todo lo que necesitas saber sobre Running-talla de zapatillas
zero-drop, placas de fibra de carbono, minimalistas o maximalistas-a los corredores les encanta discutir y debatir sobre los últimos tipos y características de zapatillas.
muchos menos chats de larga duración y foros en línea están dedicados a discutir el tamaño de las zapatillas de running. Pero qué tan bien coincida un zapato con la longitud, el ancho y la forma de sus pies en realidad puede importar tanto como, si no más, la amortiguación que va debajo de ellos, dice Geoffrey Gray, D. P. T., fundador y director de investigación en Heeluxe.,
La Compañía de Gray ha probado cientos de corredores y ahora trabaja con alrededor de 50 marcas de calzado, utilizando la investigación para ayudarles a mejorar sus productos. Cuanto mejor se ajuste un zapato, más cómodos se sentirán los corredores con él, dice. Esto no solo hace que sus millas sean más agradables, algunas investigaciones sugieren que la comodidad juega un papel en el riesgo de lesiones.,
«desde el punto de vista de la cadena cinética, su pie es el primer punto de contacto con el suelo; toda su estructura esquelética está apoyada por sus pies», dice Allison Bowersock, Ph.D., fisióloga de ejercicios y copropietaria de RunAbout Sports, una tienda de zapatos en Roanoke, Virginia. Aquí está cómo encontrar un zapato que se ajuste-y lo que puede salir mal cuando se usa uno que no lo hace.
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cómo encontrar un zapato para correr que se ajuste
la sabiduría convencional sostiene que sus zapatos para correr deben ser aproximadamente un tamaño más grande que su vestido o tamaño casual., Hay un grano de verdad en eso: el aumento del flujo sanguíneo y la hinchazón durante y después del ejercicio hacen que tus pies se expandan, por lo que tus zapatillas para correr tienden a ser más grandes. Sin embargo, debido a las variaciones de tamaño en todos los tipos de zapatos, hay demasiadas variables para saber exactamente cómo se alinearán los números, dice Kevin Vincent, M. D., Ph.D., Profesor Asociado de la Universidad de Florida y director de la UF Running Medicine Clinic.
entonces, comienza con algunos datos duros: si no te han medido los pies desde que tus padres te arrastraron por los zapatos de la escuela, ve por una prueba., La longitud y el ancho de los pies cambian debido a factores como el envejecimiento, las lesiones y el embarazo.
«El tamaño que llevaba cuando cumplas los 18 años podría no ser el mismo tamaño que usted usa cuando estás 42, al igual que usted probablemente no está usando la misma talla de pantalones,» Gris dice. «Y eso está bien. Pero necesitamos obtener esas mediciones para saber cómo cambiarlo.»De hecho, recomienda medirse una vez al año.
Lo ideal sería que lo hicieras en una tienda de calzado para correr local., Las personas que han comprado sus zapatos en un establecimiento de ladrillo y mortero parecen menos propensas a un mal ajuste que aquellos que compran en línea, dice Gray.
por un lado, los vendedores capacitados tienen una idea de qué marcas funcionan grandes o pequeñas y de qué maneras. Además, probarte el zapato es la única manera de saber lo cómodo que es. Ve más tarde en el día o después de correr, cuando tus pies estén más hinchados, dice Vincent.
en RunAbout Sports, el proceso de ajuste comienza midiendo ambos pies mientras estás de pie., Eso es importante, porque puede haber tanto como el tamaño completo de la diferencia entre la derecha y la izquierda, dice Bowersock. Querrás un zapato que se ajuste al pie más grande. (Siempre puede cambiar el cordón o agregar un calcetín adicional en el pie más pequeño, dice Vincent, o, si se debe a un problema en el pie, como un juanete, por el que no ha recibido tratamiento, consulte con un podólogo.)
idealmente, un vendedor le traerá varias opciones diferentes. Para evaluar la talla y el ajuste a medida que se los Prueba:
- saque el inserto del zapato y párese en él., El tamaño y la forma deben coincidir con el tamaño y la forma de su pie, dice Vincent. Los dedos de los pies no deben derramarse sobre el frente o los lados, y la punta debe llegar a un punto aproximadamente donde los dedos de los pies se estrechen.
