Alles, was Sie über Laufen wissen müssen-Schuhgröße

Zero-Drop, Kohlefaser-Platten, minimalistisch oder maximalistisch-Läufer lieben es, die neuesten Schuhtypen und Funktionen zu diskutieren und zu diskutieren.

Weit weniger langfristige Chats und Online-Foren widmen sich der Diskussion der Laufschuhgröße. Aber wie gut ein Schuh der Länge, Breite und Form Ihrer Füße entspricht, kann tatsächlich so wichtig sein wie, wenn nicht mehr als, die Dämpfung, die unter ihnen liegt, sagt Geoffrey Gray, D. P. T., Gründer und Forschungsdirektor bei Heeluxe.,

Gray ‚ s Company hat Hunderte von Läufern getestet und arbeitet jetzt mit etwa 50 Schuhmarken zusammen, um ihnen bei der Verbesserung ihrer Produkte zu helfen. Je besser ein Schuh passt, desto wohler fühlen sich die Läufer, sagt er. Dies macht nicht nur Ihre Meilen angenehmer, einige Untersuchungen legen nahe, dass Komfort eine Rolle beim Verletzungsrisiko spielt.,

„Aus Sicht der kinetischen Kette ist Ihr Fuß der erste Kontaktpunkt mit dem Boden; Ihre gesamte Skelettstruktur wird von Ihren Füßen unterstützt“, sagt Allison Bowersock, Ph. D., Übungsphysiologin und Miteigentümerin von RunAbout Sports, einem Schuhgeschäft in Roanoke, Virginia. So finden Sie einen Schuh, der passt—und was kann schief gehen, wenn Sie einen tragen, der nicht passt.

So finden Sie einen Laufschuh, der passt

Konventionelle Weisheit besagt, dass Ihre Laufschuhe etwa eine Größe größer als Ihr Kleid oder Freizeitgröße sein sollten., Es gibt ein Körnchen Wahrheit—erhöhter Blutfluss und Schwellungen während und nach dem Training lassen Ihre Füße expandieren, sodass Ihre Laufschuhe tendenziell größer sind. Aufgrund der Größenunterschiede bei allen Arten von Schuhen gibt es jedoch zu viele Variablen, um genau zu wissen, wie sich die Zahlen ausrichten, sagt Kevin Vincent, MD, Ph. D., außerordentlicher Professor an der Universität von Florida und Direktor der UF Running Medicine Clinic.

Beginnen Sie also mit einigen harten Daten: Wenn Sie Ihre Füße nicht gemessen haben, seit Ihre Eltern Sie für Schulschuhe gezogen haben, gehen Sie für eine Anpassung., Die Länge und Breite Ihrer Füße ändern sich aufgrund von Faktoren wie Alterung, Verletzungen und Schwangerschaft.

„Die Größe, die Sie mit 18 Jahren trugen, war möglicherweise nicht die gleiche Größe, die Sie mit 42 Jahren trugen, genau wie Sie wahrscheinlich nicht die gleiche Hose trugen“, sagt Gray. „Und das ist okay. Aber wir müssen diese Messungen bekommen, um zu wissen, wie man es ändert.“Tatsächlich empfiehlt er, sich einmal im Jahr messen zu lassen.

Idealerweise hättest du das in einem lokalen Laufschuhgeschäft gemacht., Menschen, die ihre Schuhe bei einem stationären Unternehmen gekauft haben, scheinen weniger anfällig für schlechte Passform zu sein als diejenigen, die online einkaufen, sagt Gray.

Zum einen haben ausgebildete Verkäufer ein Gespür dafür, welche Marken groß oder klein laufen und auf welche Weise. Außerdem ist das Anprobieren des Schuhs die einzige Möglichkeit für Sie zu wissen, wie bequem es ist. Gehen Sie später am Tag oder nach einem Lauf, wenn Ihre Füße geschwollen sind, sagt Vincent.

Bei RunAbout Sports beginnt der Anpassungsprozess mit der Messung beider Füße im Stehen., Das ist wichtig, denn es kann so viel wie volle Größe wert Unterschied zwischen rechts und links, Bowersock sagt. Sie möchten einen Schuh, der zum größeren Fuß passt. (Sie können immer die Schnürung ändern oder eine zusätzliche Socke auf dem kleineren Fuß hinzufügen, sagt Vincent-oder, wenn es aufgrund eines Fußproblems wie ein Ballen ist, für den Sie keine Behandlung hatten, wenden Sie sich an einen Podologen.)

