Kaiken mitä Sinun Tarvitsee Tietää Käynnissä-Kenkä Kokoa

Nolla-pudota, hiilikuitu levyt, minimalistinen tai maksimaalisia—runners rakastan keskustella ja keskustella uusimmat kenkä tyypit ja ominaisuudet.

paljon harvemmat pitkäjänteiset keskustelut ja verkkofoorumit ovat omistautuneet keskustelemaan juoksukengän koosta. Mutta kuinka hyvin kenkä sopii pituus, leveys ja muoto jalat voi oikeastaan väliä, yhtä paljon kuin, jos ei enemmän kuin, iskunvaimennus, että menee alta, sanoo Geoffrey Gray, D. P. T., perustaja ja johtaja tutkimuksen Heeluxe.,

Gray-yhtiö on testannut satoja juoksijoita ja toimii nyt noin 50 jalkineet tuotemerkkejä, käyttäen tutkimus auttaa heitä parantamaan tuotteitaan. Mitä paremmin kenkä sopii, sitä mukavammilta juoksijoilta se tuntuu, hän sanoo. Sen lisäksi, että tämä tekee kilometreistäsi miellyttävämpiä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mukavuudella on osansa loukkaantumisriskissä.,

”Mistä kineettisen ketjun näkökulmasta, teidän jalka on ensimmäinen pisteen kosketus maahan; koko luuston rakenne on tukevat jalat”, sanoo Allison Bowersock, Ph. D., liikunta fysiologi ja osaomistaja Kaupunkiauto Urheilu, kenkä store-Roanoke, Virginia. Tässä on, miten löytää kenkä, joka sopii ja mikä voi mennä pieleen, kun käytät yksi, joka ei.

Miten Löytää Käynnissä Kenkä, Joka Sopii

Perinteisen viisauden katsoo, että käynnissä kengät pitäisi olla noin kokoa isompi kuin teidän mekko tai rento kokoa., Siinä on totuuden siemen—lisääntynyt verenkierto ja turvotus harjoituksen aikana ja sen jälkeen saavat jalat laajenemaan, joten juoksukengät ovat yleensä suuremmat. Kuitenkin, koska mitoitus vaihtelut kaikenlaisia kenkiä, on liian monia muuttujia, jotta tietää tarkalleen, miten numerot tulee yhdenmukaistaa, sanoo Kevin Vincent, M. D., Ph. D., associate professor, University of Florida ja johtaja UF Käynnissä Lääketieteen Klinikalla.

Joten, aloittaa kovalla tiedot: Jos sinulla ei ole ollut jalat mitataan, koska vanhemmat raahasivat sinut kouluun kengät, mennä sopiva., Jalkojen pituus ja leveys muuttuvat ikääntymisen, vammojen ja raskauden kaltaisten tekijöiden vuoksi.

”koko sinulla oli, kun olet 18-vuotias ei ehkä ole samaa kokoa olet, kun et 42, aivan kuten olet luultavasti ole yllään saman koon housut,” Gray sanoo. ”Ei se mitään. Mittausten pitää kuitenkin osata muuttaa sitä.”Itse asiassa hän suosittelee mittaamista kerran vuodessa.

Ihannetapauksessa tämä tehtäisiin paikallisessa juoksukenkäkaupassa., Ihmiset, jotka ovat ostaneet kenkänsä kivijalkakaupasta, vaikuttavat vähemmän huonokuntoisilta kuin ne, jotka tekevät ostoksia verkossa, Gray sanoo.

yksi asia, koulutetut myyjät on tunne, jonka tuotemerkkejä ajaa suuria tai pieniä ja millä tavoin. Lisäksi kengän kokeileminen on ainoa tapa tietää, kuinka mukava se on. Mene myöhemmin päivällä tai juoksun jälkeen, kun jalat ovat turvonneet enemmän, Vincent sanoo.

Klo Kaupunkiauto Urheilu -, asennus prosessi alkaa mitata molemmat jalat, kun olet seisomaan., Se on tärkeää, koska oikean ja vasemman välillä voi olla yhtä paljon kuin täysikokoinen ero, Bowersock sanoo. Haluat kengän, joka sopii isompaan jalkaan. (Voit aina vaihtaa nyöritys tai lisätä ylimääräinen sukka on pienempi jalka, Vincent sanoo,—tai, jos se on, koska jalka ongelmia, kuten vaivaisenluu sinulla ei ole ollut hoitoa, ota jalkaterapeutti.)