- vuelva a colocar el inserto y póngase los zapatos. Conéctalos lo suficientemente fuerte como para bloquear el zapato sobre el hueso navicular (el bulto óseo sobre el punto más alto del arco) o el empeine, dice Gray, pero no tan fuerte como para estrechar los nervios y los vasos sanguíneos. Deberías poder deslizar un dedo entre el nudo y tu zapato, dice Vincent.
- póngase de pie y compruebe la sensación y el ajuste., Debes tener en cuenta que el dedo del pie más largo puede ser el segundo metatarso (la cabeza de los huesos largos del dedo del pie) y no el dedo gordo del pie. En cuanto al ancho, verifique que haya poca o ninguna presión en su dedo meñique y solo una ligera presión en su dedo gordo, un poco más flojo que el ajuste de una correa de reloj en su muñeca, dice Gray.
- caminar-y, preferiblemente, correr. Compruebe que su talón no resbale y que nada pellizque o frote incómodamente contra su tobillo., Además, revisa el tejido de la parte superior—si se frunce, es posible que necesites un ajuste más ajustado, y si se abulta o se estira, es posible que necesites ir más grande, dice Bowersock.
- repita hasta que las cosas se sientan bien. No se conforme con algo estrecho pensando que los romperá; deberían encajar correctamente desde el principio, dice Vincent. Si bien algunas partes del zapato, incluida la entresuela y la amortiguación, pueden cambiar para mejor con un desgaste suave, eso no afecta el tamaño o el ajuste, dice Gray.,
Hay excepciones a estas reglas. Por ejemplo, la razón por la que necesitas espacio adicional en los dedos de los pies es porque la mayoría de los zapatos están diseñados para flexionarse cuando corres, especialmente cuesta arriba, y ese movimiento Acerca los dedos de los pies al extremo del zapato. Pero los modelos con placas de fibra de carbono carecen de este movimiento, por lo que pueden ajustarse más cómodamente.,
«si estás comprando una zapatilla con características diferentes a las que podrías estar acostumbrado, como pasar de una zapatilla de trail a una zapatilla de mochilero importante, o una zapatilla de carreras normal a una zapatilla de carreras equipada con fibra de carbono, tu mejor talla podría ser diferente», dice Gray.
no te estreses si tu tienda especializada carece de tecnología avanzada, como escáneres de pies o sistemas de ajuste., Si bien pueden ofrecer una buena base para comprender sus pies y ayudar a estandarizar el proceso de ajuste en todas las tiendas, todavía no son un sustituto de un buen ajustador de zapatos y no deben reemplazar su experiencia de cómo se siente un zapato, dice Gray.
en su lugar, preocúpate por un detalle que a menudo se pasa por alto: tus calcetines. La tela gruesa puede requerir que subas tanto como una talla de zapato completa para acomodarla, dice Gray. Trate de apegarse al mismo tipo de calcetines para cada carrera, y úselos en la tienda para su ajuste., Si el clima no permite una consistencia total, por ejemplo, quieres calcetines más gruesos para sobrevivir a un invierno frío, es posible que necesites Zapatos de diferentes tamaños para cada temporada. «Hace un mundo de diferencia», dice Gray.
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La nueva Merino 10 línea se construyó con el Tencel y se mantiene en su lugar.,
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¿Qué Sucede Cuando Usted usa el Tamaño Incorrecto de Zapatos para Correr?
Use zapatos que sean demasiado cortos y los dedos de los pies se pueden pegar contra la parte delantera. Esto contribuye a la pesadilla de la existencia de los corredores, las uñas negras y faltantes de los pies, dice Vincent.
Este contacto también puede dañar los ligamentos de los dedos de los pies y los metatarsos, lo que conduce a deformidades como los dedos de los pies en martillo, dice., Con el tiempo, también puede desarrollar la infracción de Freiberg, una fractura por estrés del segundo metatarso, por impacto repetido.
