la cantidad loca de calorías que quemas bombeando y amamantando

compartir es cuidar!,

Cuando estaba de bombeo para mi hija, me preguntaba ¿cuántas calorías he quemado por el bombeo y la lactancia.

como la mayoría de las Mamás, estaba ansiosa por perder el peso del bebé que gané. Sin embargo, me preocupaba si perdería mi suministro de leche si trataba de perder peso.

quería asegurarme de comer suficientes calorías para tener en cuenta las calorías que quemé mientras amamantaba. Investigué un poco, y esto es lo que descubrí.

entonces, ¿cuántas calorías quema la lactancia materna?, La lactancia materna típicamente quema entre 200 y 600 calorías por día. El número de calorías quemadas variará. Dependerá de si su hijo es amamantado exclusivamente, la cantidad de onzas por día consumidas y la cantidad de onzas por día que usted produzca. Extraer leche materna también quema calorías.

debido a que hay muchos factores que influyen en la cantidad de calorías que quema la lactancia materna, he incluido varios ejemplos a continuación. Esto ilustrará algunos escenarios diferentes. Usted puede elegir el escenario que más se acerque a su etapa en su viaje de lactancia materna.,

para Calcular El Número De Calorías de la Lactancia materna Quemaduras

Para calcular el número de calorías quemadas durante la lactancia, estimar el número de onzas que su hijo bebe cada día. Una cantidad típica de leche consumida por un bebé exclusivamente amamantado variará de 24 a 30 onzas por día.

si está amamantando y no sabe cuántas onzas está consumiendo su bebé, puede hacer una alimentación ponderada para estimar el número de onzas consumidas., Aquí es donde usted pesa a su bebé antes y después de amamantar para estimar la cantidad de onzas que se consumieron.

Si tiene una báscula para bebés, puede hacer alimentaciones ponderadas en el transcurso de un período de 24 horas para estimar el número de onzas consumidas.

cuando compré una báscula para bebés, quería una báscula en la que confiara para proporcionar mediciones de peso precisas. Elegí una marca que reconocí para respaldar sus productos. Aquí hay un enlace a la escala de bebé en la que confío en Amazon.

La segunda parte de la ecuación es el número de calorías en cada onza de leche materna., La cantidad de calorías en cada onza de leche también puede variar. El número promedio de calorías en cada onza de leche materna es de 22 calorías por onza.

para producir leche materna, su cuerpo también quema calorías. Su cuerpo generalmente quema un 20% adicional en la parte superior de las calorías que están en la leche.

así que, por ejemplo, si tiene un bebé de un mes de edad y produce 24 onzas de leche materna por día, quemará un estimado de 576 calorías por día.,

(24 onzas * 22 calorías por onza) * (120% de energía para producir leche) = 634 calorías

como otro ejemplo, si tiene un bebé de cinco meses y produce 30 onzas de leche materna por día, quemará un estimado de 760 calorías por día.

(30 onzas * 22 calorías por onza) * (120% de energía para producir leche) = 792 calorías

como tercer ejemplo, suponga que tiene un bebé de nueve meses que come sólidos. Debido a esto, usted produce 18 onzas de leche materna por día, lo que significa que quemará un estimado de 432 calorías por día.,

(18 onzas * 22 calorías por onza) * (120% de energía para producir leche) = 475 calorías

cómo comer menos calorías mientras amamantaba

Una cosa que me ayudó a controlar la cantidad de calorías que comí mientras amamantaba fue usar un servicio de entrega de kit de comidas. Realmente ahorró mucho tiempo que yo estaba pasando la planificación de la comida y las compras de comestibles. Puede obtener un código de cupón y comprobarlo aquí.

otra forma en que me gusta el plan de comidas era usar una aplicación de planificación de comidas. Puedes consultar una prueba gratuita de eMeals haciendo clic aquí., Me encantan sus comidas «rápidas y saludables», que eran perfectas para mí como madre ocupada.

¿cuántas Calorías hay En la Leche Materna Por Onza? O Mililitro?

las calorías en la leche materna pueden variar de una mujer a otra e incluso entre las sesiones de alimentación. La leche materna contiene entre 13 calorías por onza y 35 calorías por onza., 22 calorías por onza generalmente aceptadas como un número promedio de calorías por onza de leche materna. Una onza es de aproximadamente 30 mililitros, por lo que hay alrededor de 22 calorías por 30 mililitros de leche materna.

cuando los senos están más llenos, el contenido calórico suele ser menor por onza. Esto se debe a que la producción de leche se ralentiza a medida que los senos se llenan más y se produce menos leche grasosa.

cuando los senos están más vacíos, el contenido calórico suele ser más alto por onza. Se produce más leche grasosa cuando los senos están más vacíos.,

por ejemplo, después de dormir y pasar un largo período entre las tomas, sus senos suelen estar más llenos. Es posible que tenga más onzas a primera hora de la mañana, pero es probable que estas onzas contengan menos calorías por onza.

