Die VERRÜCKTE Anzahl Der Kalorien, die Sie Brennen Abpumpen & Stillen

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Als ich für meine Tochter pumpte, fragte ich mich, wie viele Kalorien ich durch Pumpen und Stillen verbrannt habe.

Wie die meisten Mütter war ich bestrebt, das Babygewicht zu verlieren, das ich zugenommen hatte. Ich war jedoch besorgt darüber, ob ich meine Milchversorgung verlieren würde, wenn ich versuchen würde, Gewicht zu verlieren.

Ich wollte sicherstellen, dass ich genug Kalorien gegessen habe, um die Kalorien zu berücksichtigen, die ich während des Stillens verbrannt habe. Ich habe etwas recherchiert und das habe ich entdeckt.

Wie viele Kalorien verbrennt das Stillen?, Stillen verbrennt normalerweise 200-600 Kalorien pro Tag. Die Anzahl der verbrannten Kalorien variiert. Es hängt davon ab, ob Ihr Kind ausschließlich gestillt wird, wie viele Unzen pro Tag verbraucht werden und wie viele Unzen pro Tag Sie produzieren. Das Pumpen von Muttermilch verbrennt auch Kalorien.

Da es so viele Faktoren gibt, die in die Anzahl der Kalorien eingehen, die das Stillen verbrennt, habe ich unten einige Beispiele aufgeführt. Dies wird einige verschiedene Szenarien veranschaulichen. Sie können das Szenario auswählen, das Ihrer Phase auf Ihrer Stillreise am ehesten entspricht.,

Berechnung der Anzahl der Kalorien, die das Stillen verbrennt

Um die Anzahl der während des Stillens verbrannten Kalorien zu berechnen, schätzen Sie die Anzahl der Unzen, die Ihr Kind jeden Tag trinkt. Eine typische Milchmenge, die von einem ausschließlich gestillten Baby konsumiert wird, liegt zwischen 24 und 30 Unzen pro Tag.

Wenn Sie stillen und nicht wissen, wie viele Unzen Ihr Baby konsumiert, können Sie ein gewichtetes Futter verwenden, um die Anzahl der verbrauchten Unzen abzuschätzen., Hier wiegen Sie Ihr Baby vor und nach der Stillzeit, um die Anzahl der verbrauchten Unzen abzuschätzen.

Wenn Sie eine Babywaage besitzen, können Sie über einen Zeitraum von 24 Stunden gewichtete Feeds durchführen, um die Anzahl der verbrauchten Unzen zu schätzen.

Als ich eine Babywaage kaufte, wollte ich eine Waage, der ich vertraute, um genaue Gewichtsmessungen zu liefern. Ich wählte eine Marke, die ich erkannt, hinter ihren Produkten stehen. Hier ist ein Link zur Babywaage, der ich bei Amazon vertraue.

Der zweite Teil der Gleichung ist die Anzahl der Kalorien in jeder Unze Muttermilch., Die Anzahl der Kalorien in jeder Unze Milch kann ebenfalls variieren. Die durchschnittliche Anzahl der Kalorien in jeder Unze Muttermilch beträgt 22 Kalorien pro Unze.

Um Muttermilch zu produzieren, verbrennt Ihr Körper auch Kalorien. Ihr Körper verbrennt im Allgemeinen zusätzliche 20% zusätzlich zu den Kalorien in der Milch.

Wenn Sie beispielsweise ein einmonatiges Kind haben und 24 Unzen Muttermilch pro Tag produzieren, verbrennen Sie schätzungsweise 576 Kalorien pro Tag.,

(24 Unzen * 22 Kalorien pro Unze) * (120% Energie zur Milchproduktion) = 634 Kalorien

Wenn Sie ein fünf Monate altes Baby haben und 30 Unzen Muttermilch pro Tag produzieren, verbrennen Sie schätzungsweise 760 Kalorien pro Tag.

(30 Unzen * 22 Kalorien pro Unze) * (120% Energie zur Milchproduktion) = 792 Kalorien

Angenommen, Sie haben ein neun Monate altes Baby, das Feststoffe isst. Aus diesem Grund produzieren Sie 18 Unzen Muttermilch pro Tag, was bedeutet, dass Sie schätzungsweise 432 Kalorien pro Tag verbrennen.,

(18 Unzen * 22 Kalorien pro Unze) * (120% Energie zur Milchproduktion) = 475 Kalorien

Wie man während des Stillens weniger Kalorien zu sich nimmt

Eine Sache, die mir geholfen hat, die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren, die ich während des Stillens gegessen habe, war die Verwendung eines Essenszustelldienstes. Es hat wirklich viel Zeit gespart, dass ich Essensplanung und Lebensmitteleinkäufe verbrachte. Sie können einen Gutscheincode erhalten und hier auschecken.