Además, apretar los dedos de los pies con demasiada fuerza fuerza los músculos de su pie fuera de alineación, dice Gray. Como resultado, puede sentir fatiga en los pies y desarrollar dolor en los arcos o juanetes.
en la parte delantera del tobillo, hay un paquete de nervios, tendones y vasos sanguíneos, dice Vincent., Están asegurados por una banda apretada de tejido, pero los zapatos que se ajustan demasiado ajustados pueden comprimirlos, causando dolor en la parte superior del pie o entumecimiento y hormigueo en todo ellos.
ir demasiado grande, mientras tanto, significa que su pie se desplaza en su zapato. Si un zapato no se fija sobre el hueso navicular, el pie puede moverse hacia adelante y hacia atrás con cada paso. El esfuerzo cortante de cambiar los zapatos y agrupar los calcetines contra la piel crea ampollas, dice Vincent. Además, también puede terminar con los dedos de los pies y las uñas de los pies magullados de esta manera, ya que su pie golpea la parte delantera del zapato con cada deslizamiento, dice Gray.,
finalmente, si usas zapatillas de estabilidad que tienen un poste rígido, equivocarte en el tamaño en cualquier dirección puede alterar el lugar donde cae en tu empeine. Es posible que inadvertidamente ejerza presión sobre sus nervios plantares, que atraviesan la planta de sus pies, dice Vincent. La constricción allí puede causar entumecimiento, hormigueo y dolor en la parte inferior del pie que puede imitar afecciones como la fascitis plantar.
¿con qué frecuencia los corredores usan zapatos de talla incorrecta y por qué?,
aproximadamente tres cuartas partes de las personas en las pruebas de laboratorio de Gray están usando el zapato de tamaño incorrecto, en su mayoría demasiado pequeño, desde un tamaño medio hasta dos tamaños. Bowersock, también, ve con frecuencia nuevos clientes usando patadas mal ajustadas. «O se han acostumbrado al tamaño inadecuado o han estado incómodos durante un tiempo y nunca pudieron identificar realmente la fuente del problema», dice.
no es que los corredores sean tenues o masoquistas, solo que el tamaño es confuso., Los zapatos funcionan más como ropa de correr que como sujetadores; no hay una guía estándar sobre lo que significan los números de tallas, dice Gray. Así que una talla 10 en un Brooks Adrenaline GTS podría ser muy diferente de una talla 10 Nike Pegasus. Lo que es peor, las tallas de zapatillas de running ni siquiera son siempre consistentes dentro de las marcas, lo que significa que un modelo se adapta de manera diferente a otro, incluso si vienen en el mismo tipo de caja.
Los tamaños también pueden cambiar cuando una empresa lanza una nueva versión de shoe., «A veces no encaja igual porque el material cambia o cómo lo hicieron la construcción del antepié cambia, y cada vez que cambian el antepié, puedes cambiar la longitud del zapato», dice Vincent.
y luego está la cuestión del ancho. En términos generales, los pies de los humanos se han mantenido de la misma longitud pero se han vuelto más anchos con el tiempo, dice Gray. Pero las dimensiones de las hormas—formas mecánicas en las que se basan el tamaño y la forma del zapato—no han seguido el ritmo., Lo que es más, las mujeres tienden a tener un mayor diferencial de ancho entre sus talones y su antepié, pero a menudo se aprietan en zapatos que se estrechan cerca de los dedos por razones estéticas, dice Vincent.
en algunos casos, los zapatos en anchos más anchos—marcados con la letra de D en adelante para las mujeres, o E en adelante para los hombres-tienen la misma entresuela de tamaño, pero simplemente agregan tela adicional. Sin embargo, otras compañías agregan espacio adicional a la plantilla para acomodar pies que son más gruesos de adelante hacia atrás, dice Vincent.,
mientras tanto, algunas marcas, incluidas Altra, Topo y Xero, tienen punteras más anchas incluso en anchos regulares, señala. Esto suele ser mejor para condiciones como los juanetes, donde el antepié necesita más espacio, pero el talón está más cerca del tamaño estándar. De esa manera, tu talón no resbalará.
dadas todas estas variables, encontrar el tamaño adecuado en su marca y modelo ideal puede tomar un poco de prueba y ajuste. Es posible que tenga que repetir el proceso cada vez que cambie de zapatos o su modelo preferido recibe una actualización.,