det skøre antal kalorier, du forbrænder pumpning og amning

Deling er omsorgsfuld!,

Da jeg var pumpe til min datter, jeg spekulerede på, hvor mange kalorier jeg har forbrændt ved pumpning og amning.

som de fleste mødre var jeg ivrig efter at miste den babyvægt, jeg fik. Jeg var dog bekymret for, om jeg ville miste min mælkeforsyning, hvis jeg forsøgte at tabe sig.

Jeg ville sikre mig, at jeg spiste nok kalorier til at redegøre for de kalorier, jeg brændte under amning. Jeg gjorde nogle forskning, og det er, hvad jeg opdagede.

så hvor mange kalorier brænder amning?, Amning brænder typisk overalt fra 200-600 kalorier om dagen. Antallet af forbrændte kalorier varierer. Det afhænger af, om dit barn udelukkende ammes, antallet af ounces pr. Pumpning af modermælk brænder også kalorier.

fordi der er så mange faktorer, der går ind i antallet af kalorier, som amning brænder, har jeg medtaget flere eksempler nedenfor. Dette vil illustrere et par forskellige scenarier. Du kan vælge det scenarie, der bedst matcher din scene i din amning rejse.,

at Beregne Antallet Af Kalorier Amning Brænder

for At beregne antallet af kalorier brændt, mens du ammer, anslår antallet af ounces dit barn drikke hver dag. En typisk mængde mælk, der forbruges af en udelukkende ammende baby, spænder fra 24-30 ounces pr.

Hvis du plejer, og du ikke ved, hvor mange ounces din baby spiser, kan du lave et vægtet foder for at estimere antallet af Ounces forbruges., Det er her du vejer din baby før og efter sygepleje for at estimere antallet af ounces, der blev forbrugt.

Hvis du ejer en baby skala, kan du gøre vægtede feeds i løbet af en 24 timers periode for at estimere antallet af Ounces forbruges.

da jeg købte en baby skala, ønskede jeg en skala, som jeg stolede på at give nøjagtige vægtmålinger. Jeg valgte et mærke, som jeg anerkendte at stå bag deres produkter. Her er et link til babyskalaen, som jeg stoler på Ama .on.

den anden del af ligningen er antallet af kalorier i hver ounce modermælk., Antallet af kalorier i hver ounce mælk kan også variere. Det gennemsnitlige antal kalorier i hver ounce modermælk er 22 kalorier pr.

for at producere modermælk forbrænder din krop også kalorier. Din krop forbrænder generelt en ekstra 20% oven på de kalorier, der er i mælken.

så hvis du for eksempel har et en måned gammelt spædbarn, og du producerer 24 ounce modermælk om dagen, vil du forbrænde en anslået 576 kalorier om dagen.,

(24 ounce * 22 kalorier per ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 634 kalorier

Som et andet eksempel, hvis du har en fem måneder gammel baby, og du producerer 30 ounce af modermælk per dag, du vil brænde en anslået 760 kalorier per dag.

(30 ounces * 22 kalorier pr.ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 792 kalorier

som et tredje eksempel antager du, at du har en ni måneder gammel baby, der spiser faste stoffer. På grund af dette producerer du 18 ounce modermælk om dagen, hvilket betyder at du vil forbrænde en anslået 432 kalorier om dagen.,

(18 ounces * 22 kalorier pr.ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 475 kalorier

hvordan man spiser færre kalorier under amning

en ting, der hjalp mig med at kontrollere antallet af kalorier, jeg spiste, mens jeg ammer, var at bruge en leveringstjeneste til måltidssæt. Det sparede virkelig meget tid, at jeg brugte måltidsplanlægning og dagligvarer. Du kan få en kuponkode og tjekke den ud her.

en anden måde jeg kan lide at måltidsplan var at bruge en måltidsplanlægning app. Du kan tjekke en GRATIS Prøveversion for eMeals ved at klikke her., Jeg elsker deres” hurtige og sunde ” måltider, som var perfekte til mig som en travl mor.

Hvor Mange Kalorier der Er I modermælk Per Ounce? Eller Milliliter?

kalorierne i modermælk kan variere fra kvinde til kvinde og endda mellem fodringssessioner. Modermælk indeholder alt fra 13 kalorier pr. ounce til 35 kalorier pr.ounce., 22 kalorier pr ounce generelt accepteret som et gennemsnitligt antal kalorier pr ounce af modermælk. En ounce er cirka 30 ml, så der er omkring 22 kalorier pr 30 ml modermælk.

når brysterne er mere fulde, er kalorieindholdet typisk lavere pr. Dette skyldes, at mælkeproduktionen er bremset, da brysterne bliver mere fulde og mindre fed mælk produceres.

når brysterne er mere tomme, er kalorieindholdet typisk højere pr. Mere fed mælk produceres, når brysterne er tomere.,

for eksempel, efter at have sovet og gået en lang strækning mellem fodringer, er dine bryster typisk mere fulde. Du har måske flere ounces første ting om morgenen, men disse ounces vil sandsynligvis indeholde færre kalorier pr.

dette skyldes, at når dine bryster bliver fulde, og du går længere imellem fodringer, produceres mindre fedt.om aftenen, efter en klyngefodring eller klyngepumpesession, vil dine bryster sandsynligvis være på den mere tomme side., Selvom du muligvis producerer færre ounces på dette tidspunkt, er denne mælk sandsynligvis højere i kalorier pr.