esto se debe a que a medida que sus senos se llenan y usted pasa más tiempo entre las tomas, se produce menos grasa.

por la noche, después de una sesión de alimentación o bombeo en racimo, es probable que sus senos estén más vacíos., A pesar de que puede producir menos onzas en este momento, esta leche es probablemente más alta en calorías por onza porque tiene un mayor contenido de grasa.

cálculo de muestra para el número de calorías quemadas mientras se produce leche materna

cada onza de leche materna puede variar mucho en el número de calorías que contiene. Esta es una de las razones por las que el cálculo del número de calorías quemadas durante la lactancia materna es una estimación.

Tome el ejemplo anterior donde la madre produce 24 onzas de leche materna por día., Usando el extremo inferior en el rango de calorías, 13 calorías por onza, puede quemar 374 calorías. Tomando el rango promedio de calorías, 22 calorías por onza, ella quema 634 calorías. Usando el extremo superior en el rango de calorías, 35 calorías por onza, puede quemar 1,008 calorías.,

nivel bajo de calorías quemadas:

(24 onzas * 13 calorías por onza) * (120% de energía para producir leche) = 374 calorías

cantidad promedio de calorías quemadas:

(24 onzas * 22 calorías por onza) * (120% de energía para producir leche) = 634 calorías

onza) * (120% de energía para producir leche) = 1,008 calorías

¿producir más leche quema más calorías?

sí, en general, producir más leche quema más calorías., Esto se debe a que el número de calorías quemadas se calcula en función del número de onzas de leche que se producen.

si cada onza de leche contiene 22 calorías, cuantas más onzas produzca, más onzas quemará.

tenga en cuenta que quemar 22 calorías por onza es una estimación basada en un promedio. Es normal quemar más o menos calorías a lo largo del día.

si está produciendo significativamente más leche de la que consume su bebé, entonces sería seguro estimar que está quemando más calorías.

¿cuántas calorías queman los gemelos lactantes?,

Los gemelos que amamantan quemarán el doble de la cantidad de calorías que quema un niño que amamanta. Esto se debe a que está produciendo el doble de leche para alimentar a dos bebés. Como una estimación, los gemelos que amamantan quemarán entre 400 y 1,200 calorías por día si los gemelos son amamantados exclusivamente.

por ejemplo, si tiene bebés gemelos de tres meses de edad y produce 48 onzas de leche materna por día, quemará un estimado de 1,267 calorías por día.,

(48 onzas * 22 calorías por onza) * (120% de energía para producir leche) = 1,267 calorías

¿cuántas calorías quemo amamantando 3 veces al día?

es probable que queme menos calorías si está amamantando tres veces al día que si estuviera amamantando exclusivamente. Puede utilizar el extremo inferior de la gama, aproximadamente 200-400 calorías.

si está amamantando tres veces al día, lo más probable es que su bebé haya comenzado a comer sólidos. Lo más probable es que también hayan reemplazado algunas de sus sesiones de lactancia con alimentos sólidos.,

por ejemplo, si amamanta tres veces al día y produce 5 onzas de leche durante cada alimentación, está produciendo 15 onzas de leche al día. Al producir 15 onzas de leche por día, quemará un estimado de 396 calorías por día.

(15 onzas * 22 calorías por onza) * (120% de energía para producir leche) = 396 calorías

Sin embargo, esta respuesta cambiará si está amamantando y extrayendo leche. Si su bebé no ha reemplazado las sesiones de lactancia con sólidos, entonces quemará más calorías si está bombeando además de amamantar.,

si está amamantando tres veces al día, y también bombeando tres veces al día, todavía está quemando la misma cantidad de calorías que si estuviera amamantando a tiempo completo. Extraer leche quema la misma cantidad de calorías por onza de leche que usted produce.

en este ejemplo, suponga que está amamantando tres veces al día y extrayendo tres veces al día.

durante cada una de las seis sesiones, usted produce cinco onzas por leche. En general, usted produce 30 onzas de leche por día entre la lactancia y la extracción. Al producir estas 30 onzas de leche, quemará un estimado de 792 calorías.,

(30 onzas * 22 calorías por onza) * (120% de energía para producir leche) = 792 calorías

¿cuántas calorías quema el bombeo de leche?

extraer leche quema la misma cantidad de calorías que la lactancia. Extraer leche quema entre 200 y 600 calorías por día. Esto también variará de madre a madre, sesión de bombeo a sesión de bombeo y el número de sesiones de bombeo por día.

extraer leche quema una cantidad similar de calorías porque usted sigue produciendo la misma cantidad de leche materna., La ventaja cuando usted está bombeando es que usted sabe exactamente cuántas onzas que ha producido.

cuando está extrayendo leche si tiene un exceso de oferta de leche, incluso puede quemar más calorías que si estuviera amamantando directamente.

esto se debe a que la cantidad de calorías quemadas se calcula en función de la cantidad de onzas que bombea.

por ejemplo, si usted bombea 40 onzas, pero su bebé solo bebe 27 onzas, usted quemará calorías para producir 40 onzas de leche.

