Una verdadera dosis de esperanza cuando te sientes desesperado
estás tratando de encontrar un trabajo, y después de demasiadas entrevistas, sigues desempleado.
has tenido una serie de citas horribles, y estás convencido de que nunca encontrarás a tu persona.
usted le ha pedido repetidamente a su cónyuge que trabaje menos o gaste menos o beba menos y después de prometer hacer un cambio, todavía no lo ha hecho.
Usted tiene depresión, y nada parece estar ayudando.
Y, entonces, te sientes desesperado.,
y asumes que este sentimiento de desesperanza lleva consigo una verdad significativa: tus circunstancias no mejorarán, deberías dejar de intentarlo, también podrías rendirte.
«Los clientes que se sienten desesperados a menudo ven su situación de una manera polarizada, en blanco y negro», dijo Chris Boyd, psicoterapeuta en Vancouver, Canadá. Sus clientes le dicen cosas como:» nada de lo que hago está haciendo una diferencia»,» mis circunstancias nunca mejorarán», » ¿Cuál es el punto de intentarlo?,»El dolor nunca va a mejorar, «» estoy en un lugar oscuro y no puedo salir,» «nunca seré feliz, «» nunca encontraré el amor.»
tal vez estas declaraciones sonido demasiado familiar.
Pero estas desesperado sentimientos, no podía estar más lejos de la verdad.
según Kate Allan en su libro edificante, puedes hacer todas las cosas: Dibujos, afirmaciones y Atención Plena para ayudar con la ansiedad y la depresión, la desesperanza es simplemente «un cerebro que se comporta mal haciendo cosas cerebrales que se portan mal. Es como un error, un fallo.,»
Allan, que tiene ansiedad y depresión, entiende de primera mano lo que es lidiar con una sensación de esperanza que se hunde. Cuando se siente desesperada, al instante se dice a sí misma :» estás deprimida. Esto es depresión.
después de muchos años de terapia, Allan se ha dado cuenta de que sus sentimientos de desesperanza son una señal, no «de que la vida es mala o que mis problemas son imposibles», sino «una notificación extrañamente dramática de mi cerebro de que no estoy al día con mi autocuidado, y que necesito llegar y conectarme con alguien.,»
Aquí es cuando Allan se dirige a su lista de verificación de salud mental y se pregunta: ¿dormí bien? He comido? ¿Me conecté con alguien hoy? «Si las respuestas a cualquiera de estas son ‘no’, sé que entonces necesito ser más cuidadoso conmigo mismo. Es una señal de que mis defensas están bajas, y se necesita poco para que mi salud mental se convierta en una depresión severa.»
usted también puede usar sus sentimientos de desesperanza para verificar con usted mismo. ¿Qué necesito? ¿Estoy satisfaciendo esas necesidades? ¿Qué me estoy diciendo?
psicólogo de California Ryan Howes, Ph.,D, señaló que la desesperanza puede apuntar a un límite real o una creencia auto-limitante irracional. Tal vez la razón por la que te sientes tan desesperado no está arraigada en la realidad, sino en una narrativa falsa sobre tus habilidades o circunstancias. Tal vez te dices a ti mismo que realmente no mereces un aumento, o amigos amorosos. Tal vez te dices a ti mismo que no eres tan inteligente o creativo o capaz.
este tipo de historias no solo obstaculizan tu sentido de esperanza, sino que crean situaciones que hacen que parezca que no tienes esperanza y no puedes hacer nada bien., Te llevan a tomar acciones que no son útiles. Es por eso que otra estrategia para reforzar su esperanza radica en Revisar sus creencias autolimitadas (estos consejos e ideas pueden ayudar.)
a continuación, encontrará otras sugerencias de expertos para construir esperanza.
Pedir ayuda. Howes con frecuencia les dice a sus clientes que «la desesperanza a menudo es solo un poderoso recordatorio de que no podemos hacerlo todo por nosotros mismos. Muchas situaciones que sienten o realmente son desesperadas para un individuo de repente se vuelven factibles cuando otras personas se involucran.,»
tal vez puedas pedir ayuda a tus seres queridos o una perspectiva diferente. Tal vez puedas hablar con los miembros de tu iglesia o sinagoga. Tal vez puedas unirte a un grupo de apoyo en línea o en persona.
Cambiar el objetivo. «Si la situación es verdaderamente inmutable, ¿hay alguna manera de cambiar la meta?»dijo Howes, co-creador del Mental Health Boot Camp, un programa en línea de 25 días que ayuda a fortalecer su bienestar.
