Eine echte Dosis Hoffnung, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen
Sie versuchen, einen Job zu finden, und nach viel zu vielen Interviews sind Sie immer noch arbeitslos.
Sie hatten eine Reihe schrecklicher Daten und sind überzeugt, dass Sie Ihre Person niemals finden werden.
Sie haben Ihren Ehepartner wiederholt gebeten, weniger zu arbeiten oder weniger auszugeben oder weniger zu trinken, und nachdem Sie versprochen hatten, eine Änderung vorzunehmen, haben sie dies immer noch nicht getan.
Sie haben Depressionen und nichts scheint zu helfen.
Und so fühlen Sie sich hoffnungslos.,
Und Sie nehmen an, dass dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit eine bedeutende Wahrheit mit sich bringt: Ihre Umstände werden sich nicht verbessern, Sie sollten einfach aufhören zu versuchen, Sie könnten genauso gut aufgeben.
„Klienten, die sich hoffnungslos fühlen, sehen ihre Situation oft polarisiert, schwarz und weiß“, sagte Chris Boyd, Psychotherapeut in Vancouver, Kanada. Seine Kunden sagen ihm Dinge wie: „Nichts, was ich tue, macht einen Unterschied“, „Meine Umstände werden sich nie verbessern“, “ Was ist der Sinn, es überhaupt zu versuchen?,““Der Schmerz wird sich nie bessern“, „Ich bin an einem dunklen Ort und kann nicht raus“, „Ich werde nie glücklich sein“, “ ich werde nie Liebe finden.“
Vielleicht klingen diese Aussagen allzu vertraut.
Aber diese hoffnungslosen Gefühle konnten nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Laut Kate Allan in ihrem erhebenden Buch können Sie alle Dinge tun: Zeichnungen, Affirmationen und Achtsamkeit, um bei Angstzuständen und Depressionen zu helfen, Hoffnungslosigkeit ist einfach „ein schlecht benommenes Gehirn, das sich schlecht benimmt Gehirn Zeug. Es ist wie ein Fehler, eine Panne.,“
Allan, der Angst und Depression hat, versteht aus erster Hand, wie es ist, mit einem sinkenden Gefühl der Hoffnung umzugehen. Wenn sie sich hoffnungslos fühlt, sagt sie sich sofort: „Du bist deprimiert. Dies ist die depression.“
Nach vielen Jahren der Therapie hat Allan erkannt, dass ihre Gefühle der Hoffnungslosigkeit ein Zeichen sind—nicht „dass das Leben schlecht ist oder dass meine Probleme unmöglich sind“, sondern „eine seltsam dramatische Benachrichtigung von meinem Gehirn, dass ich nicht mit meiner Selbstpflege Schritt halte und dass ich mich an jemanden wenden und mich mit jemandem verbinden muss.,“
Allan wendet sich an ihre psychische Gesundheitscheckliste und fragt sich: Habe ich gut geschlafen? Habe ich gegessen? Habe ich mich heute mit jemandem verbunden? „Wenn die Antworten auf eines davon „Nein“ sind, weiß ich, dass ich vorsichtiger mit mir selbst sein muss. Es ist ein Signal, dass meine Abwehrkräfte nach unten sind, und es dauert wenig für meine psychische Gesundheit in schwere Depressionen Spirale.“
Auch Sie können Ihre Hoffnungslosigkeit nutzen, um bei sich selbst einzuchecken. Was brauche ich? Erfülle ich diese Bedürfnisse? Was sage ich mir selbst?
Der kalifornische Psychologe Ryan Howes, Ph.,D, bemerkte, dass Hoffnungslosigkeit auf eine wirkliche Grenze oder einen irrationalen selbstlimitierenden Glauben hinweisen kann. Vielleicht ist der Grund, warum Sie sich so hoffnungslos fühlen, nicht in der Realität verwurzelt, sondern in einer falschen Erzählung über Ihre Fähigkeiten oder Umstände. Vielleicht sagst du dir selbst, dass du keine Gehaltserhöhung verdienst oder Freunde liebst. Vielleicht sagst du dir selbst, dass du nicht so schlau oder kreativ oder fähig bist.
Diese Art von Geschichten behindert nicht nur Ihr Gefühl der Hoffnung, sondern sie schaffen Situationen, in denen es so aussieht, als wären Sie hoffnungslos und können nichts richtig machen., Sie führen Sie zu Maßnahmen, die nicht hilfreich sind. Aus diesem Grund liegt eine andere Strategie zur Stärkung Ihrer Hoffnung darin, Ihre selbstlimitierenden Überzeugungen zu überarbeiten (diese Tipps und Erkenntnisse können helfen.)
Unten finden Sie weitere Expertenvorschläge zum Aufbau von Hoffnung.
Bitte um Hilfe. Howes sagt seinen Kunden häufig, dass “ Hoffnungslosigkeit oft nur eine starke Erinnerung daran ist, dass wir nicht alles alleine machen können. Viele Situationen, die sich für eine Person hoffnungslos fühlen oder wirklich sind, werden plötzlich machbar, wenn sich andere Menschen engagieren.,“
Vielleicht können Sie Ihre Lieben um Hilfe oder eine andere Perspektive bitten. Vielleicht können Sie mit Mitgliedern Ihrer Kirche oder Synagoge sprechen. Vielleicht können Sie einer Online-oder persönlichen Selbsthilfegruppe beitreten.
Ändern Sie das Ziel. „Wenn die Situation wirklich unveränderlich ist, gibt es dann eine Möglichkeit, das Ziel zu ändern?“sagte Howes, Mitschöpfer des Boot Camps für psychische Gesundheit, eines 25-tägigen Online-Programms, das zur Stärkung Ihres Wohlbefindens beiträgt.