Eine andere Art, wie ich Meal Plan mag, war die Verwendung einer Meal Planning App. Sie können eine kostenlose Testversion für eMeals auschecken, indem Sie hier klicken., Ich liebe ihre „schnellen und gesunden“ Mahlzeiten, die perfekt für mich als vielbeschäftigte Mutter waren.

Wie Viele Kalorien Sind In Muttermilch Pro Unze? Oder Milliliter?

Die Kalorien in der Muttermilch können von Frau zu Frau und sogar zwischen den Fütterungssitzungen variieren. Muttermilch enthält zwischen 13 Kalorien pro Unze und 35 Kalorien pro Unze., 22 Kalorien pro Unze allgemein als durchschnittliche Anzahl von Kalorien pro Unze Muttermilch akzeptiert. Eine Unze ist ungefähr 30 Milliliter, also gibt es ungefähr 22 Kalorien pro 30 Milliliter Muttermilch.

Wenn die Brüste voller sind, ist der Kaloriengehalt in der Regel niedriger pro Unze. Dies liegt daran, dass die Milchproduktion verlangsamt wird, wenn die Brüste voller werden und weniger fetthaltige Milch produziert wird.

Wenn die Brüste mehr leer sind, ist der Kaloriengehalt in der Regel höher pro Unze. Mehr fetthaltige Milch wird produziert, wenn die Brüste leerer sind.,

Zum beispiel, nach dem schlafen und gehen eine lange strecke zwischen fütterungen, ihre brüste sind in der regel mehr voll. Sie können mehr Unzen erste Sache am Morgen haben, aber diese Unzen sind wahrscheinlich weniger Kalorien pro Unze enthalten.

Denn wenn deine Brüste voll werden und du länger zwischen den Fütterungen gehst, wird weniger Fett produziert.

Am Abend, nach einer Clusterfütterung oder Clusterpumpensitzung, befinden sich Ihre Brüste wahrscheinlich auf der leereren Seite., Obwohl Sie zu diesem Zeitpunkt möglicherweise weniger Unzen produzieren, ist diese Milch wahrscheinlich kalorienreicher pro Unze, da sie einen höheren Fettgehalt aufweist.

Beispielberechnung Für die Anzahl der Kalorien, die bei der Herstellung von Muttermilch verbrannt werden

Jede Unze Muttermilch kann in der Anzahl der darin enthaltenen Kalorien stark variieren. Dies ist ein Grund, warum die Berechnung der Anzahl der während des Stillens verbrannten Kalorien eine Schätzung ist.

Nehmen Sie das obige Beispiel, wo die Mutter 24 Unzen Muttermilch pro Tag produziert., Mit dem unteren Ende im Bereich der Kalorien, 13 Kalorien pro Unze, kann sie 374 Kalorien verbrennen. Unter dem durchschnittlichen Bereich von Kalorien, 22 Kalorien pro Unze, verbrennt sie 634 Kalorien. Mit dem höheren Ende im Bereich der Kalorien, 35 Kalorien pro Unze, kann sie 1.008 Kalorien verbrennen.,

Low Ende Der Kalorien Verbrannt:

(24 unzen * 13 kalorien pro unze) * (120% energie zu produzieren milch) = 374 kalorien

Durchschnittliche Menge Von Kalorien Verbrannt:

(24 unzen * 22 kalorien pro unze) * (120% energie zu produzieren milch) = 634 kalorien

High Ende Der Kalorien Verbrannt:

(24 unzen * 35 kalorien pro unze) * (120% energie zu produzieren milch) = 1.008 Kalorien

Verbrennt mehr Milch mehr Kalorien?

Ja, im Allgemeinen verbrennt die Produktion von mehr Milch mehr Kalorien., Dies liegt daran, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien basierend auf der Anzahl der produzierten Unzen Milch berechnet wird.

Wenn jede Unze Milch 22 Kalorien enthält, desto mehr Unzen produzieren Sie, desto mehr Unzen verbrennen Sie.