Howes dio estos ejemplos: Si no puedes dejar tu trabajo, tu objetivo es hacerlo agradable y significativo para ti., Si tu cónyuge no cambia sus maneras, tu objetivo es cambiarte a ti mismo, a tus rutinas y/o a tus amistades para que puedas satisfacer más de tus necesidades. Si no puedes cambiar un diagnóstico que altera tu vida, tu objetivo es enfrentarlo con dignidad, autocompasión y fuerza.
concéntrate en el propósito. Boyd, también co-creador del Mental Health Boot Camp, enfatizó la importancia de enfocarse en lo que te da significado y propósito en estas cuatro áreas: conexión, pasión, causa y espiritualidad.
es decir, ¿cómo puede conectarse con su pareja, amigos, familiares y colegas?, ¿Qué hobby o interés de fomento de la creatividad puede perseguir? ¿Cómo puedes ayudar a los demás? ¿Cómo podrías aliviar su sufrimiento? ¿Qué te llena espiritualmente? ¿Es orar, meditar o pasar tiempo en la naturaleza o hacer algo más?
piensa en momentos. Tal vez te sientas desesperado por el futuro, dentro de un año o un mes. Así que concéntrate en este mismo momento. Concéntrate en este mismo minuto., Como Therese Borchard escribe bellamente para los lectores con depresión ,» todo lo que tienes que hacer es perseverar durante 15 minutos a la vez y ser tan amable contigo mismo como lo harías con un niño asustado en medio de una tormenta eléctrica.»
recuerde que el cambio toma tiempo (y muchos pasos). Por ejemplo, una enfermedad como la depresión no se disipa con uno o dos cambios, dijo Howes. Más bien, es posible que deba cambiar sus hábitos de sueño. Es posible que deba comenzar a mover su cuerpo. Es posible que necesite tomar medicamentos y ver a un terapeuta., Es posible que tenga que hacer estas cosas durante algún tiempo antes de ver resultados significativos.
«Si puedes tomar las cosas uno por uno, día a día, y mantener la paciencia, gradualmente comenzarás a ver cambios», dijo Howes.
busque terapia (o un terapeuta diferente). Puede ir a terapia en cualquier momento, dijo Howes, y es especialmente importante cuando su desesperanza está afectando su capacidad para trabajar, apreciar cosas que siempre ha apreciado o pasar tiempo con sus seres queridos. (Su desesperanza podría ser un signo de depresión.,)
tal vez ya estás trabajando con un terapeuta, pero parece que no estás llegando a ninguna parte. Exprese sus preocupaciones. Siempre sea franco en la terapia sobre cómo se siente y qué está funcionando y qué no. (Aquí hay una idea de las señales de alerta de que un terapeuta no es adecuado para usted.) Y tal vez necesitas trabajar con alguien más.
si está tomando medicamentos que parecen ineficaces, tal vez necesite una dosis diferente. Tal vez necesite un medicamento diferente, o una combinación diferente de medicamentos. Tal vez te gustaría trabajar con un médico diferente.,
y «si la desesperanza lo ha llevado a comenzar a pensar en hacerse daño o terminar con su vida, por favor, haga que buscar ayuda sea su principal prioridad», dijo Howes. «Esto incluye llamar al 911, si tu impulso o deseo de hacerte daño se siente más allá de tu control.»O puede comunicarse con la Línea Nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8255, o la línea de texto de Crisis y enviar un mensaje de texto a casa al 741741.
también es vital recordar que la desesperanza es un sentimiento, no una realidad última, dijo Howes. Y los sentimientos son fugaces, dijo.,
Además, solo porque pienses que el cambio no es posible, eso no lo hace cierto. Boyd notó que todos nosotros tenemos la habilidad de reconectar nuestros cerebros. «La forma en que elegimos enfocar nuestras mentes y actuar puede cambiar las vías dentro del cerebro y ayudar a mejorar nuestra salud mental y física.»
Como Boyd agregó, » Este es un profundo mensaje de esperanza, arraigado en la ciencia sólida.»
A veces, parece que tu sentido de esperanza es tan inestable, tan frágil. Pero esta inestabilidad, esta fragilidad puede estar apuntando a una historia falsa que necesita revisar., Podría estar apuntando a un cambio que necesita hacer o a un objetivo que necesita ajustar. Podría estar apuntando a una necesidad insatisfecha.
En otras palabras, esa desesperanza no es una señal de que debes rendirte. Es una señal de que necesita pivotar o redirigir, que es algo que puede hacer absolutamente. Y hay una esperanza real y tangible en eso.