Ihannetapauksessa, myyjä tuo sinulle useita eri vaihtoehtoja. Koon ja sopivuuden arvioimiseksi, kun kokeilet niitä:

• ota insertti pois kengästä ja seiso sen päällä., Koon ja muodon pitäisi vastata jalkasi kokoa ja muotoa, Vincent sanoo. Varpaiden ei pitäisi läikkyä eteen tai sivuille,ja kärjen pitäisi tulla kohtaan, jossa varpaat kapenevat.
• laita insertti takaisin sisään ja laita kengät jalkaan. Pitsi niitä tarpeeksi tiukasti lukita kengän yli navicular luu—luinen kolahtaa yli kohokohta kaari—tai jalkapöytä, Gray sanoo, mutta ei niin tiukasti, että voit kuristaa hermoja ja verisuonia. Pitäisi pystyä työntämään sormi solmun ja kengän väliin, Vincent sanoo.
• Stand up and check the feel and fit., Et halua noin pientä verran välinen leveys pisin varvas ja edessä kenkä, pitää mielessä, että pisin varvas voi olla toisen jalkapöydän (päät pitkä varpaan luut) ja ei teidän isovarvas. Mitä leveys, tarkista, että siellä on juurikaan mitään paineita teidän pinky toe ja vain hieman painetta, isovarvas—hieman löysempää kuin snugness katsella hihna ranteeseen, Gray sanoo.
• kävele-ja mieluiten juokse. Tarkista, ettei kantapääsi lipsahda ja ettei mikään nipistä tai hankaa epämukavasti nilkkaa vasten., Tarkista myös, kangas ylempi—jos se kerää saatat tarvita snugger sopivat, ja jos se pullistuu tai venyy, sinun täytyy ehkä mennä isompi, Bowersock sanoo.
• toista, kunnes asiat tuntuvat juuri oikeilta. Älä tyydy jotain, ahdas ajattelu voit rikkoa niitä; ne pitäisi sopia kunnolla heti alusta alkaen, Vincent kertoo. Vaikka osa kengästä-myös välipohja ja iskunvaimennus—saattaa muuttua parempaan miedolla kulumisella, se ei vaikuta mitoitukseen tai istuvuuteen, Gray sanoo.,

On olemassa poikkeuksia näihin sääntöihin. Esimerkiksi, syy et tarvitse ylimääräistä tilaa varpaille on, koska useimmat kengät ovat suunniteltu flex kun ajaa, varsinkin ylämäkeen—ja liike tuo teidän varpaat lähempänä loppua kenkä. Hiilikuitulevyillä varustetuissa malleissa ei kuitenkaan ole tätä liikettä, joten ne mahtuvat paremmin.,

”Jos ostat kenkä, jossa on eri ominaisuudet kuin mitä saatat olla ennen kuin menee kuin trail-juoksukenkä merkittävä retkeily kenkä, tai normaali kilpa tasainen hiilikuitu-varustettu kilpa taulu—paras koko saattaa olla erilainen”, Gray sanoi.

älä stressaa, jos erikoisliikkeestäsi puuttuu kehittynyttä teknologiaa, kuten jalkakannerit tai fit-järjestelmät., Kun he voi tarjota hyvän lähtökohdan ymmärtäminen jalat ja auttaa yhtenäistää sovi prosessin eri myymälöissä, ne eivät vielä korvaa hyvä kenkä-asentaja ja ei pitäisi korvaa teidän kokemuksia, miten kenkä tuntuu, Gray sanoo.

sen sijaan murehdi yhtä usein sivuutettua yksityiskohtaa: sukkiasi. Paksu kangas voi vaatia jopa täyden kenkäkoon mahtumista, Gray sanoo. Yritä kiinni saman tyyppinen sukat kukin ajaa, ja käyttää niitä kauppaan varten sopiva., Jos sää ei salli täydellistä johdonmukaisuutta haluatko paksummat sukat hengissä kylmä talvi—saatat tarvita eri kokoisia kenkiä kunkin kauden. ”Sillä on merkitystä”, Gray sanoo.

Mitä Tapahtuu, Kun käytät Väärää Kokoa lenkkitossut?

käytä liian lyhyitä kenkiä, ja varpaat voivat takertua eteen. Tämä osaltaan heikentää juoksijoiden olemassaoloa, mustia ja puuttuvia varpaankynsiä, Vincent sanoo.

Tämä kosketus voi myös vahingoittaa varpaan nivelsiteet ja metatarsals, mikä johtaa epämuodostumia, kuten vasara varpaat, hän sanoo., Ajan myötä toistuvasta törmäyksestä voi kehittyä myös Freibergin loukkaus—toisen jalkapöydän rasitusmurtuma.