Denken Sie daran, dass die Verbrennung von 22 Kalorien pro Unze eine Schätzung ist, die auf einem Durchschnitt basiert. Es ist normal, den ganzen Tag über mehr oder weniger Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie deutlich mehr Milch produzieren, als Ihr Baby verbraucht, können Sie mit Sicherheit abschätzen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrennt stillende Zwillinge?,

Stillende Zwillinge verbrennen die doppelte Menge an Kalorien, die das Stillen eines Kindes verbrennt. Dies liegt daran, dass Sie doppelt so viel Milch produzieren, um zwei Babys zu füttern. Schätzungen zufolge verbrennen stillende Zwillinge 400 bis 1.200 Kalorien pro Tag, wenn die Zwillinge ausschließlich gestillt werden.

Wenn Sie beispielsweise zwei drei Monate alte Babys haben und 48 Unzen Muttermilch pro Tag produzieren, verbrennen Sie schätzungsweise 1,267 Kalorien pro Tag.,

(48 Unzen * 22 Kalorien pro Unze) * (120% Energie zur Milchproduktion) = 1.267 Kalorien

Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Stillen dreimal täglich?

Sie werden wahrscheinlich weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie dreimal täglich stillen, als wenn Sie ausschließlich stillen würden. Sie können das untere Ende des Bereichs verwenden, ungefähr 200-400 Kalorien.

Wenn Sie dreimal täglich stillen, hat Ihr Baby höchstwahrscheinlich begonnen, Feststoffe zu essen. Sie haben höchstwahrscheinlich auch einige ihrer Pflegesitzungen durch feste Nahrung ersetzt.,

Wenn Sie beispielsweise dreimal täglich stillen und während jeder Fütterung 5 Unzen Milch produzieren, produzieren Sie 15 Unzen Milch pro Tag. Wenn Sie 15 Unzen Milch pro Tag produzieren, verbrennen Sie schätzungsweise 396 Kalorien pro Tag.

(15 Unzen * 22 Kalorien pro Unze) * (120% Energie zur Milchproduktion) = 396 Kalorien

Diese Antwort ändert sich jedoch, wenn Sie stillen und pumpen. Wenn Ihr Baby die Stillsitzungen nicht durch Feststoffe ersetzt hat, verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie zusätzlich zur Stillzeit pumpen.,

Wenn Sie dreimal pro Tag stillen und auch dreimal pro Tag pumpen, verbrennen Sie immer noch die gleiche Anzahl von Kalorien, als ob Sie Vollzeit stillen würden. Pumpen von Milch verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien pro Unze Milch, die Sie produzieren.

Nehmen Sie in diesem Beispiel an, dass Sie dreimal täglich stillen und dreimal täglich pumpen.

Während jeder der sechs Sitzungen produzieren Sie fünf Unzen pro Milch. Insgesamt produzieren Sie 30 Unzen Milch pro Tag zwischen Stillen und Pumpen. Wenn Sie diese 30 Unzen Milch produzieren, verbrennen Sie schätzungsweise 792 Kalorien.,

(30 Unzen * 22 Kalorien pro Unze) * (120% Energie zur Milchproduktion) = 792 Kalorien

Wie viele Kalorien verbrennt Pumpenmilch?

Das Pumpen von Milch verbrennt die gleiche Menge an Kalorien, die die Pflege verbrennt. Pumping Milch verbrennt überall von 200 bis 600 Kalorien pro Tag. Dies variiert auch von Mutter zu Mutter, Pumpsitzung zu Pumpsitzung und der Anzahl der Pumpsitzungen pro Tag.

Das Pumpen von Milch verbrennt eine ähnliche Anzahl von Kalorien, da Sie immer noch die gleiche Menge Muttermilch produzieren., Der Vorteil beim Pumpen ist, dass Sie genau wissen, wie viele Unzen Sie produziert haben.

Wenn Sie pumpen, wenn Sie ein Überangebot an Milch haben, können Sie sogar mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie direkt stillen würden.

Dies liegt daran, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien basierend auf der Anzahl der Unzen berechnet wird, die Sie pumpen.

Wenn Sie beispielsweise 40 Unzen pumpen, Ihr Baby jedoch nur 27 Unzen trinkt, verbrennen Sie Kalorien, um 40 Unzen Milch zu produzieren.

Können Sie durch Pumpen von Muttermilch Abnehmen?

Ja, Sie können abnehmen, indem Sie Muttermilch pumpen., Das Pumpen von Milch verbrennt Kalorien auf die gleiche Weise wie das Stillen verbrennt Kalorien. Es gibt Kalorien in der Milch selbst sowie Kalorien, die Ihr Körper während der Milchproduktion verbrannt hat.