Im Idealfall bietet Ihnen ein Verkäufer verschiedene Optionen. Um Größe und Passform beim Anprobieren zu beurteilen:

• Nehmen Sie den Einsatz aus dem Schuh und stehen Sie darauf., Die Größe und Form sollte der Größe und Form Ihres Fußes entsprechen, sagt Vincent. Ihre Zehen sollten nicht über die Vorderseite oder die Seiten verschütten, und die Spitze sollte ungefähr zu einem Punkt kommen, an dem sich Ihre Zehen verengen.
• Legen Sie den Einsatz wieder ein und ziehen Sie die Schuhe an. Schnüren Sie sie fest genug, um den Schuh über Ihrem navicular Knochen zu verriegeln—die knöcherne Beule über dem Höhepunkt Ihres Bogens-oder Rist, sagt Gray, aber nicht so fest, dass Sie Nerven und Blutgefäße verengen. Sie sollten in der Lage sein, einen Finger zwischen den Knoten und Ihren Schuh zu schieben, Vincent sagt.
• Steh auf und überprüfe das Gefühl und die Passform., Sie möchten eine Breite von etwa einem Zentimeter zwischen Ihrem längsten Zeh und der Vorderseite des Schuhs, wobei Sie bedenken, dass Ihr längster Zeh Ihr zweiter Mittelfuß (die Köpfe der langen Zehenknochen) und nicht Ihr großer Zeh sein kann. Wie für die Breite, überprüfen Sie, dass es wenig bis gar keinen Druck auf Ihre pinky Zehe und nur leichten Druck auf Ihre große Zehe—etwas lockerer als die Gemütlichkeit eines Armbands am Handgelenk, Gray sagt.
• Gehen-und vorzugsweise laufen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse nicht verrutscht und nichts unangenehm an Ihrem Knöchel kneift oder reibt., Überprüfen Sie auch den Stoff des Oberteils—wenn es sich sammelt, benötigen Sie möglicherweise eine bequeme Passform, und wenn es sich wölbt oder dehnt, müssen Sie möglicherweise größer werden, sagt Bowersock.
• Wiederholen, bis sich die Dinge genau richtig anfühlen. Geben Sie sich nicht mit etwas Engem zufrieden und denken Sie, dass Sie sie einbrechen werden; Sie sollten von Anfang an richtig passen, sagt Vincent. Während sich einige Teile des Schuhs—einschließlich der Zwischensohle und der Dämpfung—bei leichtem Verschleiß zum Besseren verändern können, hat dies keinen Einfluss auf die Größe oder Passform, sagt Gray.,

Es gibt Ausnahmen von diesen Regeln. Der Grund, warum Sie zusätzlichen Platz in den Zehen benötigen, ist zum Beispiel, dass sich die meisten Schuhe beim Laufen beugen, besonders bergauf—und diese Bewegung bringt Ihre Zehen näher an das Ende des Schuhs. Aber Modelle mit Kohlefaserplatten haben diese Bewegung nicht, so dass sie bequemer passen.,

„Wenn Sie einen Schuh mit anderen Eigenschaften als das kaufen, was Sie gewohnt sind—wie von einem Trailrunning-Schuh zu einem großen Rucksackschuh oder einer normalen Rennwohnung zu einer mit Kohlefaser ausgestatteten Rennwohnung-Ihre beste Größe könnte anders sein“, sagt Gray.

Betonen Sie nicht, ob Ihrem Fachgeschäft fortschrittliche Technologien wie Fußscanner oder Fit-Systeme fehlen., Obwohl sie eine gute Grundlage für das Verständnis Ihrer Füße bieten und dazu beitragen können, den Anpassungsprozess in den Geschäften zu standardisieren, sind sie noch kein Ersatz für einen guten Schuhmacher und sollten Ihre Erfahrung mit dem Gefühl eines Schuhs nicht ersetzen, sagt Gray.

Sorgen Sie sich stattdessen um ein oft übersehenes Detail: Ihre Socken. Dickes Gewebe kann erfordern, dass Sie so viel wie eine volle Schuhgröße nach oben gehen, um Platz zu schaffen, sagt Gray. Versuchen Sie, für jeden Lauf an der gleichen Art von Socken zu bleiben, und tragen Sie sie für Ihre Anpassung in den Laden., Wenn das Wetter keine vollständige Konsistenz zulässt-sagen wir, Sie möchten dickere Socken, um einen kalten Winter zu überstehen—benötigen Sie möglicherweise für jede Jahreszeit einen Schuh unterschiedlicher Größe. „Es macht einen großen Unterschied“, sagt Gray.