Prøveberegning for antallet af forbrændte kalorier, mens der produceres modermælk

hver ounce modermælk kan variere meget i antallet af kalorier, den indeholder. Dette er en af grundene til, at beregningen for antallet af forbrændte kalorier under amning er et skøn.

Tag eksemplet ovenfor, hvor moren producerer 24 ounce modermælk om dagen., Ved hjælp af den nedre ende i rækken af kalorier, 13 kalorier pr ounce, hun kan brænde 374 kalorier. Tager den gennemsnitlige vifte af kalorier, 22 kalorier per ounce, hun brænder 634 kalorier. Ved hjælp af den højere ende inden for rækkevidde af kalorier, 35 kalorier pr.,

Lave Ende Af Kalorier Forbrændt:

(24 ounce * 13 kalorier per ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 374 kalorier

Gennemsnitlige Mængde Af Kalorier Forbrændt:

(24 ounce * 22 kalorier per ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 634 kalorier

Høje Ende Af Forbrændte Kalorier:

(24 ounce * 35 kalorier per ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 1,008 kalorier

Ikke Producerer Mere Mælk Brænde Flere Kalorier?

Ja, generelt producerer mere mælk flere kalorier., Dette skyldes, at antallet af forbrændte kalorier beregnes ud fra antallet af ounces mælk, der produceres.

Hvis hver ounce mælk indeholder 22 kalorier, så jo flere ounces du producerer, jo flere ounces vil du brænde.

Husk at brænde 22 kalorier per ounce er et skøn baseret på et gennemsnit. Det er normalt at forbrænde flere eller færre kalorier hele dagen.

Hvis du producerer betydeligt mere mælk end din baby spiser, ville det være sikkert at estimere, at du brænder flere kalorier.

hvor mange kalorier brænder ammende tvillinger?,

ammende tvillinger vil forbrænde dobbelt så mange kalorier, som ammer et barn forbrænder. Dette skyldes, at du producerer dobbelt så meget mælk til at fodre to babyer. Som et skøn vil ammende tvillinger brænde alt fra 400 til 1.200 kalorier om dagen, hvis tvillingerne udelukkende ammes.

som et eksempel, hvis du har to tre måneder gamle babyer, og du producerer 48 ounce modermælk om dagen, vil du forbrænde anslået 1.267 kalorier om dagen.,

(48 ounce * 22 kalorier per ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 1,267 kalorier

Hvor Mange Kalorier skal jeg Forbrænde Amning 3 Gange om Dagen?

du vil sandsynligvis forbrænde færre kalorier, hvis du ammer tre gange om dagen, end hvis du udelukkende ammer. Du kan bruge den nedre ende af området, cirka 200-400 kalorier.

Hvis du ammer tre gange om dagen, er din baby sandsynligvis begyndt at spise faste stoffer. De har også sandsynligvis erstattet nogle af deres sygepleje sessioner med fast føde.,hvis du for eksempel ammer tre gange om dagen og producerer 5 ounce mælk under hver fodring, producerer du 15 ounce mælk om dagen. Når du producerer 15 ounce mælk om dagen, vil du forbrænde en anslået 396 kalorier om dagen.

(15 ounce * 22 kalorier per ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 396 kalorier

Men dette svar vil ændre sig, hvis du ammer og pumpe. Hvis din baby ikke har erstattet sygepleje sessioner med faste stoffer, så vil du forbrænde flere kalorier, hvis du pumper ud over sygepleje.,

Hvis du plejer tre gange om dagen, og også pumper tre gange om dagen, brænder du stadig det samme antal kalorier som om du plejer på fuld tid. Pumpemælk forbrænder det samme antal kalorier pr.

i dette eksempel antager du, at du plejer tre gange om dagen og pumper tre gange om dagen.

under hver af de seks sessioner producerer du fem ounce pr. Samlet set producerer du 30 ounce mælk om dagen mellem pleje og pumpning. Når du producerer denne 30 ounce mælk, vil du forbrænde en anslået 792 kalorier.,

(30 ounce * 22 kalorier per ounce) * (120% energi til at producere mælk) = 792 kalorier

Hvor Mange Kalorier Har Pumpe Mælk Brænde?

Pumpemælk brænder den samme mængde kalorier, som pleje brænder. Pumpemælk brænder overalt fra 200 til 600 kalorier om dagen. Dette vil også variere fra mor til mor, pumpesession til pumpesession og antallet af pumpesessioner pr.

Pumpemælk brænder et tilsvarende antal kalorier, fordi du stadig producerer den samme mængde modermælk., Fordelen, når du pumper, er, at du ved nøjagtigt, hvor mange ounces du har produceret.