¿puede perder peso extrayendo leche materna?

Sí, puede perder peso extrayendo leche materna., Extraer leche quema calorías de la misma manera que amamantar quema calorías. Hay calorías en la propia leche, así como calorías quemadas por su cuerpo durante el proceso de producción de leche.

al perder peso, es importante discutirlo con su médico. La recomendación general es que las madres lactantes no deben tratar de perder más de una a una libra y media por semana.

para perder peso, necesitará quemar más calorías de las que consume. Las madres lactantes deben consumir al menos 1500 calorías por día, e idealmente cerca de 1800 calorías por día., También recuerde que cuando está amamantando, puede llevar alrededor de 3 libras adicionales de tejido y líquido en sus senos.

busqué en todas partes recetas y un plan para ayudar a perder peso mientras amamantaba. Encontré este libro de cocina escrito para madres lactantes (en Amazon), y me encantaron muchas de las recetas en él.

¿Qué pasa si no está perdiendo peso mientras bombea?

también es normal no perder peso durante el bombeo o la lactancia. Hay muchos factores que contribuyen a la pérdida de peso., Es posible que no pierda peso si su nivel de actividad ha disminuido, o si tiene falta de sueño porque está cuidando a un recién nacido.

si está consumiendo más calorías para compensar las calorías que quema produciendo leche, es posible que no pierda peso mientras bombea.

Si tiene problemas para perder peso, intente agregar actividad moderada si su médico lo ha autorizado.

lleve a su bebé para una caminata diaria fuera en el cochecito o en un portabebés. Comience por recorrer una distancia corta y aumente gradualmente la distancia a medida que aumenta su nivel de condición física.,

si no está perdiendo peso, es posible que también desee evaluar sus hábitos alimenticios. ¿Está buscando bocadillos saludables o que pueda agarrar rápidamente?

trate de reemplazar bocadillos como papas fritas o galletas con verduras y salsa. Pequeños cambios como este pueden acumularse con el tiempo. También tenga en cuenta que le tomó nueve meses para ganar el peso del bebé, y no se caerá inmediatamente. Es probable que tome algún tiempo para perder el peso.

¿El bombeo te da hambre?

El bombeo puede aumentar su hambre. Esto es por las mismas razones que usted puede tener hambre debido a la lactancia materna., Cuando recién estaba posparto, tenía mucha hambre. No tuve muchos antojos mientras estaba embarazada, pero tenía mucha hambre mientras estaba bombeando.

cuando hablé con mis otros amigos que tenían niños pequeños, también mencionaron que tenían mucha hambre mientras estaban amamantando.

Hay varias razones por las que puede tener hambre mientras bombea. Además, el aumento en su cuerpo para producir leche consume mucha energía. Como mencioné anteriormente, la lactancia materna puede hacer que su cuerpo queme entre 200 y 1,000 calorías, dependiendo de su nivel de producción de leche.,

el cambio en las hormonas en su cuerpo también puede hacer que sienta hambre. Dormir menos porque acabas de traer a casa a un recién nacido también puede hacer que muchas mamás anhelen calorías adicionales.

descubrí que sentía más hambre los primeros meses que estaba bombeando. Después de Mi suministro regulado, los dolores de hambre extrema parecían nivelarse. A medida que pasó el tiempo, pude comer una cantidad que estaba más cerca de mis tamaños de porción normales.

conclusión

El número de calorías quemadas durante la lactancia puede variar mucho., El factor más importante para determinar el número de calorías quemadas es saber la cantidad de leche que produce por día.

Si es demasiado complejo para realizar el cálculo, puede usar la regla general. El promedio es que la mayoría de las madres queman alrededor de 500 calorías adicionales por día mientras amamantan.

Lectura Recomendada

1. encuentre su bolsa de bomba perfecta-Sarah Wells Vs., Bolsas de bomba de azufaifa (las mejores bolsas de bomba con estilo)
2. Todos mis mejores consejos para bombear leche – 17 Mejores Consejos de bombeo para principiantes
3. tenga cuidado con estos efectos secundarios que puede experimentar al comer galletas de lactancia – 7 terribles efectos secundarios de comer galletas de lactancia

Siga PumpingMamas en Pinterest para más consejos de lactancia y bombeo!

Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Human milk in the modern world: psychosocial, nutritional and economic significance (en inglés). Oxford: Oxford University Press, 1978.

Lawrence R y Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. San Louis: Mosby, 1999.

compartir es cuidar!