Plus, puristamalla varpaita yhteen liian tiukasti, pakottaa lihakset jalka pois paikoiltaan, Gray sanoo. Seurauksena, saatat tuntea jalka väsymys ja kehittää kipua kaaria tai vaivaisenluut.

edessä nilkka, siellä on nippu hermoja, jänteitä ja verisuonia, Vincent kertoo., Ne on kiinnitetty tiukalla kudosnauhalla, mutta liian napakasti istuvat kengät voivat puristaa niitä, mikä aiheuttaa kipua jalan päällä tai tunnottomuutta ja pistelyä niiden läpi.

Going too big, meanwhile, means your foot Shives around in your shoe. Jos kenkä ei lukkiudu navikulaariluun päälle, jalka voi liikkua edestakaisin jokaisella askeleella. Kenkien siirtelystä ja sukkien nyörittämisestä ihoa vasten aiheutuva leikkausjännitys luo rakkuloita, Vincent sanoo. Plus, Voit myös päätyä ruhjeilla varpaat ja varpaankynnet tällä tavalla, kun jalka pamahtaa eteen kengän jokaisen luistin, Gray sanoo.,

Lopulta, jos olet pukeutunut vakautta kengät, jotka on jäykkä postitse, saada mitoitus väärään suuntaan tai toiseen voi muuttaa, jos se kuuluu teidän jalkapöytä. Voit epähuomiossa painostaa plantaarihermojasi, jotka kulkevat jalkojesi pohjan yli, Vincent sanoo. Supistuminen siellä voi aiheuttaa tunnottomuutta, pistely, ja kipu pohjassa jalka, joka voi jäljitellä ehtoja, kuten plantar fasciitis.

kuinka usein juoksijat käyttävät väärän kokoista kenkää-ja miksi?,

noin kolme neljäsosaa Grayn laboratoriokokeista käyttää väärän kokoista kenkää, useimmiten liian pientä-missä tahansa puolikoosta kahteen kokoon. Myös Bowersock näkee usein uusien asiakkaiden käyttävän huonosti istuvia potkuja. ”Joko he ovat tottuneet väärä koko tai he ovat olleet epämiellyttävä jonkin aikaa ja ei voi todella tunnistaa ongelman lähde”, hän sanoo.

Se ei ole, että juoksijat ovat heikot tai masokistinen—vain, että mitoitus on sekava., Kengät tekevät enemmän työtä kuin käynnissä vaatteet kuin rintaliivit; ei vakio-ohje, mitä mitoitus numerot tarkoittavat, Harmaa sanoo. Joten koko 10 Brooks Adrenaline GTS voisi olla hyvin erilainenkoko 10 Nike Pegasus. Mikä pahempaa, käynnissä kenkä koot eivät ole aina johdonmukaisia sisällä merkkejä, eli yksi malli sopii eri tavalla kuin toinen, vaikka he tulevat samasta sellainen laatikko.

koot voivat myös vaihtua, kun yritys julkaisee uuden version kengästä., ”Joskus se ei”t sovi sama, koska materiaali muuttuu tai miten he tekivät rakentaminen jalkaterän muutoksia ja joka kerta, kun he muuttavat jalkaterän, voit muuttaa pituus kenkä”, Vincent sanoi.

ja sitten on kysymys leveydestä. Yleisesti ottaen ihmisten jalat ovat pysyneet samanpituisina, mutta kasvaneet ajan myötä leveämmiksi, Gray sanoo. Mutta, mitat kestää-mekaaniset muodot, joihin kengän koko ja muoto perustuvat-eivät ole pitäneet vauhtia., Mitä enemmän, naiset ovat yleensä suurempi ero välinen leveys niiden korot ja niiden jalkaterän, mutta ovat usein puristetaan kengät, että kapea lähellä varpaat esteettisistä syistä, Vincent kertoo.

joissakin tapauksissa leveämmillä kengillä—jotka on merkitty D—kirjaimella naisille, tai E-kirjaimella miehille-on samankokoinen välipohja, mutta ne vain lisäävät ylimääräistä kangasta. Muut yritykset kuitenkin lisäävät lisätilaa jalkapohjaan niin, että jalkaterät ovat edestä taakse paksumpia, Vincent sanoo.,

Samaan aikaan, muutaman merkit mukaan lukien, Altra, Topo, ja Xero—on laajempi toe-laatikot jopa säännöllisesti leveydet, hän huomauttaa. Se on usein parempi ehtoja, kuten vaivaisenluut, missä jalkaterän tarvitsee enemmän tilaa, mutta kantapää on lähempänä vakiokoko. Silloin kantapääsi ei lipsahda.

Koska kaikki nämä muuttujat, löytää oikean koon ihanteellinen merkki ja malli, voi kestää joitakin tutkimus ja hienosäätöä. Saatat joutua toistamaan prosessin joka kerta, kun vaihdat kenkiä tai haluamasi malli saa päivityksen.,