HULLU Määrä Kaloreita Voit Polttaa Pumppaus ja Imetys

jakaminen on välittämistä!,

Kun olin pumppaus tyttäreni, olen miettinyt, kuinka monta kaloria poltin pumppaamalla ja imetyksen aikana.

Kuten useimmat äidit, olin innokas menettää vauva painoa olen saanut. Olin kuitenkin huolissani siitä, menettäisinkö maitovarastoni, jos yrittäisin laihduttaa.

– halusin varmistaa, että söin tarpeeksi kaloreita huomioon kaloreita, että poltin imetyksen aikana. Tutkin asiaa ja löysin tämän.

niin, kuinka monta kaloria imetys polttaa?, Imetys polttaa tyypillisesti missä tahansa 200-600 kaloria päivässä. Poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee. Se riippuu siitä, onko lapsesi yksinomaan imetetty, kuinka monta unssia päivässä kulutetaan ja kuinka monta unssia päivässä tuotat. Äidinmaidon pumppaaminen polttaa myös kaloreita.

koska on niin paljon tekijöitä, jotka menevät siihen kalorimäärään, että imettäminen polttaa, olen sisällyttänyt alla useita esimerkkejä. Tämä havainnollistaa muutamia erilaisia skenaarioita. Voit valita skenaarion, joka parhaiten vastaa vaiheessa imetysmatkan.,

Laskettaessa Määrä Kaloreita Imetyksen Palovammoja

laskea määrä kaloreita paloi imetyksen, arvio, kuinka monta unssia lapsesi juomia joka päivä. Tyypillinen määrä maitoa kulutetaan yksinomaan rintaruokittu vauva vaihtelee 24-30 unssia päivässä.

Jos imetät etkä tiedä, kuinka monta unssia vauvasi kuluttaa, voit tehdä painotetun rehun arvioidaksesi kulutettujen unssien määrän., Tässä punnitaan vauva ennen ja jälkeen imettämisen arvioida unssia, että kulutettiin.

Jos sinulla on vauva mittakaavassa, voit tehdä painotetut syötteet aikana 24 tunnin aikana arvioida, kuinka monta unssia kulutetaan.

Kun olen ostanut vauva mittakaavassa, halusin mittakaavassa, että luotin antaa tarkkoja punnituksia. Valitsin brändin, jonka tunnistin seisovan heidän tuotteidensa takana. Tässä on linkki vauva mittakaavassa, että luotan Amazon.

yhtälön toinen osa on kalorimäärä jokaisella rintamaidon unssilla., Myös jokaisen maitounssin kalorimäärä voi vaihdella. Jokaisen rintamaidon unssin kalorimäärä on keskimäärin 22 kaloria unssilta.

rintamaidon tuottamiseksi elimistö polttaa myös kaloreita. Elimistö polttaa yleensä ylimääräistä 20% päälle kaloreita, jotka ovat maidossa.

joten esimerkiksi jos sinulla on kuukauden ikäinen pienokainen ja tuotat 24 unssia rintamaitoa päivässä, poltat arviolta 576 kaloria päivässä.,

(24 unssia * 22 kaloria per unssi) * (120% energiaa tuottaa maitoa) = 634 kaloreita

toisena esimerkkinä, jos sinulla on viiden kuukauden ikäinen vauva, ja voit tuottaa 30 unssia rintamaitoon päivässä, voit polttaa arviolta 760 kaloria per päivä.

(30 unssia * 22 kaloria per unssi) * (120% energiaa tuottaa maitoa) = 792 kaloreita

kolmantena esimerkkinä, oletetaan, että sinulla on yhdeksän kuukauden ikäinen vauva, joka syö kiinteitä aineita. Tämän vuoksi tuotat 18 unssia rintamaitoa päivässä, eli poltat arviolta 432 kaloria päivässä.,

(18 unssia * 22 kaloria per unssi) * (120% energiaa tuottaa maitoa) = 475 kaloreita

Miten Syödä Vähemmän Kaloreita Imetyksen

Yksi asia, joka auttoi minua hallita määrä kaloreita söin imetyksen oli käyttää aterian kit jakelupalvelu. Se todella pelasti paljon aikaa, että vietin ateriasuunnittelua ja ruokaostoksia. Voit saada kuponkikoodin ja katsoa sen täältä.

Another way I like to meal plan was using a meal planning app. Voit tarkistaa ilmaisen kokeiluversion eMeals klikkaamalla tästä., Rakastan heidän ”nopeita ja terveellisiä” aterioita,jotka sopivat minulle kiireisenä äitinä.