Beim Abnehmen ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Die allgemeine Empfehlung ist, dass stillende Mütter nicht versuchen sollten, mehr als ein bis eineinhalb Pfund pro Woche zu verlieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Stillende Mütter sollten mindestens 1500 Kalorien pro Tag und idealerweise näher an 1800 Kalorien pro Tag verbrauchen., Denken Sie auch daran, dass Sie beim Stillen möglicherweise zusätzliche 3 Pfund Gewebe und Flüssigkeit in Ihren Brüsten tragen.

Ich habe überall nach Rezepten und einem Plan gesucht, um beim Stillen Gewicht zu verlieren. Ich habe dieses Kochbuch für stillende Mütter (bei Amazon) gefunden und viele der darin enthaltenen Rezepte geliebt.

Was ist, wenn Sie Beim Pumpen Nicht Abnehmen?

Es ist auch normal, beim Pumpen oder Stillen nicht abzunehmen. Es gibt viele Faktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen., Sie können nicht abnehmen, wenn Ihr Aktivitätsniveau gesunken ist oder wenn Sie schlafentzogen sind, weil Sie sich um ein Neugeborenes kümmern.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, um die Kalorien zu kompensieren, die Sie bei der Milchproduktion verbrennen, können Sie beim Pumpen nicht abnehmen.

Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, versuchen Sie, moderate Aktivitäten hinzuzufügen, wenn Sie von Ihrem Arzt gereinigt wurden.

Nehmen Sie Ihr Baby täglich im Kinderwagen oder in einer Babytrage mit nach draußen. Beginnen Sie mit einer kurzen Strecke und erhöhen Sie die Entfernung schrittweise, wenn Ihr Fitnesslevel zunimmt.,

Wenn Sie nicht abnehmen, möchten Sie möglicherweise auch Ihre Essgewohnheiten bewerten. Greifen Sie nach gesunden Snacks oder solchen, die Sie schnell greifen können?

Versuchen Sie, Snacks wie Chips oder Kekse durch Gemüse und Dip zu ersetzen. Kleine änderungen wie diese können sich im Laufe der Zeit. Denken Sie auch daran, dass Sie neun Monate gebraucht haben, um das Babygewicht zu gewinnen, und es wird nicht sofort abfallen. Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, um das Gewicht zu verlieren.

Macht Pumpen hungrig?

Pumpen kann Ihren Hunger erhöhen. Dies ist aus den gleichen Gründen, die Sie aufgrund des Stillens hungrig sein können., Als ich neu postpartum war, war ich unglaublich hungrig. Ich hatte nicht sehr viele Heißhunger, während ich schwanger war, aber ich war sehr hungrig, während ich pumpte.

Als ich mit meinen anderen Freunden sprach, die kleine Kinder hatten, erwähnten sie auch, dass sie während des Stillens sehr hungrig waren.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie beim Pumpen hungrig sein können. Auch der Anstieg in Ihrem Körper, um Milch zu produzieren, verbraucht viel Energie. Wie ich bereits erwähnt habe, kann das Stillen dazu führen, dass Ihr Körper je nach Milchproduktionsniveau 200 bis 1.000 Kalorien verbrennt.,

Die Veränderung der Hormone in Ihrem Körper kann auch dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen. Weniger schlafen, weil Sie gerade ein Neugeborenes mit nach Hause gebracht haben, kann auch dazu führen, dass sich viele Mütter nach zusätzlichen Kalorien sehnen.

Ich fand, dass ich in den ersten Monaten, die ich pumpte, am hungrigsten war. Nachdem meine Versorgung geregelt war, schienen sich die extremen Hungerattacken abzuschwächen. Im Laufe der Zeit konnte ich eine Menge essen, die näher an meinen normalen Portionsgrößen lag.

Schlussfolgerung

Die Anzahl der während des Stillens verbrannten Kalorien kann stark variieren., Der wichtigste Faktor, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu bestimmen, ist die Menge an Milch, die Sie pro Tag produzieren.

Wenn die Berechnung zu komplex ist, können Sie die allgemeine Faustregel verwenden. Der Durchschnitt ist, dass die meisten Mütter während des Stillens rund 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.

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Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Muttermilch in der modernen Welt: psychosoziale, ernährungsphysiologische und wirtschaftliche Bedeutung. Oxford: Oxford University Press, 1978.

Lawrence R und Lawrence R. Stillen: Ein Leitfaden für die Ärzteschaft, 5.Aufl. St. Louis: Mosby, 1999.

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