Når du pumper hvis du har et overforsyning af mælk, kan du endda forbrænde flere kalorier, end hvis du var direkte sygepleje.

dette skyldes, at antallet af forbrændte kalorier beregnes ud fra antallet af ounces, du pumper.så hvis du for eksempel pumper 40 ounce, men din baby kun drikker 27 ounce, vil du forbrænde kalorier for at producere 40 ounce mælk.

kan du tabe dig ved at pumpe modermælk?

Ja, du kan tabe sig ved at pumpe modermælk., Pumpemælk forbrænder kalorier på samme måde som sygepleje forbrænder kalorier. Der er kalorier i selve mælken, såvel som kalorier brændt af din krop under processen med at producere mælk.

Når du taber, er det vigtigt at diskutere det med din læge. Den generelle anbefaling er, at ammende mødre ikke bør forsøge at miste mere end en til en og en halv pund om ugen.

for at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Pleje mødre bør forbruge mindst 1500 kalorier om dagen, og ideelt tættere på 1800 kalorier om dagen., Husk også, at når du ammer, kan du bære omkring en ekstra 3 pounds af væv og væske i dine bryster.

Jeg kiggede overalt efter opskrifter og en plan for at hjælpe med at tabe sig under amning. Jeg fandt denne kogebog skrevet til ammende mødre (på Ama .on), og jeg elskede mange af opskrifterne i den.

hvad hvis du ikke taber, mens du pumper?

det er også normalt at ikke tabe sig under pumpning eller amning. Der er mange faktorer, der bidrager til vægttab., Du må ikke tabe dig, hvis dit aktivitetsniveau er faldet, eller hvis du er berøvet søvn, fordi du tager dig af en nyfødt.

Hvis du bruger flere kalorier for at kompensere for de kalorier, du forbrænder, der producerer mælk, kan du muligvis ikke tabe dig, mens du pumper.

Hvis du har problemer med at tabe sig, kan du prøve at tilføje moderat aktivitet, hvis du er blevet ryddet af din læge.

Tag din baby til en daglig tur udenfor i klapvognen eller i en bæresele. Start med at gå en kort afstand og gradvist øge afstanden som dit fitness niveau stiger.,

Hvis du ikke taber dig, kan du også evaluere dine spisevaner. Rækker du efter sunde snacks eller dem, som du hurtigt kan få fat i?

prøv at erstatte snacks som chips eller cookies med grøntsager og dip. Små ændringer som dette kan tilføje op over tid. Husk også, at det tog dig ni måneder at få babyens vægt, og det vil ikke falde straks. Det vil sandsynligvis tage lidt tid at tabe sig.

gør pumpning dig sulten?

pumpning kan øge din sult. Dette er af de samme grunde, at du måske er sulten på grund af amning., Da jeg var nyligt postpartum, var jeg utrolig sulten. Jeg havde ikke meget mange trang, mens jeg var gravid, men jeg var meget sulten, mens jeg pumpede.

da jeg talte med mine andre venner, der havde små børn, nævnte de også, at de var meget sultne, mens de ammer.

Der er flere grunde til, at du kan være sulten, mens du pumper. Også stigningen i din krop til at producere mælk bruger meget energi. Som jeg nævnte tidligere, kan amning få din krop til at brænde overalt fra 200 til 1.000 kalorier afhængigt af dit mælkeproduktionsniveau.,

ændringen i hormoner i din krop kan også få dig til at føle dig sulten. At sove mindre, fordi du lige har bragt hjem en nyfødt, kan også få mange mødre til at kræve yderligere kalorier.

Jeg fandt ud af, at jeg følte mig mest sulten de første par måneder, som jeg pumpede. Efter min forsyning reguleret, de ekstreme sult veer syntes at niveau ud. Som tiden gik, var jeg i stand til at spise en mængde, der var tættere på mine normale portionsstørrelser.

konklusion

antallet af forbrændte kalorier under amning kan variere meget., Den vigtigste faktor til at bestemme antallet af forbrændte kalorier er at kende mængden af mælk, du producerer pr.

hvis det er for komplekst at udføre beregningen, kan du bruge den generelle tommelfingerregel. Gennemsnittet er, at de fleste mødre forbrænder omkring 500 ekstra kalorier om dagen, mens de ammer.

Anbefalet læsning

1. Find din perfekte pumpetaske – Sarah .ells vs., JuJuBe Pumpe Tasker (Bedste Stilfulde Pumpe Poser)
2. Alle mine bedste tips til at pumpe mælk – 17 Bedste Pumpe Tips for Begyndere
3. Watch out for disse bivirkninger du kan opleve, når de spiser amning cookies – 7 Forfærdelige Bivirkninger Fra at Spise Amning Cookies

Hvis du fandt denne artikel nyttig, pin det på Pinterest, og gem den til senere. Følg PumpingMamas på Pinterest for flere gode amning og pumpetips!

Jelliffe DB, Jelliffe AFD., Modermælk i den moderne verden: psykosocial, ernæringsmæssig og økonomisk betydning. Oxford: Oxford University Press, 1978.

La andrence R og La .rence R. amning: en Guide til det medicinske erhverv, 5.udgave. St. Louis: Mosby, 1999.

Deling er omsorgsfuld!