse 10 i en Brooks Adrenaline GTS kunne være meget forskellig fra en størrelse 10 Nike Pegasus. Hvad værre er, løbeskostørrelser er ikke engang altid konsistente inden for mærker, hvilket betyder, at en model passer anderledes end en anden, selvom de kommer i samme slags kasse.

størrelser kan også skifte, når et firma frigiver en ny version af sko., “Nogle gange passer det ikke det samme, fordi materialet ændrer sig, eller hvordan de gjorde konstruktionen af forfoden ændrer sig—og hver gang de ændrer forfoden, kan du ændre skoens længde,”siger Vincent.

og så er der spørgsmålet om bredde. Generelt har menneskers fødder været i samme længde, men vokset bredere med tiden, siger Gray. Men dimensionerne af de sidste-mekaniske former, som skostørrelse og form er baseret på—har ikke holdt trit., Hvad mere er, at kvinder har tendens til at have en større forskel i bredden mellem deres hæle og deres forfod, men er ofte presset ind i sko, der smalle nær tæerne af æstetiske grunde, siger Vincent.

i nogle tilfælde har sko i bredere bredder—mærket med bogstav fra D og frem til kvinder eller E videre til mænd—samme størrelse mellemsål, men tilføjer blot ekstra stof. Andre virksomheder tilføjer dog ekstra plads til fodsengen for at rumme fødder, der er tykkere forfra og bagpå, siger Vincent.,

i mellemtiden har nogle få mærker—herunder Altra, Topo og Topero—bredere tåkasser selv i regelmæssige bredder, påpeger han. Det er ofte bedre til forhold som bunioner, hvor din forfod har brug for mere plads, men din hæl er tættere på standardstørrelsen. På den måde glider din hæl ikke.

givet alle disse variabler, at finde den rigtige størrelse i din ideelle mærke og model kan tage nogle forsøg og finjustering. Du skal muligvis gentage processen, hver gang du skifter sko, eller din foretrukne model får en opdatering., Cindy ku .mabidrage Wrritercindy er en freelance sundhed og fitness forfatter, forfatter og podcaster, der har bidraget regelmæssigt til Runner verden siden 2013.

---