Kuinka Monta Kaloria Ovat Rintojen Maitoa Per Unssi? Tai Millilitraa?

rintamaidon kalorimäärät voivat vaihdella naisittain ja jopa ruokintakertojen välillä. Rintamaito sisältää missä tahansa 13 kaloria unssilta 35 kaloria unssilta., 22 kaloria unssilta hyväksytään yleisesti keskimääräiseksi kalorimääräksi per unssi rintamaitoa. Yksi unssi on noin 30 millilitraa, joten on noin 22 kaloria per 30 ml äidinmaitoon.

kun rinnat ovat täyteläisemmät, kaloripitoisuus on tyypillisesti pienempi unssia kohden. Tämä johtuu siitä, että maidontuotanto hidastuu, kun rinnat täyttyvät ja rasvaista maitoa tuotetaan vähemmän.

kun rinnat ovat tyhjemmät, kaloripitoisuus on tyypillisesti suurempi unssia kohden. Rasvaisempaa maitoa syntyy, kun rinnat ovat tyhjemmät.,

esimerkiksi, kun nukkuminen ja menee pitkä venyttää välillä syöttöjä, rinnat ovat tyypillisesti enemmän täynnä. Aamulla voi olla enemmän unssia, mutta näissä unsseissa on todennäköisesti vähemmän kaloreita unssia kohden.

Tämä on, koska rinnat tullut täyteen ja voit mennä enää välillä syöttöjä, vähemmän rasvaa on tuotettu.

illalla, kun klusterin ruokinta tai klusterin pumppaus istunto, rinnat ovat todennäköisesti enemmän tyhjän puolella., Vaikka saatat tuottaa vähemmän unssia tällä kertaa, tämä maito on todennäköisesti suurempi kaloria per unssi, koska se on korkeampi rasvapitoisuus.

Näyte Laskettaessa Määrä Kaloreita Paloi Taas Tuottaa Rintamaidon

Jokainen unssi rintamaidon voi vaihdella suuresti määrä kaloreita se sisältää. Tämä on yksi syy siihen, miksi laskelma imetyksen aikana poltettujen kaloreiden määrästä on arvio.

ota yllä oleva esimerkki, jossa äiti tuottaa 24 unssia rintamaitoa päivässä., Käyttämällä alapäässä erilaisia kaloreita, 13 kaloria per unssi, hän voi polttaa 374 kaloria. Kun keskimääräinen valikoima kaloreita, 22 kaloria / unssi, hän polttaa 634 kaloria. Käyttämällä korkeampi loppuun erilaisia kaloreita, 35 kaloria per unssi, hän voi polttaa 1008 kaloria.,

Alhainen Loppuun kulutetut Kalorit:

(24 unssia * 13 kaloria per unssi) * (120% energiaa tuottaa maitoa) = 374 kaloreita

Keskimääräinen Määrä Kaloreita Paloi:

(24 unssia * 22 kaloria per unssi) * (120% energiaa tuottaa maitoa) = 634 kaloreita

High End poltetut Kalorit:

(24 unssia * 35 kaloria per unssi) * (120% energiaa tuottaa maitoa) = 1008: sta kaloreita

Ei Tuottaa Enemmän Maitoa Polttaa Enemmän Kaloreita?

kyllä, yleensä maidon tuottaminen polttaa enemmän kaloreita., Tämä johtuu siitä, että poltettujen kaloreiden määrä lasketaan tuotetun maidon unssien määrän perusteella.

Jos jokainen maitounssi sisältää 22 kaloria, niin mitä enemmän tuotat unssia, sitä enemmän poltat.

pidä mielessä, että 22 kilokalorin polttaminen unssilta on arvio, joka perustuu keskiarvoon. On normaalia polttaa enemmän tai vähemmän kaloreita koko päivän.

