5 Der Einfachsten Möglichkeiten, Um Arbeit Ab Bierbauch

In der realen Welt, es“s viel zu einfach für diejenigen, die gelegentlich pints und carbonaras beginnen zu addieren, um dein Zwerchfell, vor allem, wenn Ihr job hat Sie setzte sich für längere Zeiträume.

Aber nur weil du nicht so aktiv sein kannst wie du sein möchtest, heißt das nicht, dass du dein Schicksal als langfristiger Bierbauchbesitzer akzeptieren musst.

Hier brechen wir die einfachen Möglichkeiten auf, wie Sie diesen Darm bekämpfen und für die hemdlose Saison trimmen können.,

1 | Optimieren Sie Ihre Ernährung – Don“t sich Selbst Verhungern

Der Kurs“re gehen zu müssen, um Kalorien zu reduzieren, um zu sehen, einen Unterschied in Ihrem Gewicht, aber es“s wichtig, dass Sie don“t nehmen Sie es auf die Spitze.

Wenn wir aufhören zu essen, treten unsere Körper in den Überlebensmodus, was bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihr Körper darum kämpft, jede letzte Kalorie und Unze Fett zu halten., Stattdessen möchten Sie sich mit anständigen, natürlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, magerem Fleisch und grünem Gemüse versorgen, damit Ihr Stoffwechsel ständig läuft und nicht verzweifelt nach dieser nächsten Kalorie sucht.

Zweitens neigen wir dazu, nach einer Zeit des anhaltenden Hungers Schlucht, so dass je mehr Sie sich verhungern, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie“ll bröckeln und am Ende in einem Haufen, bedeckt mit Schokolade, Krümel und Ihre eigenen besiegten Tränen.,

2 / Heben Sie weiterhin Gewichte

Wenn Sie diesen Bierbauch ein für alle Mal ausrotten möchten, ist es wichtig, dass Sie das Gewichtregal nicht stundenlang quälendes Cardio vernachlässigen (es wird immer noch ein bisschen davon geben, falls Sie sich Sorgen machen).

Um Fett zu verbrennen, benötigen Sie einen schnellen und effizienten Stoffwechsel; Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Gewichte zu heben und Muskeln aufzubauen, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um diese Muskeln zu ernähren.,

Studien haben auch gezeigt – wie diese aus Harvard – dass Ihr Körper den Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden nach einem Krafttraining erhöht werden kann.

3 / Swap Out The Beer

Bier ist eine köstliche und wichtige gesellschaftliche Konvention für so ziemlich jeden Briten, aber es gibt einen Preis für diese wunderbare Mischung aus Hopfen, Wasser, Malz und Hefe zu zahlen, und das ist die weiche und schlaffe Folge des Bierbauchs.,

Ein durchschnittliches Pint Bier enthält etwa 180 Kalorien, während ein Wodka und Soda etwa 64 Kalorien enthält, was, so frustrierend es auch sein mag, ein unbestreitbarer Unterschied ist. Sie können immer noch ein Ale oder drei hier und da genießen, aber wenn Sie wirklich wollen, dass Bauch graben Sie gehen, um eine neue Unterschrift Getränk zu finden.

Nur don“t haben es mit einem strohhalm, bitte.

4 / Nehmen Sie einmal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit zu sich

Dies könnte gegen alle Logik verstoßen, Fett um Ihren Bauch zu verlieren, aber vom Wagen zu fallen, kann tatsächlich eine gute Sache für Ihren Gewichtsverlust sein Fortschritt.,

Die Theorie hinter dem „Cheat Meal“ ist, dass durch gelegentlich Ihre Kalorienzufuhr für einen Tag oder zwei pro Woche zu erhöhen, werden Sie sicherstellen, dass Ihr Körper doesn “ t auf eine Standard-Lebensmittel-Routine gewöhnen, die in einem Stoffwechsel Plateau führen kann.

Ein zusätzlicher Vorteil eines Cheat Mahlzeit ist, dass kein vernünftiger Mann Zucker schwören kann, Kohlenhydrate und Alkohol für die Ewigkeit, so dass, indem Sie sich eine Chance zu frönen, Sie nehmen einige der mentalen Belastung weg, die von einer strengen Diät erforderlich ist, so dass es weniger wahrscheinlich, dass Sie zerbröckeln und beginnen Schluchten.,

5 / Lernen Sie die Kraft der hohen Intensität

Ein weiterer Aspekt der Fitness, die eine Weile dauern kann, zu erfassen ist, dass die Menge an Zeit verbrachte Übung nicht unbedingt mit den besten Ergebnissen korrelieren.

Hier kommt HIIT ins Spiel oder Intervalltraining mit hoher Intensität. Eine Methode, bei der Sie für kurze Zeit so hart wie möglich arbeiten, was zu einer besseren Lungenkapazität, Ausdauer und einem erhöhten Stoffwechsel führt. Es gibt einen Grund, warum Sprinter so fit und leistungsstark sind, obwohl sie in der Regel sehr kurze Strecken laufen.,

Ein guter Ausgangspunkt ist das 7-minütige Workout – die längsten sieben Minuten deines Lebens-sowie das körperbeherrschende Burpee.

Und obwohl es vielleicht nicht so glamourös ist, ist es eine der effektivsten Fettverbrennungsübungen, eine steile Treppe zu finden und sie hinaufzusprinten – den Walk down als Ruhe zu benutzen.