Howes gab diese Beispiele: Wenn Sie Ihren Job nicht verlassen können, wird Ihr Ziel, es angenehm und sinnvoll für Sie zu machen., Wenn Ihr Ehepartner seine Art und Weise nicht ändert, wird es Ihr Ziel, sich selbst, Ihre Routinen und/oder Ihre Freundschaften zu ändern, damit Sie mehr von Ihren Bedürfnissen erfüllen können. Wenn Sie eine lebensverändernde Diagnose nicht ändern können, wird Ihr Ziel, sie mit Würde, Selbstmitgefühl und Stärke zu begegnen.
Fokus auf Zweck. Boyd, auch Mitschöpfer des Boot Camps für psychische Gesundheit, betonte, wie wichtig es ist, sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen in diesen vier Bereichen Sinn und Zweck gibt: Verbindung, Leidenschaft, Ursache und Spiritualität.
Das heißt, wie können Sie sich mit Ihrem Partner, Freunden, Familie und Kollegen verbinden?, Welches kreativitätsfördernde Hobby oder Interesse können Sie verfolgen? Wie kannst du anderen helfen? Wie könnten Sie ihr Leiden lindern? Was erfüllt dich geistig? Ist es beten, meditieren oder Zeit in der Natur verbringen oder etwas anderes tun?
Denken Sie in Momenten. Vielleicht fühlen Sie sich hoffnungslos in Bezug auf die Zukunft, in etwa einem Jahr oder in einem Monat. Konzentriere dich also genau auf diesen Moment. Konzentriere dich auf diese Minute., Wie Therese Borchard schön für Leser mit Depressionen schreibt: „Alles, was Sie tun müssen, ist 15 Minuten lang durchzuhalten und so sanft zu sich selbst zu sein wie ein verängstigtes Kind mitten in einem Gewitter.“
Denken Sie daran, Veränderung braucht Zeit (und viele Schritte). Zum Beispiel löst sich eine Krankheit wie Depression nicht mit ein oder zwei Veränderungen auf, sagte Howes. Vielmehr müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafgewohnheiten ändern. Möglicherweise müssen Sie Ihren Körper bewegen. Möglicherweise müssen Sie Medikamente einnehmen und einen Therapeuten aufsuchen., Möglicherweise müssen Sie diese Dinge einige Zeit lang tun, bevor Sie signifikante Ergebnisse sehen.
„Wenn Sie die Dinge von Tag zu Tag einzeln nehmen und geduldig bleiben können, werden Sie allmählich Veränderungen sehen“, sagte Howes.
Therapie suchen (oder einen anderen Therapeuten). Sie können jederzeit zur Therapie gehen, sagte Howes, und es ist besonders wichtig, wenn Ihre Hoffnungslosigkeit Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt, Dinge zu schätzen weiß, die Sie immer geschätzt haben, oder Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. (Ihre Hoffnungslosigkeit könnte ein Zeichen von Depression sein.,)
Vielleicht arbeiten Sie bereits mit einem Therapeuten zusammen, aber es fühlt sich an, als würden Sie nirgendwohin kommen. Äußern Sie Ihre Bedenken. Seien Sie immer im Voraus in der Therapie darüber, wie Sie sich fühlen, und was ist und nicht funktioniert. (Hier ist ein Einblick in rote Fahnen, dass ein Therapeut nicht für Sie geeignet ist.), Und vielleicht müssen Sie mit jemand anderem zu arbeiten.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, die unwirksam erscheinen, benötigen Sie möglicherweise eine andere Dosis. Vielleicht brauchen Sie ein anderes Medikament oder eine andere Kombination von Medikamenten. Vielleicht möchten Sie mit einem anderen Arzt arbeiten.,
Und „Wenn Hoffnungslosigkeit Sie dazu gebracht hat, darüber nachzudenken, sich selbst zu verletzen oder Ihr Leben zu beenden, machen Sie bitte die Suche nach Hilfe zu Ihrer obersten Priorität“, sagte Howes. „Dazu gehört, 911 anzurufen, wenn sich Ihr Impuls oder Ihr Wunsch, sich selbst zu schaden, außerhalb Ihrer Kontrolle fühlt.“Oder Sie wenden sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 oder an die Crisis Text Line und Text HOME unter 741741.
Es ist wichtig, sich auch daran zu erinnern, dass Hoffnungslosigkeit ein Gefühl ist, keine ultimative Realität, sagte Howes. Und Gefühle sind flüchtig, sagte er.,
Plus, nur weil Sie denken, Veränderung ist nicht möglich, das macht es nicht wahr. Boyd bemerkte, dass wir alle die Fähigkeit haben, unser Gehirn neu zu verkabeln. „Wie wir uns entscheiden, unseren Geist zu fokussieren und zu handeln, kann die Wege im Gehirn verändern und dazu beitragen, unsere geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.“
Wie Boyd hinzufügte, “ ist dies eine tiefe Botschaft der Hoffnung, die in fundierter Wissenschaft verwurzelt ist.“
Manchmal fühlt es sich an, als wäre dein Sinn für Hoffnung so wackelig, so zerbrechlich. Aber diese Wackeligkeit, diese Zerbrechlichkeit kann auf eine falsche Geschichte hinweisen, die Sie überarbeiten müssen., Es könnte auf eine Änderung hinweisen, die Sie vornehmen müssen, oder auf ein Ziel, das Sie anpassen müssen. Es könnte auf ein unerfülltes Bedürfnis hinweisen.
Mit anderen Worten, diese Hoffnungslosigkeit ist kein Zeichen dafür, dass Sie aufgeben müssen. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie schwenken oder umleiten müssen—was Sie absolut tun können. Und da ist echte, greifbare Hoffnung.