Jos tuotat huomattavasti enemmän maitoa kuin lapsesi kuluttaa, olisi turvallista arvioida, että poltat enemmän kaloreita.

kuinka monta kaloria imettävät kaksoset polttavat?,

imettävät kaksoset polttavat kaksinkertaisen määrän kaloreita, joita imettävät yksi lapsi polttaa. Tämä johtuu siitä, että tuotat kaksi kertaa enemmän maitoa ruokkiaksesi kahta vauvaa. Arviona on, että imettävät kaksoset palavat missä tahansa 400-1 200 kaloria päivässä, jos kaksoset ovat yksinomaan rintaruokinnassa.

esimerkiksi, jos sinulla on erilliset kolmen kuukauden ikäinen vauvoja, ja tuottaa 48 unssia rintamaitoon päivässä, voit polttaa arviolta 1,267 kaloria per päivä.,

(48 unssia * 22 kaloria per unssi) * (120% energiaa tuottaa maitoa) = 1,267 kaloreita

Kuinka Monta Kaloria voin Polttaa Imetyksen 3 Kertaa Päivässä?

Olet todennäköisesti polttaa vähemmän kaloreita, jos imetät kolme kertaa päivässä kuin jos olisit yksinomaan imettävät. Voit käyttää alarajaa, noin 200-400 kaloria.

Jos imetät kolme kertaa päivässä, vauva on todennäköisesti alkanut syödä kiinteitä aineita. He ovat todennäköisesti myös korvanneet osan hoitokäynneistään kiinteällä ruoalla.,

esimerkiksi, jos sinulla imettää kolme kertaa päivässä ja tuottaa 5 unssia maitoa jokaisen ruokinta, olet tuottaa 15 unssia maitoa päivässä. Kun tuotat 15 unssia maitoa päivässä, poltat arviolta 396 kaloria päivässä.

(15 unssia * 22 kaloria per unssi) * (120% energiaa tuottaa maitoa) = 396 kaloria

Kuitenkin, tämä vastaus muuttuu, jos olet imetyksen ja pumppaus. Jos vauva ei ole korvannut hoitotyön istuntojen kiinteät aineet, niin voit polttaa enemmän kaloreita, jos olet pumppaus lisäksi hoitotyössä.,

Jos imetät kolme kertaa päivässä, ja myös pumppaus kolme kertaa päivässä, olet edelleen polttaa saman verran kaloreita kuin jos olisit hoitotyön koko ajan. Maidon pumppaaminen polttaa saman määrän kaloreita per unssi maitoa, että tuotat.

tässä esimerkissä, olettaa, imetät kolme kertaa päivässä ja pumppaus kolme kertaa päivässä.

jokaisen kuuden istunnon aikana tuotat viisi unssia maitoa kohti. Kaiken kaikkiaan tuotat 30 unssia maitoa päivässä hoitotyön ja pumppauksen välillä. Kun tuotat tätä 30 unssia maitoa, poltat arviolta 792 kaloria.,

(30 unssia * 22 kaloria unssilta) * (120% energiaa maidon tuottamiseen) = 792 kaloria

kuinka monta kaloria maidon pumppaaminen polttaa?

maidon pumppaaminen polttaa saman määrän kaloreita kuin hoitotyö polttaa. Maidon pumppaaminen polttaa 200-600 kaloria päivässä. Tämä vaihtelee myös äidistä äitiin, pumppaus istunnosta pumppaus istuntoon ja pumppaus istuntojen määrä päivässä.

maidon pumppaaminen polttaa saman määrän kaloreita, koska tuotat edelleen saman määrän rintamaitoa., Etu, kun pumppaat on, että tiedät tarkalleen, kuinka monta unssia olet tuottanut.

jos pumppaat liikaa maitoa, saatat jopa polttaa enemmän kaloreita kuin jos imetät suoraan.

Tämä johtuu siitä, että poltettujen kaloreiden määrä lasketaan pumppaamiesi unssien määrän perusteella.

joten esimerkiksi jos pumppaat 40 unssia, mutta vauva juo vain 27 unssia, poltat kaloreita 40 unssin maidon tuottamiseksi.

Voiko rintamaitoa pumppaamalla laihtua?

Kyllä, voit laihtua pumppaamalla rintamaitoa., Maidon pumppaaminen polttaa kaloreita samalla tavalla kuin hoitotyö polttaa kaloreita. On kaloreita itse maidossa, sekä kaloreita polttaa kehon aikana tuottaa maitoa.

laihduttaessa on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa. Yleinen suositus on, että imettävien äitien ei pitäisi yrittää pudottaa yli yhdestä puoleentoista kiloa viikossa.

laihtuaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Imettävien äitien pitäisi kuluttaa vähintään 1500 kaloria päivässä, ja mieluiten lähempänä 1800 kaloria päivässä., Muista myös, että kun imetät, voit kuljettaa noin 3 kiloa ylimääräistä kudosta ja nestettä rinnoissa.

etsin kaikkialta reseptejä ja suunnitelmaa auttaa laihtumaan imetyksen aikana. Löysin tämän keittokirjan kirjoitettu imettäville äideille (Amazon), ja rakastin monia reseptejä siinä.

entä jos et laihdu pumppauksen aikana?

on myös normaalia olla laihduttamatta pumppauksen tai imetyksen aikana. On monia tekijöitä, jotka edistävät laihtuminen., Et ehkä laihduta, jos aktiivisuustasosi on laskenut tai jos nukut huonosti, koska huolehdit vastasyntyneestä.

jos kulutat enemmän kaloreita kompensoidaksesi maidontuotantoon käyttämäsi kalorit, et ehkä laihdu pumppauksen aikana.

Jos sinulla on ongelmia laihdutus, kokeile lisäämällä kohtalainen aktiivisuus, jos sinulla on hyväksynyt lääkärin.

ota vauva arkikävelylle ulkona rattaissa tai lastenkuljetusvaunussa. Aloita menemällä lyhyt matka ja vähitellen lisätä etäisyyttä, kun kunto taso nousee.,

Jos et laihdu, kannattaa myös arvioida ruokailutottumuksiasi. Tavoitteletko terveellisiä välipaloja vai sellaisia, joihin voit nopeasti tarttua?

kokeile korvata välipalat kuten sipsit tai keksit kasviksilla ja dipillä. Tällaiset pienet muutokset voivat täsmätä ajan myötä. Muista myös, että vauvan painon lihominen kesti yhdeksän kuukautta, eikä se putoa heti. Laihduttaminen vie todennäköisesti jonkin aikaa.

saako pumppaaminen sinut nälkäiseksi?

Pumppaus voi lisätä näläntunnetta. Tämä johtuu samoista syistä, että saatat olla nälkäinen imetyksen takia., Kun olin vasta synnytyksen jälkeen, olin uskomattoman nälkäinen. Minulla ei ollut raskaana ollessani kovin montaa mielihalua,mutta minulla oli kova nälkä, kun pumppasin.

kun puhuin muiden pienten lasten ystävien kanssa, he kertoivat myös olevansa hyvin nälkäisiä imettäessään.

on useita syitä, miksi saatat olla nälkäinen pumppauksen aikana. Myös Aalto elimistössä tuottaa maitoa kuluttaa paljon energiaa. Kuten aiemmin mainitsin, imetys voi aiheuttaa kehon polttaa missä tahansa 200 1000 kaloria riippuen maidon tuotannon tasolla.,

hormonien muutos elimistössä voi myös aiheuttaa näläntunnetta. Nukkuminen vähemmän, koska juuri tuonut kotiin vastasyntynyt voi myös saada monet äidit himoitsemaan ylimääräisiä kaloreita.

huomasin, että minulla oli ensimmäisinä kuukausina eniten nälkä, jota pumppasin. Kun tarjontani oli säännelty, äärimmäiset nälänhädät tuntuivat tasoittuvan. Ajan mittaan pystyin syömään määrän, joka oli lähempänä normaalia annoskokoani.

johtopäätös

imetyksen aikana poltettujen kaloreiden määrä voi vaihdella suuresti., Tärkein tekijä kalorimäärän määrittämisessä on tietää, kuinka paljon maitoa tuotat päivässä.

Jos laskutoimitus on liian monimutkainen, voit käyttää yleistä nyrkkisääntöä. Keskimäärin useimmat äidit polttavat noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä imetyksen aikana.

suositeltava lukema

1. Etsi täydellinen pumppupussi-Sarah Wells Vs., JuJuBe Pumppu Laukut (Paras Tyylikäs Pumppu Pussit)
2. Kaikki minun paras vinkkejä pumppaus maitoa – 17 Paras Pumppaus Vinkkejä Aloittelijoille
3. Varo näitä haittavaikutuksia voi ilmetä, kun syöminen imetyksen evästeet – 7 Kauhea Sivuvaikutuksia Syöminen Imetyksen Evästeet

Jos olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllinen, pin it on Pinterest ja tallentaa sen myöhempää. Seuraa PumpingMamas Pinterestissä enemmän hyvää imetystä ja pumppaus vinkkejä!

Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Ihmisen maito nykymaailmassa: psykososiaalinen, ravitsemuksellinen ja taloudellinen merkitys. Oxford University Press, 1978.

Lawrence R ja Lawrence R. Imetys: Opas lääkäreille, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.

jakaminen on välittämistä!